எடை இழப்பு குளிர்கால உணவு - 5 மிகவும் பயனுள்ள

பல மக்கள் குளிர்காலம் துவங்குவதோடு உணவைப் பொறுத்தவரை தங்களை அதிகமாக அனுமதிக்கின்றனர். குளிர்காலத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் வடிவம் திரும்ப ஒரு முறை பார்க்க வெப்ப தொடங்கியது கட்டாயம். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் பயனுள்ள குளிர்கால உணவை பயன்படுத்தலாம்.

குளிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

குளிர்ந்த பருவத்தில், உடல் குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வுக்கு செல்கிறது, இது குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் மயக்கத்தில் வெளிப்படுகிறது. ஒரு மெதுவான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உள்ளன, இது அதிக எடை கொண்ட தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தவறான உணவோடு பின்னிப்பிணைந்தால். குளிர்காலத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்துக்காரர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல எளிமையான விதிகள் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்:

1. உண்ணாவிரதம் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் எடை இழப்பு முக்கிய பொருட்கள் புரதம் உணவுகள்: லீன் இறைச்சி, மீன், புளிப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
2. உணவின் மற்றொரு முக்கியமான கூறு பருவகால காய்கறிகள் ஆகும், இதில் பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவர்கள் முட்டைக்கோசு, பூசணி, பீட், டூனிபிக்ஸ் மற்றும் பலர் அடங்குவர்.
3. குளிர் பருவத்தில் வைட்டமின்கள் முக்கிய சப்ளையர்கள் இது சிட்ரஸ் பழங்கள் பற்றி, குறிப்பாக, பழங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதே. கவனம் தேவை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், ஆனால் அவர்கள் பெரிய அளவில் சாப்பிட முடியாது.
4. குளிர்கால உணவில் மெல்லிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இல்லாமல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும், மற்றும் குளிர் நோய்களால் ஏற்படும் நோய்த்தாக்குதல் வளரும். ஆற்றல் பெற, நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்கள், ரொட்டி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
5. அநேக மக்கள் குளிர் காலத்தில் தண்ணீரை மறந்துவிடுகிறார்கள், இது ஒரு மிகப்பெரிய தவறு, தினசரி அளவு 1.5 லிட்டர் குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதால். இது வீட்டில் compotes, பழ பானங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் டீஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. உடனே உடலுக்கு சூடான உணவைப் பெற வேண்டும், இது உணவு மற்றும் பானங்கள் ஆகிய இரண்டும் இருக்கக்கூடும். இது கூடுதலாக கூடுதல் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. உணவு வேறுபட்டிருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே, அதே பொருட்கள் மீது கவனம் செலுத்தாதீர்கள்.
8. நீங்கள் முற்றிலும் கொழுப்பு கொடுக்க முடியாது, எனவே எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த.
9. சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவு சாப்பிடுவதால், ஒரு பகுதி உணவுத் தேர்வு செய்யுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றங்களை பராமரிப்பது மற்றும் பட்டினியை அகற்றுவதற்கான முக்கியம்.

குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி இசைக்கு?

குளிர்கால குளிர்ந்த மாலைகளில் தேநீர் ஒரு கப் இனிப்புடன் கொடுக்க மிகவும் கடினம். முன்னேறும் வெப்பம் மற்றும் பெற்ற அனைத்து கிலோகிராம் தோற்றத்தையும் கெடுத்துவிடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க இசைக்கு, நீங்கள் உந்துதல் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உதாரணமாக, அது புதிய துணிகளை இருக்க முடியும். விரும்பிய இலக்கை பின்வாங்க அனுமதிக்காது. குளிர்காலத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிற பல்வேறு உணவு வகைகள் உள்ளன அல்லது உணவுப்பொருள்களின் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

குளிர்காலத்தில் பயனுள்ள உணவுகள்

வடிவம் பராமரிக்க அல்லது அதிக எடை இழக்க நோக்கம் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. குளிர் பருவத்தில் உடலுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதால், ஊட்டச்சத்துக்காரர்களுக்கு கண்டிப்பான உணவுகளை உபயோகிக்க வேண்டாம். எடை இழப்பு ஒரு குளிர்கால உணவு எடுத்து உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை ஏற்ப வேண்டும், அதனால் தடை மற்றும் தீங்கு ஏதாவது சாப்பிட இல்லை ஆசை இல்லை என்று. ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படை கொள்கைகளை கவனித்து கூட நல்ல முடிவு கிடைக்கும்.

குளிர்காலத்தில் காய்கறி உணவு

எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு காய்கறிகள் முக்கிய பொருட்கள். அவர்கள் அதிக அளவு எடையை இழக்க வேண்டிய முக்கியமான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. அத்தகைய பொருட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன. குளிர்காலத்தில் உணவு நிச்சயமாக உதாரணமாக, முட்டைக்கோசு, daikon, செலரி, முள்ளங்கி, கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பல்வேறு வகையான, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே அடங்கும். அவர்கள் புதிதாக சாப்பிட்டு, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்தனர். ஒரு வாரத்திற்கு மேலாக இதுபோன்ற ஒரு குளிர்கால உணவை கடைப்பிடிக்க இயலாது. உதாரணம் மெனு:

