நடனம் முன் வார்ம் அப்

எந்த வகையான நடனம், நீங்கள் பழக்கமில்லாதவர்கள் அல்ல, வகுப்புகளின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுலபமாகச் செய்யலாம். நடனம் திசையில் எந்த பாடம் ஆரம்பத்தில் முதல் மற்றும் முக்கிய ஆட்சி இது. நடனமாடுவதற்கு முன்பே நடனம் செய்வது பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உத்வேகம் அல்ல: இது தசைகள் சூடாக உதவுகிறது, வகுப்புகளின் போது அவற்றை காயப்படுத்துவதில்லை, மேலும் தசைநார் அமர்வுக்கு வழங்கப்படும் அனைவரின் பெரும்பாலான பிளாஸ்டிக் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.

நடனம் முன் சூடு: பொது விதிகள்

நாம் ஏற்கனவே தீர்மானித்தபடி, சூடான மற்றும் நடனம் ஒருவருக்கொருவர் இருந்து பிரிக்க முடியாத விஷயங்கள். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு சூடான திட்டத்தின் பயிற்றுவிப்பாளர்களும் நடனத்தில் நேரடியாக தொடர்புள்ள தசைகள் வெப்பமடைவதை இலக்காகக் கொண்ட அந்த இயக்கங்களைச் சேர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எனினும், நடனம் சூடாக அப் உலகளாவிய இயக்கங்கள் அடங்கும். உதாரணமாக, இவை:

• சரியாக நின்று, தோள்களின் அகலத்தில் அடி, இடுப்பில் கைகள். தலையை நான்கு முறை முன்னும் பின்னும் தள்ளிப்போடுகிறது;
• நிலைமை அதே தான். தலையில் நான்கு கணக்குகளை இடது பக்கம் இழுக்கிறது. தலையை தலையில் சாய்த்து இழுக்கலாம்;
• நிலைமை அதே தான். வலது மற்றும் இடது தலையை மாற்றி (நடனம் வகையை பொறுத்து, மெதுவாக அல்லது கூர்மையாக);
• நிலைமை அதே தான். திசையில் தலை சுழற்றுதல் மற்றும் எதிர் திசையில் 4 புள்ளிகள் 2 திசைகளில் ஒவ்வொரு முறையும் சுழலும்;
• நிலைமை அதே தான். தோள்கள் தூக்கும் முதல் ஒரு மெதுவான, பின்னர் வேகமாக, பின்னர் இரண்டாவது, பின்னர் - இரண்டு விரைவில், பின்னர் - இதையொட்டி;
• நிலைமை அதே தான். தோள்பட்டை கத்திகளை வெட்டு மற்றும் துடைக்க, முறையே வட்டமிடுதல் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை மூடுவது;
• நிலைமை அதே தான். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, உங்கள் முன்னால் உங்கள் கைகளை இழுத்து, அவற்றை அடையுங்கள். பின் பக்கங்களுக்கு திசையில் அதே செய்யுங்கள்;
• நிலைமை அதே தான். இடுப்பு நீளத்தை நகர்த்தவும், தொடையின் தசைகள் உணரவும். பிறகு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்.

குழந்தைகள் நடனம் முன் சூடான அப் கூட இந்த நிலைகளில் அடங்கும். கூடுதலாக, நடனம் பயன்படுத்தப்படும் என்று அந்த தசைகள் பயன்படுத்த முக்கியமானது - உதாரணமாக, குந்துகைகள் அல்லது நுரையீரல், நீங்கள் ஒரு வலுமிக்க தொடக்கம் சூடான அப் தேவைப்பட்டால்.

துண்டு-பிளாஸ்டிக் முன் வார்ம் அப்

வழக்கமான பகுதியுடன் கூடுதலாக துண்டு-பிளாஸ்டிக் போன்ற நடனங்கள் முன் வார்ம்-அப், ஒரு குறிப்பிட்ட ஆக்கிரமிப்புக்கு முன் தசைகள் அவுட் வேலை செய்ய தேவையான கூறுகள் சேர்க்க வேண்டும். இது இருக்கலாம்:

• பக்கங்களிலும் தாக்குதல்களிலும் தாக்குதல்கள்;
• மார்பு வட்ட சுழற்சி - புள்ளிகள் முதல்: முன்னோக்கி வலது-மீண்டும் இடது, பின்னர் மென்மையாக. அதன் பிறகு, மற்ற திசையில் திரும்பவும்;
• சுமோவின் சக்தி உள்ள squats;
• நடனத்தில் அவசியமான சில கூறுகள் - உதாரணமாக, அலை முன்னும் பின்னும்;
• "எட்டு" இடுப்புகளை முன்னோக்கி மற்றும் பின்விளைவு செய்தல்;
• முன்னோக்கி-பின்தங்கிய மற்றும் பக்கவாட்டான சரிவுகள்;
• மீண்டும், கால்கள் நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கைகளுக்கு கூடுதல் சூடு தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக ஸ்ட்ரைப்-பிளாஸ்டிக் ஒரு நல்ல நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு தேவைப்படுகிறது, இது மிகவும் அழகான மற்றும் வெளிப்படையான அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த அற்புதத்தை பிறப்பிலிருந்து வழங்கவில்லை, ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மூலம் அதை உருவாக்கவும் அழகாகவும் சுமூகமாகவும் இயங்குவதற்கான திறனைக் கொண்டிருக்க முடியும்.

கிழக்கு நடனங்கள் முன் வார்ம் அப்

தொப்பை நடனம் தொடங்கும் சூடான- up அனைத்து தேவையான உறுப்புகள், மற்றும் மார்பு மற்றும் தொடைகள் ஒரு வலுப்படுத்தப்பட்ட திட்டம் கொண்டுள்ளது - உண்மையில், இந்த நடன அவர்கள் முன்னணி பாத்திரத்தில் வழங்கப்படும். கூடுதலாக, ஓரியண்டல் நடனங்கள் அடிக்கடி கைகளில் கூடுதல் வலுவான சூடு தேவை (குறிப்பாக பாடம் ஒரு கைக்குட்டை கொண்டு நடன படிக்க திட்டமிட்டுள்ளது). சாதாரண நிரலுக்குச் சேர்க்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• சுழற்சியின் சுழற்சியின் சுழற்சியை கடிகார மற்றும் எதிர்-கடிகாரத்தில் சுழற்றுதல்;
• வட்டம் சுழற்சியில் கடிகார மற்றும் கடிகார திசையில் சுழலும்;
• "எட்டு" இடுப்பு முன்னும் பின்னும்;
• "எட்டு" மார்பு முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய.

முக்கிய விஷயம் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்த மற்றும் நடன பங்கேற்க என்று உடலின் அந்த பாகங்கள் பிளாஸ்டிக் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். பயிற்சியும் பயனும் இல்லாமல் காயம் ஏற்படாது!