அதிக உணவு, எடை இழக்க விரும்பும் அதிகமான மக்கள். காரணம், ஒருவேளை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவு இல்லை, ஆனால் ஊடகங்களில் ... என்ன அழகானது மற்றும் நாம் அனைவரும் நல்லிணக்கம் நல்லது என்று நினைக்கிறீர்கள்? ஒரு பெண் "மிகச்சிறந்த வடிவம்" வேண்டும் என்று நம்பப்பட்டது ஏனென்றால், "மெல்லிய" கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருந்தன.
எனவே, நீங்கள் நவீன நவீன கருத்துக்களை சந்திக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க வேண்டும். ஆனால் எப்படி ஒரு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு கண்டுபிடிக்க? ஒரு நல்ல விருப்பம் கொழுப்பு எரியும் உணவு இருக்கலாம்.
அடித்தளம்
பெண்களுக்கு ஒரு கொழுப்பு எரியும் உணவுக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனை புரத உணவுகளில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. புரதங்களின் செரிமானம் அதிக நேரம் மற்றும் வளங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, புரத உணவுகள் நன்றி, நீங்கள் தசை வெகுஜன காரணமாக எடை இழக்க சாத்தியம் இல்லை, மற்றும் உடல் புரதம் உணவு ஒரு வெள்ளி நாணயம் இது, சத்துக்கள் இல்லாமல் பசி இல்லை.
ஒரு வார்த்தையில், நார்ச்சத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் அது இல்லை. ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் உணவுக்காக, எதை உண்பது மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
உணவு
காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு: நாங்கள் நான்கு உணவை கொண்டிருக்கும் ஒரு தினசரி உணவை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:
- காலை உணவு - புரத உற்பத்தி + பழங்கள் மற்றும் காய்கறி தயாரிப்பு.
- மதிய உணவு - புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு.
- மதியம் சிற்றுண்டி - புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு.
- டின்னர் ஒரு புரதம் மற்றும் காய்கறி தயாரிப்பு.
புரத பொருட்கள், நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (அளவு ஒரு உணவுக்காக கணக்கிடப்படுகிறது):
- பால் மற்றும் லாக்டிக் அமில உற்பத்தி - குறைந்த கொழுப்பு (வரை 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), ஒரு நேரத்தில் 120 மில்லி, ஆனால் மற்றொரு புரத உற்பத்தியில் அரை பகுதி கூடுதலாக;
- மீன் மற்றும் கடல் உணவு - 200 கிராம்;
- கோழி மற்றும் லீன் இறைச்சி - 150-200 கிராம்;
- கோழி முட்டை - 2 துண்டுகள்;
- பாலாடைக்கட்டி (5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) - 100-150 கிராம்;
- சீஸ் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் - 60 கிராம்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்கள்:
- உலர்ந்த பழங்கள் - 60 கிராம்;
- பழம் - 300 கிராம், ஆனால் வாழை மற்றும் திராட்சை இல்லாமல் (இந்த இனிமையான பழம் );
- காய்கறி சாலடுகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் இல்லாமல்) அல்லது பல காய்கறிகள்;
- காய்கறிகள் வேகவைத்த (உருளைக்கிழங்கு அல்ல, சோளம் மற்றும் பருப்பு இல்லாமல்);
- பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மட்டும் சோளம் மற்றும் பட்டாணி.
கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகள்:
- கம்பு ரொட்டி - 1 துண்டு;
- கூழ் - உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, பழம் 4 டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு;
- ஒரு சீருடையில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 2 பிசிக்கள்;
- அரிசி, கொதிகலன் 3-4 தேக்கரண்டி;
- டுரூம் கோதுமை இருந்து மாக்கரோனி.
நுணுக்கங்களை
வயிற்றில் கொழுப்பு-எரியும் உணவில் உணவு உட்கொள்ளல் அளவு மற்றும் ஒழுங்கு மாறாமல் இருக்க வேண்டும். காலை எழுந்தவுடன் 2 மணிநேரம் கழித்து காலை உணவு நடத்தப்பட வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்ற வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் முக்கிய கொழுப்பு எரியும் செயலுக்கும் முக்கியமாகும்.
பழங்கள், சிட்ரஸ் மற்றும் திராட்சைப் பழம் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும், அவை கொழுப்பு பர்னர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. எனினும், பழம் பிற்பகுதியில் சாப்பிட கூடாது. பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவை இன்சுலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், இதனால் பசியின்மை உணர்கிறது. மாலை, காய்கறி பொருட்கள் தேர்வு.
உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்ற நீர் தினமும் இருக்க வேண்டும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
புரதங்கள் சிறுநீரகங்கள் மூலம் வெளியேற்றப்படுகின்றன, மற்றும் அவர்களின் அதிக நுகர்வு ஏற்கனவே ஏற்கனவே பலவீனமான சிறுநீரகங்களை பாதிக்கலாம். நீங்கள் சிறுநீரக செயலிழப்பு இருந்தால், ஒரு 100% புரதம் உணவு உங்களுக்கு இல்லை! உங்கள் சிறுநீரகங்கள் வெறுமனே பல புரதங்களை திரும்பப் பெற முடியாது.
உதவி தயாரிப்புகள்
உணவு ஒரு உணவு, ஆனால் கிளாசிக் எப்போதும் வேலை. நீங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கொழுப்பு எரியும் உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால், நாங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு இரக்கமற்ற என்று பொருட்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் பின்னால் மட்டுமே தசைகள் விட்டு. அவற்றில் ஒன்று:
- கீரை;
- தேங்காய் எண்ணெய்;
- சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஓட்மீல்;
- ஆப்பிள்கள்.
இந்த பொருட்கள் நுகர்வு எந்த உணவையும் எடை இழப்புக்கு உத்திரவாதம் அளிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.