• காலை உணவு : கீரைகள், கேரட் மற்றும் பச்சை தேயிலை கொண்ட முட்டைக்கோஸ் கலவை கொண்டு வேகவைத்த முட்டை;
• மதிய உணவு : ரொட்டி மற்றும் சாலட் உடன் காய்கறி சூப்;
• சிற்றுண்டி : வேகவைத்த பூசணி தேன்;
• டின்னர் : இடியுடன் காலிஃபிளவர் நுண்ணுயிரி

உணவு கூடுதல் குளிர்காலம்

ஒரு சூட் உணவு உதவியுடன் சிறிது நேரம் நல்ல முடிவு பெறலாம். உணவின் அடிப்படையானது, கிடைக்கும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சூப் ஆகும். உணவின் முதல் நாட்களில், நீங்கள் முதல் உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மூன்றாவது இடத்தில், காய்கறிகளை பச்சை நிறத்தில் சேர்த்து, மெனுவில் தவிர்த்து விடுங்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் உணவில் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட முடியாது. எடை இழப்பு குளிர்கால உணவு, குறைந்த கொழுப்பு பால், ஆறாவது - மாட்டிறைச்சி, மற்றும் ஏழாவது - பழுப்பு அரிசி சேர்த்து உள்ளடக்கிய ஐந்தாவது நாள் மெனு, சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கிறது. இது ஒரு முட்டைக்கோஸ் சூப் செய்முறையை கற்று உள்ளது.

பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் - 1 தலை;
• வெங்காயம் - 6 துண்டுகள்;
• தக்காளி விழுது - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
• செலரி - ஒரு கொத்து;
• பச்சை மிளகு - 2 பிசிக்கள்.
• லாரல், இனிப்பு மிளகு மற்றும் இஞ்சி.

தயாரிப்பு:

1. தேவையான அனைத்து காய்கறிகளையும் சுத்தம் செய்து, வெட்டவும்.
2. ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அவற்றை மடக்கு, தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் சமைக்க.
3. கொதிக்க பிறகு, பட்டாணி, இஞ்சி மற்றும் மிளகு சேர்த்து. சமைக்கப்படும் வரை குக்கீ.
4. நல்ல உறிஞ்சுதலுக்காக, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு துளி சேர்க்க.

குளிர்காலத்தில் பழம் உணவு

குளிர்ந்த எடை இழப்புக்கு, திராட்சைப்பழம் சிறந்தது, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வேகமானது, சிறந்த மனநிலையுடன் வசூலிக்கப்படுகிறது, பயனுள்ள பொருள்களுடன் நிறைவாகிறது. சிட்ரஸ் இயற்கை ஆன்டி-ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, செரிமான அமைப்பு முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எடை குறைந்து குளிர்காலத்தில் உணவு அரை திராட்சைப்பழத்தின் ஒவ்வொரு முக்கிய உணவு சேர்த்து சேர்க்கிறது. உதாரணம் மெனு:

• காலை உணவு : வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு : குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 55 கிராம்;
• விருந்து : 200 கிராம் மீன் சமைத்த ஒரு ஜோடி மற்றும் அதே காய்கறி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து, மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.

குளிர்கால கீஃபிர் உணவு

புளிப்பு பால் உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் எடை இழப்பதற்கான முறையானது அதன் எளிமை மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக பிரபலமாக உள்ளது. அத்தகைய ஒரு குளிர்கால உணவு மூன்று நாட்களுக்குள் நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு மாதம் கழித்து நீங்கள் இரண்டாவது பாடமாக செல்லலாம். இந்த நேரத்தில் இரண்டு கிலோகிராம்களை மீட்டமைக்க முடியும். அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் kefir மீது இறக்க ஒரு நாள் பயன்படுத்தலாம். குளிர்காலத்தில் உணவு முன்மாதிரியான மெனுவால் வழிநடத்தப்படுகிறது:

• காலை உணவு : 2 டீஸ்பூன். மாம்பழத்தின் ஸ்பூன்ஃபுல்ஸ், ஒரு சிறிய எண்ணெய், ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தேயிலை கருப்பு ரொட்டி ஒரு சிற்றுண்டி;
• சிற்றுண்டி : 1 டீஸ்பூன். தயிர்;
• இரவு உணவு : காளான் சூப் மற்றும் கோழிகளுடன் முட்டைக்கோஸ் ;
• சிற்றுண்டி : 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர் மற்றும் இரண்டு சுட்ட ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு : பழம் மற்றும் தேயிலை ஒரு காய்கறி casserole, மற்றும் 1 டீஸ்பூன் படுக்கை முன். kefir.

குளிர்காலத்தில் புரத உணவுகள்

குளிர்ந்த எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பம், இது கார்போஹைட்ரேட் கிட்டத்தட்ட முழுமையான நிராகரிப்பு குறிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் குளிர்காலத்தில் பரிந்துரைக்கவில்லை, அது ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் சாப்பிடுவதற்கு தங்களைத் தடுக்கிறது. எடை இழப்பு குளிர்காலத்திற்கான புரோட்டீன் உணவு 1-3 கிலோ எறிய ஒரு வாரம் ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. உணவு குறைந்த கொழுப்பு மீன், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஆனால் காய்கறி புரத உற்பத்திகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பருப்பு வகைகள். தடை செய்யப்பட்ட காய்கறிகளையும் இனிப்புப் பழங்களையும் வேண்டாம். மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு : வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு, பட்டாணி மற்றும் தேயிலை சார்க்ராட் 100 கிராம்;
• மதிய உணவு : 100 கிராம் காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
• இரவு உணவு : வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு ஜோடி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வேகவைத்த பீட் 100 கிராம்.