எடை இழப்பு முறைகளை ஏராளமான எண்ணிக்கையில் உள்ளன, இது அனைவருக்கும் தங்களை ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உதவுகிறது. கடுமையான, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள "வணக்கம்", ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சில விதிகள் உள்ளன. முறிவு இல்லாமல் உணவை பின்பற்றுவதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் பல சென்டிமீட்டர் வரை இழக்கலாம்.
உணவில் உட்கார்ந்து எப்படி "காதலி"?
எடை இழக்க இந்த முறை கண்டிப்பான விருப்பங்களை காரணம், இது மூன்று குடிநீர் நாட்கள் அடங்கும் ஏனெனில். ஒவ்வொரு நாளும், அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது, அதில் நீங்கள் பின்வாங்க முடியாது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க நேரிடலாம், இதன் விளைவாக முதன்மை எடையைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, சமநிலை மதிப்பில் 5 கிலோ கழித்து, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். உடல் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு இந்த முறையை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலும், இந்த உணவு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இது தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு நீக்குகிறது.
உணவு "பிடித்த" - மெனு
அறுவை சிகிச்சை ஏழு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் நீண்ட பரிசோதனைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு அபாயகரமானவை. ஆரோக்கியத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் கூடுதலாக ஒரு வைட்டமின் சிக்கலை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தினமும் தனித்தனியாக உருவாக்கப்படும் உணவு "பிடித்த", ஒரு பட்டி உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை குறிக்கிறது, இது பசியை உணர முடியாதபடி செய்யும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவு 280 கி.
கிளாசிக்கல் "காதலி" உணவின் உணவு கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய அதிக உறுதியான விருப்பம் உள்ளது. அது "காதலி" உணவு ஏழு ஏழு நாட்கள் கடந்து சாத்தியம் மட்டுமே அது கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த தடங்கலும் இல்லை மற்றும் அசௌகரியம் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் கடுமையான விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். கடுமையான உணவு "அன்பானவர்" இதைப் போல் தோன்றுகிறது:
- முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாள் - குடி . உணவு ஒல்லியானது, குறைந்த கொழுப்புடைய கேஃபிர் மட்டுமே அடங்கும். தினசரி விகிதம் 1.5 லிட்டர் ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
- மூன்றாவது நாள் ஆப்பிள் ஆகும் . தினசரி விதி ஒன்று 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள், மொத்த அளவை ஐந்து வரவேற்புகளாக பிரிக்கிறது. அவர்கள் புதிய மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கூடுதலாக சுடப்படும் சாப்பிட முடியும். தேவையான திரவத்தை மறந்துவிடாதது முக்கியம்.
- நான்காவது, ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாம் நாள் புரதம் . ஒரு நாளுக்கு 1 கிலோகிராம் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதித்தது. நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் இறைச்சி சமைக்க முடியும்: வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த. உப்பு மற்றும் மசாலா தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. நீர் விதி பராமரிக்கப்படுகிறது.
- ஏழாம் நாள் மதுபானம் . இந்த நாள், நீங்கள் உலர் சிவப்பு ஒயின் வாங்க வேண்டும். இது தனியாக குடித்து அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்தலாம். நீங்கள் சீஸ் வடிவத்தில் தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் அதிகமாக இருக்க முடியாது, உணவுகளை ஒன்றிணைக்க முடியாது.
உணவு "அன்பானவர்" - குடிக்கும் 1 நாள்
எடை இழப்பு முதல் நாள் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் திட உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் இதன் பொருள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதுபானம், இயற்கை சாறுகள், தேயிலை, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் நீர்: பானங்கள் பட்டியல் போதும். தடை மற்றும் பால் பொருட்கள் தடை செய்ய வேண்டாம், ஆனால் அவர்கள் கலோரி குறைவாக இருக்க வேண்டும். உணவின் முதல் நாள் "அன்பானவர்", பிற பானங்கள் இருப்பினும், 2 லிட்டர் திரவத்தை கட்டாயமாக பயன்படுத்துகிறது. உதாரணம் மெனு:
- காலை: மறுபடியும் சாப்பிட்ட பச்சை தேநீர்
- இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் கெஃபிர்;
- இரவு உணவு: உப்பு இல்லாத ஒரு கோழியின் மீது சமைத்த குழம்பு ஒரு தட்டு, ஆனால் கீரைகள்;
- மதியம் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் கெஃபிர்;
- மாலை: 200 மிலி பால்.
