எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் அல்லது வைட்டமின் புரத உணவு 10 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். உணவில் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 7 கிலோ எடை அதிக எடை இழக்கலாம். மற்ற உணவுகளிலிருந்து புரத உணவின் தனித்துவமான அம்சம் இது எளிதானது (உதாரணமாக, புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவு நாட்களில் மாற்றங்கள் ஒரு சிக்கலான அட்டவணை உள்ளது) மற்றும் உடலில் எளிதில் பொறுத்து. புரத உணவுப்பொருளின் உணவு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான அனைத்து தேவையான பொருட்களையும் உள்ளடக்கியது, எனவே அது உங்கள் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. அதிக கொழுப்புகளை எரிக்க மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது என புரதம் உணவு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக நல்லது. மேலும், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு புரதம் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விசேட புரத உணவு உள்ளது , இது குழந்தை சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது, மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது.
உணவின் போது, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. புரோட்டீன் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகள் வெவ்வேறு சாப்பாட்டில் தனித்தனியாக உண்ணப்பட வேண்டும். இந்த விதிமுறை இணக்கம் ஏற்கனவே எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. உணவு எண்ணிக்கை 5-6 முறை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், குறைந்த பட்சம் நீங்கள் பசியை உணர்கிறீர்கள், இது மிகப்பெரிய பிரச்சனைக்கு மிகவும் முக்கியம். மசாலா மற்றும் உப்பு உணவு பயன்படுத்த தடை. புரத உணவின் போது, நீங்கள் கனிம நீர் அல்லது சாதாரண நீர் குடிக்க முடியும், ஆனால் வேகவைக்கப்படுகிறது. மேலும் சர்க்கரை மற்றும் மூலிகை சாகுபடி இல்லாமல் தேநீர். மது, குவிந்த சாறுகள், சோடா ஆகியவற்றைக் குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
புரதத்தின் ஆதாரங்கள் கீழ்க்கண்ட உணவையாகும்: முட்டை, இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், மிக முக்கியமாக, அவை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் ஒரு ஆதாரமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சாலட்கள் ஆகியவற்றிற்கு உதவும். காய்கறிகளான பீட், கேரட், வெள்ளரிகள், தக்காளி, பல்கேரியன் மிளகு, முதலியவற்றில் இருந்து பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்ள முடியாது. காய்கறிகளை மூல மற்றும் வேகவைத்த வடிவில் உண்ணலாம். பழங்கள் மிகவும் இனிப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கிறது. வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, அரிச்சோட்ஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு குவளையில் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், உணவு சாப்பிட்டு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கக் கூடாது.
புரத உணவின் பட்டி:
காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
இரண்டாவது காலை - 1 திராட்சைப்பழம்;
மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராம்);
மதிய உணவு - 2 பெரிய ஆப்பிள்கள்;
இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்), 1 பெரிய ஆரஞ்சு.
அத்தகைய உணவைக் கவனிப்பதற்கான இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் 7 கிலோ எடையை இழக்கலாம்,
உணவு முடிந்த உடனேயே உணவுக்குச் செல்ல உடனடியாக பரிந்துரைக்கப்படாமல், ஒரு புரத உணவில் எடை இழக்க மறுத்துவிட்டீர்கள். உணவுகளை நீங்களே குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, மேலும் விளையாட்டு மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும்.
எடை இழப்புக்கான புரத உணவை உட்கொள்வது எளிது, ஆனால் சில குழுக்களின் பொருட்களை சாப்பிட மறுப்பது உடல்நலத்தை பாதிக்கக்கூடியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் எச்சரிக்கையுடன் உணவையும் ஒரு மாதத்திற்கு 14 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தவும்.