அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்களின் உணவு - வாரம் முழு புள்ளிகள் மற்றும் ஒரு பட்டி

ஆரம்பத்தில் இந்த இராணுவ அமைப்பு அமெரிக்க இராணுவம், ஆக்கிரமிப்பு வெளிப்பகுதியில் உருவாக்கப்பட்டது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. அதைப் பற்றிய தகவல்கள் பின்னர் சோவியத் அதிகாரிகளின் சொத்துகளாக மாறியது, அதனால்தான் கிரெம்ளின் உணவு என்று அழைக்கப்பட்டது. இன்றுவரை, அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்களின் உணவு பல நாடுகளின் மக்களால் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் உதவுகிறது.

அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்கள் லியோ பெகாரியாவின் உணவு

புகழ்பெற்ற அறுவை மற்றும் கார்டியலஜிஸ்ட் இந்த உணவு முறையின் ரசிகர் ஆவார், அது நடைமுறையில் உள்ளது. அதன் முக்கிய கொள்கை நுகர்வு கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க உள்ளது. இது உடல் தன் சொந்த கொழுப்பு கடைகளில் ஆற்றல் பெற மற்றும் எடை இழக்க செய்கிறது. லியோ பெகாரியா எடையை இழப்பதைப் பற்றியும் கூறுகிறார், இது ஒரு முக்கியமான பகுதியாக விளையாட்டு என்று கூறுகிறார். சில ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன. நாம் செல்ல வேண்டும். டாக்டர் தன்னை மிகவும் தாழ்வாக நடத்துவார் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்.

சக்தி விண்வெளி வீரர்கள்

அதை செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு தயாரிப்பு கார்போஹைட்ரேட் அளவு கணக்கில் எடுத்து, 1 கிராம் இது ஒரு கிராம். எடையை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 க்கும் அதிகமான விடயங்களை பெற வேண்டும். எ.கா. எடை இழப்பதற்கான அடிப்படைக் கோட்பாட்டின் அடிப்படையாகும். விரும்பிய முடிவை அடைந்தவுடன், கார்போஹைட்ரேட் அளவு 60 யை அதிகரிக்கலாம். இந்த எண்ணிக்கை மீறினால், எடை அதிகரிப்பு தொடங்கும்.

புரதம் உணவுகளில் - இறைச்சி, கோழி, மீன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முற்றிலும் அடங்கியிருக்கவில்லை, அதனால் அவர்கள் உணவின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள், அல்லாத starchy காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி அவர்களுக்கு துணையாக, ஆனால் பேக்கிங், தானியங்கள் மற்றும் இனிப்பு கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட, அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் அளவு 40 y அதிகமாக. ஆனால் இறைச்சி முழுமையாய் இறைச்சியை முழுமையாக்கக் கூடாது, குறிப்பாக காலையில். காலை உணவு பற்றி புகழ்பெற்ற லியோ பெகாரியா, அவர் எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். அவர் குடிசை பாலாடை சாப்பிடுகிறார்.

அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்களின் உணவு - ஒரு வாரம் பட்டி

7 நாட்களுக்கான தோராயமான ரேஷன் இது:

