எடை இழப்புக்கான ஒரு விளையாட்டு உணவைப் பொதுவாகப் பராமரிப்பது அவசியம். இந்த உணவில் கனிமங்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கியது மிகவும் முக்கியம்.
பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எடை இழப்பு விளையாட்டு உணவு அதிக கிலோஜூக்கள் இழப்பு இலக்காக மட்டும், ஆனால் உடல் திருத்தம், அல்லது மாறாக அதன் பிரச்சனை பகுதிகளில்.
உணவின் முக்கியமான விதிகள் மற்றும் கூறுகள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் 50 செயலில் பொருட்கள் பெற வேண்டும். மேலும், எடை இழப்புக்கான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் விளையாட்டு உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு உணவு இருக்க வேண்டும்:
- ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள், 55% தினசரி மெனு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருப்பது அவசியம். உங்களுக்கு வேண்டிய தொகையை கணக்கிட உதவும் ஒரு விகிதம் உள்ளது: 1 கிலோ எடையுடன் 5 கார்போஹைட்ரேட் தேவை.
- புரதம், உடலின் தசை வெகுஜனத்திற்கான ஒரு அவசியமான பொருள். அதன் மொத்த பொருட்கள் மொத்த பரப்பளவில் 15% ஆகும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது புரதம் உறிஞ்சுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கொழுப்புகள், மொத்தம் ஒரு நாளைக்கு மொத்த உற்பத்தியில் 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
- இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.
- விளையாட்டு போது, தண்ணீர், பெரிய அளவில் இழந்து. இதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் தொடர்ந்து சமநிலை நிரப்ப வேண்டும். இதை செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தண்ணீர் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
உணவில் இருந்து பெற, நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:
- விளையாட்டு உணவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் மற்றும் அது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து முறையிலும் இடம்பிடிக்கலாம்.
- உணவை வேறு விதமாக மாற்ற வேண்டும், அதனால் நீங்கள் அத்தகைய உணவை சலிப்பதில்லை.
- தினசரி பட்டிக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
- சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள்.
எடை இழப்பு விளையாட்டு உணவு பட்டி
நீங்களே அதிக பொருத்தமான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உணவை சுலபமாக சரிசெய்யலாம்.
மாதிரி மெனு:
காலை உணவு - கஞ்சி, தண்ணீர், பால், முட்டை மற்றும் பழங்கள் மீது சமைக்கப்படும்.
மதிய உணவு - ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட, சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது தயிர், அத்துடன் பழம் .
இரவு உணவு - அடுப்பில் மீன் மற்றும் கோழி மார்பில் சுடப்படுவது, அத்துடன் காய்கறிகள் ஒரு கலவையாகும்.
எடை இழப்பு சரியான உணவு கூடுதலாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை நினைவில்.