உணவு "அன்பானவர்" - 2 நாட்கள்
காய்கறிகள் பல்வேறு பொருட்கள் நிறைந்திருக்கும் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும், செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதால், எடை இழப்புக்கான தேவையான பொருட்கள் ஆகும். இன்னும் காய்கறிகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து உணவு இல்லை. உணவின் காய்கறி தினம் "பிரியமானவர்" உடலின் சுத்திகரிப்பு வெளியே செல்கிறது. இது காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் இது மாசுபடுத்திய உணவுகளிலிருந்து மறுப்பது நல்லது. வெப்பத்தை குணப்படுத்துவதில், பின்னர் அனைத்து முறைகள் வறுக்கவும் தவிர, பொருத்தமானது. உணவு "பிரியமானவர்" உணவின் மாறுபாட்டை வழங்குகிறது:
- காலையில்: தக்காளி மற்றும் தயிர், மற்றும் பச்சை தேநீர் உட்பட கீரை,
- காலை உணவு: கேரட்-பீட்ரூட் சாலட்;
- மதிய உணவு: காய்கறி சூப்;
- மதியம் சிற்றுண்டி: வெள்ளரி, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோசு கலவை;
- இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு.
உணவு "அன்பானவர்" - 3 நாள்
இந்த நாட்களுக்கு உணவு பல்வேறு திரவங்களின் பயன்பாட்டை குறிக்கிறது. முதல் நாளின் அனைத்து விதிகள் இந்த ஒரு பாஸ். இது சாறுகள் கைவிட வேண்டும், சாறுகள் மற்றும் பிளவு கொழுப்புகள் இருந்து குடல்களை சுத்தம் உதவும் என்று சாறுகள் முன்னுரிமை கொடுத்து, மற்றும் அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைவுற்ற. உணவு "பிடித்த", இது குடிநீர் தினம் பசி என்று அழைக்கப்பட முடியாதது, ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் செதில்களின் முதல் விளைவைப் பார்க்க உதவுகிறது.
- காலை: unsweetened தேநீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால்;
- இரண்டாவது காலை உணவு: 200 மில்லி பால்;
- மதிய உணவு: உப்பு இல்லாமல் காய்கறிகள் மீது 250 மிலி சாறு;
- மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். மிருதுவாக்கிகள்;
- மாலை: பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர்.
உணவு "அன்பானவர்" - 4 நாட்கள்
ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இனிப்புகளை பயன்படுத்துவதில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அவர்கள் பதிலாக பழங்கள், பதிலாக இந்த நாள் முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன. உணவு "பிடித்த", இது பற்றிய விளக்கம், உணவை ஒழுங்காக உருவாக்க உதவுகிறது, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், திராட்சை மற்றும் அத்தி ஆகியவற்றை நிராகரிப்பது, இந்த பழங்கள் மிகவும் கலோரி என்பதால். இந்த நாளில் உள்ள மெனு இதைப் போன்றது:
- காலை: ஆரஞ்சு மற்றும் தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை உணவு: அரை திராட்சைப்பழம்;
- இரவு உணவு: ஒரு பழ சாலட் தயிர் கொண்டு உடையணிந்து;
- மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். சாறு;
- மாலை: சர்க்கரை இல்லாமல் வேகவைத்த ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி.
உணவு "பிடித்த" - 5 நாள் மெனு
இது தசைகள் முக்கியம் என்று புரதங்கள் கவனம் செலுத்த நேரம். புரதம் ஜீரணிக்க, உடல் கொழுப்பு கடைகளில் பெறும் ஆற்றல் தேவை. உணவு "பிடித்த", புரத தினம், விலங்குகள் மற்றும் தாவர பொருட்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது, உணவு இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு மற்றும் பயறு வகைகளை பயன்படுத்துகிறது. சமையல் உணவுகள் மென்மையான வழிகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: குண்டு, சமையல், ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர மற்றும் நீராவி செயலாக்கத்தில் கொடுக்கவும். இந்த பகுதி 250 g க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த நாளின் மெனு இதைப் போன்றே இருக்கும்:
- காலை: ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
- இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த இறால்;
- இரவு உணவு: கோழி சமைத்த குழம்பு, மற்றும் fillets;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- மாலை: மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை கூடுதலாக அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஒல்லியான மீன்.