1. திங்கள் . காலை உணவுக்குரிய பாலாடைக்கட்டி (5), இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து முட்டைகள் மற்றும் தேங்காய் வேர்கள் (0.4) ஆகியவற்றைக் கொண்டது. மதிய உணவுக்காக, புதிய காய்கறிகள் கொண்ட ஷிச் கேபாப் - சாலட் இலைகள், முள்ளங்கி மற்றும் தக்காளி (10), மூலிகை தேநீர் . ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி ஆப்பிள் (18), மற்றும் ஒரு கீரை (2) உடன் இரவு வேகவைத்த கரைசலில். மொத்தம் 35.4 y. இ.
2. செவ்வாய் . இரண்டு sausages காலை உணவு வேண்டும், வறுத்த சீமை சுரைக்காய் ஒரு பகுதியை (4). மதிய உணவுக்காக, பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப் (5), வேகவைத்த பன்றி (1) மற்றும் கீரைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (5) உடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட். சீஸ் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு (10) ஒரு துண்டுடன் தெளிக்கவும், மற்றும் இரவு உணவிற்கு வான்கோரின் தொடைகள் வறுக்கவும், ப்ரோக்கோலி (5) கொதிக்கவும், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (3,2) ஒரு குவளையை குடிக்கவும். இறுதி எண்ணிக்கை 33.2 ஆகும். இ.
3. புதன்கிழமை . காலையில், ஆஸ்ட்ரோனட் உணவு இனிப்பு சத்து நிறை (15) நுகர்வு மற்றும் unsweetened தேநீர் வழங்குகிறது. மதிய உணவுக்கு, ரொட்டி சுடுவது சால்மன் மற்றும் லீக் (11.5) உடன் முட்டைக்கோசு அவுட் வைக்கவும். ஸ்ட்ராபெர்ரி கொண்டு தெளிக்கவும், மற்றும் உணவு இறைச்சி துண்டுகள் சூப் தயார் (12). 38.5 y மட்டுமே. இ.
4. வியாழன் . காலை உணவிற்கு, ஒரு முட்டை (5.2) மற்றும் இனிப்பு தேநீர். காலை உணவு சாப்பிட்டான் (4,1), காய்கறிகளுடன் (6) மற்றும் ரெய் மாவு (17) அரை துண்டு, மற்றும் முள்ளங்கி (4) மற்றும் தயிர் (3,2) . 39.5 y மட்டுமே. இ.
5. வெள்ளிக்கிழமை . காலையில் - வேகவைத்த சாம்பினான்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (3,6), வேகவைத்த சூப் சமையல், அக்ரூட் பருப்புகள் (12), பிளம்ஸ் (9,5) ஆகியவற்றை சேர்த்து வேகவைத்த முட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்குவாஷ் கேவியர் (8) கொண்ட இரவு உணவிற்கு வறுத்த வியல். இறுதி எண் 33.1 y ஆகும். இ.
6. சனிக்கிழமை . இந்த நாளில், அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்களின் உணவு ஆப்பிள் பழச்சாறு (7,5), தக்காளி (17) சமைக்க சமைக்கப்படுகிறது, ராஸ்பெர்ரி (8) உடன் பாலாடைக்கட்டி (5), மற்றும் இரவு உணவிற்கு எந்த மீன் எலுமிச்சை போன்றவற்றையும் சாப்பிடுங்கள். மொத்தம் 37.5 y. இ.
7. ஞாயிறு . காலை உணவிற்கு, காளான்கள் (15) மதிய உணவுக்காக, தேயிலை, திராட்சைப்பழம் (6,5), மற்றும் நீலமான மீன் (5), பச்சை பீன்ஸ் (3) கேரட் (7). இறுதி முடிவு 40 y ஆகும். இ.

10 நாட்களுக்கு விண்வெளி வீரர்களின் உணவு

முதல் காலாண்டின் முடிவில், கிலோகிராம் எண்ணை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் போது, ​​உங்கள் உணவை விரிவாக்கலாம். விண்வெளி வீரரின் உணவு மெனு இது போன்ற ஒன்றை வழங்குகிறது:

• காலையில் காய்கறிகள் போட வேண்டும் - காலிஃபிளவர், சரம் பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி (16);
• காய்கறிகளிலிருந்து மதிய உணவு சமைப்பதில் (16) மற்றும் ரொட்டியூட்டும் கோழி மார்பக;
• எண்ணெய் (16) மற்றும் ஆரஞ்சு இருந்து சாறு (12) உள்ள பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு கொண்டு அழகுபடுத்த Gulash;
• கடைசி உணவு சுடப்பட்ட மீன் கொண்டுள்ளது. இறுதி முடிவு 60 y ஆகும். இ.

அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்களின் உணவு - முழு அட்டவணை

பொதுவான பொருட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு பற்றிய தரவு ஒரு உத்தரவுப் பதிவு வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது. இந்த தகவலின் அடிப்படையில், அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்களின் உணவு தொகுக்கப்படுகிறது, உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுக்கேற்ப தங்கள் சொந்த விருப்பத்தின்பேரில் உணவு மாறுபடும் வாய்ப்பு அளிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் நீண்ட காலமாக பின்பற்ற முடியாது, புரதத்தின் உணவில் மிகுதியாக இருப்பதால், சிறுநீரகங்களின் வேலை மோசமடையலாம் மற்றும் குடல் இயலாமைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.