அழைப்பிதழ்களைக் கொண்டு பலவித பயிற்சிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, "மெல்லிய கால்கள் ஒரு வாரம்." நிச்சயமாக, அத்தகைய சிக்கலானது ஒரு அதிசயத்தை ஏற்படுத்தாது மேலும் 7 நாட்களில் அதிகமான கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் கூடிய நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவ முடியாது. எனினும், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் ஒரு பிட் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான செய்ய வேண்டும், மற்றும் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு தொடர் "ஒரு வாரத்திற்கு மெல்லிய கால்கள்" தினசரி உடற்பயிற்சி இணைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதை சாதிக்க வேண்டும்!
அழகான மெல்லிய காலுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
- ஒரு வழக்கமான கயிறு எடுத்து 1-2 நிமிடங்கள் வேகமாக வேகத்தில் குதித்து.
- அறைக்கு கதவைத் திறந்து, கைகளை பின்னால் இரு கைகளையும் பிடித்து, அவள் முன் நிற்கும். முழங்கால்களில் கோணம் 90 டிகிரி வரை, மெதுவாக மேலேறும் வரை மெதுவாக குந்துகைகள் செய்யுங்கள். ஒரு வழி போக்குவரத்து 10 மெதுவான பில்கள் மூலம் கடக்க வேண்டும். 10-15 முறை செய்யவும்.
- வலது கால் எடை முகவருடன் இணைந்திருங்கள், நேராகவும், முன் (குறைந்தது 30-50 செ.மீ) முன் குறைந்த ஆதரவுடன் ஓய்வெடுக்கவும். 10 மதிப்பெண்களுக்கு, உங்கள் கால்களை எடை, முழங்கால்களில் வளைத்தல், அதே வேகத்தில் அதைக் குறைத்தல். ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் பக்கத்தில் பொய், முழங்கால் உங்கள் குறைந்த கால் குனிய, தரையில் உங்கள் மேல் கை ஓய்வு, மற்றும் குறைந்த - தலை ஆதரவு. மேல் கணக்குகளை மேல் கணக்குகளை 10 கணக்குகளுக்கு உயர்த்தவும், அதே விகிதத்தில் அதை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி முடிந்தபின்னர் கிளாஸ் தாக்குதல்கள் நடைபெறும் - காலில் 20 முறை. இது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் போது, உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து.
மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய கால்கள் உடற்பயிற்சியின் விளைவு மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து விளைவையும் மறந்துவிடாதே. உணவு இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு இருந்து நீக்க, மற்றும் கால்கள் அழகு மிக வேகமாக வரும்!