" நான் உண்மையில் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும், என் கால்கள், கை, என் இடுப்பைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன். இப்போது நான் பலவீனமான பெண்ணைப் போல் உணர்கிறேன், ஒரு வலுவான மனிதனைப் போல் உணர்கிறேன். அழகாக இருப்பது மிகவும் கடினம் . "
சிண்டி க்ராஃபோர்ட், அமெரிக்க சூப்பர் மாடல், நடிகை, தொகுப்பாளர்.
சிண்டிவின் மேற்கோளில் பலர் உடன்படுகிறார்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஆமாம், 45 வயதில், போதுமான விளையாட்டு வடிவங்கள் கொண்ட ஒரு பெண்மணியுடன் வாதிடுவது அர்த்தமற்றதாகும். அவளுக்கு இரண்டு குழந்தைகள் உள்ளனர். அவரது அழகு இரகசியம் எளிது - சரியான ஊட்டச்சத்து, அதே போல் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை. அதே ரகசியம், பிரபல ரஷியன் ballerina, மாயா பிளிசெட்ஸ்கா உள்ளது. நம் நாயகிகளில் இருவர் சரியான நிலையில் தங்கள் உடலை பராமரிக்க நிறைய நேரம் கொடுக்கிறார்கள். இந்த குறிப்பிட்ட கவனத்தை கீழ் உடல் செலுத்தப்படும் - ஒரு வணிக அட்டை என்று சூப்பர்மேடில்ஸ் என்று ballerinas.
இன்றைய உரையாடலில், எங்கள் பெரும்பாலான "தெரியும்" புள்ளிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி பேசுவோம். இடுப்பு பயிற்சிகளை குறைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
சாம்பல் மற்றும் கொழுப்பு
கொழுப்பு என்பது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் துறையில் குவிந்து இருப்பதோடு, தேவையான ஆற்றல் ஆதாரங்களை இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கும் உணவளிப்பதற்கும் விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். இடுப்பு - இது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது முதன்மையாக அதிகரிக்கத் தொடங்கும். மற்றும் மிக பயங்கரமான விஷயம் அவர்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்று "இந்த" இடங்களில் விரைவில். மற்றும் உலக எடை இழப்பு கூட, எங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு மிக சமீபத்திய குறைகிறது.
கொழுப்பின் ஒரு கடை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளால், தேவையான கொழுப்பு அடுக்குகளை வைத்திருப்போம். நாம் ஒரு அழகான வடிவம், தசைகள் வேலை கட்டாயப்படுத்தி. நிச்சயமாக, இந்த இடுப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உதவும்.
இடுப்புகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்
நாம் தொடங்குகிறோம்: கால்களை அடிவாரத்தில் அகலமாக்குவோம், இதனால் கைகளை இடுப்புகளில் போடுவார்கள். இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை இப்போது சீக்கிரம் குனிந்துவிடாதீர்கள். இந்த நிலையில், நீங்கள் சில விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இறுக்கமான தசைகளையும் உணருகிறீர்கள். நம்பிக்கையுடன் இரு - அவர்கள் முடிந்த அளவுக்கு ஊசலாடுகிறார்கள். 3-5 முறை 15-20 முறை செய்யுங்கள். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து கொள்ளலாம். அன்றாட மரணதண்டனையுடன், முடிவு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும்.
தொடையின் முன் மேற்பரப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
முதுகெலும்புகள்: நேராக நிற்கவும், ஒரு காலையும் தூக்கி, பின்னர் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள், அதனால் ஷின் தரையில் இணையாக இருக்கும், மற்றும் இரண்டாவது கால் செங்குத்தாக இருக்கும், மீண்டும் தொடங்கும் நிலையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பிடத்தக்க இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் நகர்த்து. மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் 12-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
வெளிப்புற தொடையில் உடற்பயிற்சிகள்
துவக்க நிலை பின்னால் உள்ளது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். கால்களில் ஒன்றை நேராக்கி, உயர்த்துங்கள். பத்திரிகைகளை அழுத்துங்கள், கைகள் தண்டுக்கு அருகில் உள்ளன. சுவாசம் இடுப்பு உயர்த்த, இடுப்பு, பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் திரிபு மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப. உங்கள் பாதத்தில் உச்சவரத்தை தள்ளிப்போடும் என உணர வேண்டும். மற்றும் வலுவான பதற்றம், உங்கள் உடல் சிறந்த விளைவு. தொடை வெளியே இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நாள் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும்.
இடுப்பு மீது காதுகளுக்கு எதிராக பயிற்சிகள்
முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் கவனம். இது ஒரு கால் நேராக்க மற்றும் ஒரு சிறிய ஊசலாடும் செய்ய வேண்டும், இது கண்டிப்பாக குறைந்த பின்புறம் குனிய மற்றும் பிட்டம் தசைகள் கவனம் செலுத்த தடை. அத்தகைய மறுமலர்ச்சிகள் 15 க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தினசரி இந்த அளவு அதிகரிக்க முடியும். மேலும், பயிற்சிகளைத் திசை திருப்ப, நீங்கள் மாஹியை ஒதுக்கிவிட்டு உங்கள் கால்டன் மாற்று வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கலாம்.
விரும்புகிறேன் மற்றும் கடினமாக உழைக்கிறேன்
ஆசை மற்றும் வேலை - அனைத்து peretrut. இது இடுப்புகளின் அளவு குறைக்க பயிற்சிகள் சிறந்த கால்கள் அடைய போதாது என்று தெளிவாக உள்ளது. நீங்கள் சரியான உணவு, ஆரோக்கியமான தூக்கம், மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.