பத்திரிகையில் ஜாலங்கள்

தற்போது, ​​வல்லுநர்கள் அதை பத்திரிகையில் முறுக்கி விட்டனர் என்று கருதுகின்றனர், இது மிகவும் குறுகிய காலத்தில் ஒரு அழகான தொப்பை வரியைக் கண்டறிய அனுமதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சியின் பயன் கூடுதலானது கூடுதல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி மாறுபடும், அத்துடன் ஜிம்மில் மற்றும் ஒரு வழக்கமான நகர குடியிருப்பில் எளிதில் நடைமுறைப்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் எப்படி திருப்பப்படுகிறீர்கள்?

நேராக திருப்பங்கள் வயிற்று தசைகள் பாதிக்கும் எந்த சிக்கலான நுழைய வேண்டும் என்று ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஆகும். இது மிகவும் எளிமையானது, பயனுள்ளது என்பது புறக்கணிப்பது ஒரு பெரிய தவறு. தரையில் முறுக்குவதை எப்படி ஆராய்ந்து பார்ப்போம் - இது மிகவும் பிரபலமான மாறுபாடு ஆகும், ஏனென்றால் கூடுதல் கூடுதல் தேவையில்லை.

தரையில் கீழே போட, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் இருந்து கால்களை அரிக்க வேண்டாம். தலையில் முழங்கைகள் மற்றும் காற்று மீது கைகளை வளைத்து, முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து கத்திகள் ஒரு மென்மையான பிரிப்பு செய்யவும் (அது இன்னும் வலுவான ஏற அவசியம் இல்லை). நீங்கள் செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் இன்னும் பக்கங்களிலும் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மற்றும் கன்னம் மார்புக்கு எதிராக அழுத்துவதில்லை. அவர்கள் இடையே உங்கள் கைப்பிடி எளிதாக பொருந்தும் எந்த தூரம் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி போது கழுத்து கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும் - நீங்கள் மேல் உங்கள் பத்திரிகை வலிமை நீட்டி உள்ளன. 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் 20 முறை செய்யவும்.

பத்திரிகைகளில் நேராக திருப்பங்கள் ஒரு அழகான வயத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சிக்காக பல விருப்பங்கள் உள்ளன, உதாரணமாக, பக்கவாட்டு மற்றும் தலைகீழ் திருப்பங்கள், இவை முறையான அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் குறைந்த பத்திரிகை என்று அழைக்கப்படுவதற்கு உதவும்படி உதவுகின்றன.

தரையில் பொய் அல்லது சிறப்பு விரிப்புகள் செய்யப்படுகிறது இது அடிவயிற்று தசைகள், ஐந்து ஜாலத்தால் என்ற கிளாசிக்கல் பதிப்பு கூடுதலாக, செய்தபின் ஜிம்மிற்கு கலந்து யார் அந்த கிளாசிக் விருப்பத்தை பதிலாக முடியும் என்று சிமுலேட்டர் உள்ள ஜாலத்தால் வேறுபாடுகள் உள்ளன.

தொகுதி மீது ஜாலத்தால்

அழகிய "க்யூப்ஸ்" உருவாக்கி உள்ளிட்ட பத்திரிகைகளின் நடுத்தரப் பகுதியிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கு வேகருடன் முறுக்குகின்ற இந்த பதிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நடைமுறைசார்ந்த பதிப்பிலிருந்து செயல்படுத்தலானது கணிசமாக வேறுபட்டது.

உங்கள் முழங்கால்களைப் பெறவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் கொண்டு, உங்கள் கையில் ஒரு பாகம் சிமுலேட்டரில் எடுத்துக் கொள்ளவும். இந்த நிலையில், ரக் (அல்லது மாடி) திசையில் ஒரு ஆழமான வெளிப்பாடு மற்றும் திருப்பம் செய்ய. கொழுப்பு வைப்புகளைத் துடைத்து, அடிவயிற்றின் ஒரு அழகிய வடிவத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் உள்ள ஒளி அல்லது நடுத்தர எடையை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பது முக்கியம், ஆனால் பத்திரிகைகளால் துல்லியமாக வேலை செய்வது, அதன் பதற்றத்தை உணர்கிறது. ஜெர்சி இல்லாமல், மென்மையாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

பிழையின் முறுக்கம் முழு அடிவயிற்று பத்திரிகை மற்றும் குறிப்பாக அதன் மேல் பகுதி செயல்படுகிறது என்றால், பிளாக் சிமுலேட்டர் பயன்படுத்துவது பத்திரிகையின் நடுத்தர பகுதிக்கு அதிக தீவிரமான சுமை கொடுக்கும். இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பாக, ஒரு தனித்தன்மைக்கு மாறாக, ஒரு சிக்கலான நிகழ்வாகும்.

ஒரு ரோம நாற்காலி மீது ஜாலங்கள்

இது ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் நடுத்தர மற்றும் மேல் பத்திரிகைக்கு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

ரோமானிய நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இருக்கை முழுவதும் முழுமையாக இடுப்பு வளைத்து வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கடந்து கொண்டு உருளைகள் தங்கள் கால்கள் அமர்ந்தன. ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை மூடி, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். இதற்கிடையே, முன்னோக்கி திசை திருப்ப: உடல் மற்றும் தோள்பட்டைகளை 30 அல்லது 60 டிகிரிகளால் உயர்த்த வேண்டும். உங்களிடம் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் மிகவும் கடினமான பகுதியை கடந்து விட்டால், உறிஞ்சி, மேலே, எப்போதும் இடைநிறுத்தப்பட்டு வயிற்று தசைகள் பதற்றம் உணர. அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். முக்கியமாக உடற்பயிற்சியை சுமுகமாகவும் மெதுவாகவும் உடற்பயிற்சியுடன் செய்ய வேண்டும், அதனால் தசைகள் வேலை செய்யாது, ஜெர்க் அல்லது மந்தநிலையின் சக்தியாக அல்ல.

இதேபோல், திருப்பங்கள் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் நிகழ்கின்றன, ஆனால் ஏற்றம் முழுமையாக இருக்க முடியும்.