உணவு "அன்பானவர்" - 6 நாள்
ஒரு குடிநீர் நாள், இது மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் வயிற்றுப்பகுதி இந்த நேரத்தில் குறைந்துவிடும். இந்த நாளுக்கு குடிப்பழக்கம் முதன்மையானது. குடலின் கூடுதல் துப்புரவு எடை இழந்து இன்னும் பெரிய முடிவுகளை அடைய உதவும். உணவு "அன்புக்குரியது", கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தோராயமான மெனு, நீங்கள் உங்கள் உணவை எழுதுவதற்கும், கணக்கில் விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் அனுமதிக்கிறது.
- காலை: 1 டீஸ்பூன். பால் அல்லது தயிர் கொண்ட மிருதுவாக்கு;
- இரண்டாவது காலை உணவு: 250 மி.
- இரவு உணவு: குழம்பு, மீன் அல்லது கோழி வடிப்பான் மீது சமைக்கப்படுகிறது;
- மதியம் சிற்றுண்டி: 200 மிலி ரைசென்கா;
- மாலை: சூடான பால் அல்லது தேநீர் 200 மிலி.
உணவு "பிடித்த" - மெனு 7 நாட்கள்
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு முறை முற்றுப்புள்ளிக்குள்ளாக இருப்பதால், அது வெளியேறுவதற்கு தயாராக உள்ளது. இந்த நாள் கலந்திருக்கிறது, அதாவது, நீங்கள் முன்பு பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பொருட்களிலும் சேர்க்கலாம். வயிற்றுப் பகுதியைப் பாதுகாக்க நீங்கள் அதிகமான உணவுகளை சாப்பிட முடியாது, இது ஒரு சிறிய அளவு உணவுப் பொருட்களிலிருந்து எதிர்காலத்தில் நீங்கள் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கும். எக்ஸ்பிரஸ் உணவு "Beloved" இந்த மெனுவில் முடிவடையும்:
- காலை: பால் மீது சமைத்த ஓட்ஸ்;
- இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த கொத்தமல்லி;
- மதிய உணவு: காய்கறி சூப்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 5% கொழுப்பு;
- மாலை: காய்கறிகளுடன் மீன் சுடப்படும்.
உணவு "வெளியேறு"
வழக்கமான மெனுவிற்கு திரும்பிய பின்னர், குறுகிய காலத்திற்குள் நீங்கள் இழந்த பவுண்டுகள் சேகரிக்க முடியும் என்பதால், உணவில் கண்டிப்பான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாதிருக்கிறது. இதைத் தடுக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகள் பரிசீலிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உணவு "காதலி" முடிந்தவுடன், ஒரு நேரத்தில் படிப்படியாகவும் சிறந்ததாகவும் உணவைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு உணவை உருவாக்குவதற்கு dietetics இன் கொள்கைகள் பயன்படுத்தவும்.
- முடிவுகளை காப்பாற்றவும் கூட அவற்றை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் பிபிக்கு மாற வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- மாதத்திற்கு 1 கிலோ எடையுள்ள புரதத்தை 1-1.4 கிராம் அதிகம் உட்கொண்டால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் மிதமிஞ்சிய சேவைகளில் ஒட்டிக்கொள்வது.
- அவ்வப்போது நாட்கள் நீங்குவதை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள்.
உணவு "பிடித்த" முரண்பாடுகள்
ஊட்டச்சத்து கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அடிப்படையில் எடை இழக்க பயன்படுத்தப்படும் முறை, ஒரு மருத்துவர் வருகை அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சில முரண்பாடுகள் உள்ளன, இவை கருத்தில் மதிப்புள்ளவை. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு "பிடித்தது" கழிவுப்பொருள் அமைப்பு, இரைப்பை குடல், வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் நோய்களால் கூட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இரைப்பை அழற்சி, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்கள் ஆகியவற்றிற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது ஒரு நிலையில் இருக்கும் பெண்களுக்கு டயட் "காதலி" பொருந்தாது.