பத்திரிகைக்கு சக்கரத்துடன் உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சக்கரம் நீங்கள் அணுகக்கூடிய சிமுலேட்டராகும், இதையொட்டி நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஏற்றுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. அதன் சிறப்பம்சமானது சிறிய அறைகளில் கூட பயிற்சியளிப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான சக்கரத்துடன் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன, இது தசைகள் சரியாக வேலைசெய்து, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு விளைவை அளிக்கிறது.

பெண்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்காக சக்கரத்துடன் பயிற்சிகள்

சக்கரத்துடன் பயிற்சிகளை நடத்தி, சுமை பத்திரிகைகளில் மட்டுமல்லாமல், கால்கள், கைகள், முதுகின் தசைகள் ஆகியவற்றிலும் மட்டுமல்ல. வழக்கமான வகுப்புகள், 1-1,5 மாதங்களுக்கு பிறகு, ஒரு வாரம் 4-5 முறை ஆகும். நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை காண முடியும். சுவாசத்தின் தாளத்தை கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம், உடலில் சாய்க்கும் போது, ​​நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​சுவாசிக்கவும். நீங்கள் 10-15 முறை தொடங்கலாம், பின்னர் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பத்திரிகைகளுக்கான கையாளுதலுடன் ஒரு சக்கரத்துடன் உடற்பயிற்சிகள்

மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி, "கிளாசிக்" என்று அழைக்கப்படும், இது ராக்கிங் அடங்கும். உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று இரு கரங்களுடன் ரோலர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உடல் கிட்டத்தட்ட ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து வரை ரோலர் முன்னோக்கி தள்ள. முடிந்த அளவுக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உடலோடு தரையையும் தொடாதே. நிலையை பூட்டவும், வெளியேறும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

பத்திரிகையாளர்களுக்காக ஒரு சக்கரம் கொண்ட பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான நுட்பம்:

1. அடி சக்கரத்தின் கைகளில் சரி செய்யப்பட வேண்டும், தரையில் கைகளை ஓட வேண்டும். கைகளில் முடிந்தவரை நெருக்கமான ரோலர் ரோல், அதே நேரத்தில் கரங்களை தோள்களுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். பின் சக்கரத்தை மீண்டும் இழுத்து, பட்டையின் நிலையை எடுத்து, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
2. பத்திரிகையாளர்களுக்கான சக்கரம் அடுத்த பயிற்சியாகும். சக்கரத்தின் மீது கால்கள் சரி செய்து உங்கள் பின்புறத்தில் உட்காரலாம். உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தி, திருப்பங்களை செய்து, முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு இயக்கவும்.
3. சக்கரம் கையில் எடுக்கப்பட்ட கால்கள் கொண்டு, பட்டையில் நின்றுகொள். நீங்கள் சக்கரத்தை இழுத்து, முழங்கால்களை இழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. பத்திரிகையாளர்களுக்கான விளையாட்டு சக்கரத்துடன் அடுத்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து சக்கரம் வைத்திருப்பீர்கள். முதலாவதாக, சக்கரத்தில் மேலே செல்லுங்கள், பின்பு இடது மற்றும் வலது, அதே புள்ளியில் இருந்து வரும் மூன்று கதிர்கள் வரை நீங்கள் இழுத்துச் செல்கிறீர்கள். முழங்கால்கள் நிலையாக இருக்க வேண்டும்.
5. அடுத்த பயிற்சியைப் பார். உங்கள் கைகளை சக்கரம் மீது வைத்து அதை உங்கள் மார்புக்கு கீழ் வைக்கவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
6. சீராக எழுந்திரு, சக்கரத்தை எடுத்துக்கொண்டு, வளைந்து, முன்னோக்கி நகரும். உடல் நேராக மாறுவதற்கு முன்பாக, "பார்" நிலையை ஏற்காது.