கிம் Protasov இஸ்ரேல் ஒரு உணவு மருத்துவர் ஏனெனில் இந்த உணவு கூட ஒரு "சகாக்கள்" அல்லது "இஸ்ரேலிய" என்று அழைக்கப்படுகிறது ஒரு சிறப்பு நகைகளை இல்லாமல் நீங்கள் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நகைச்சுவை உணவு அமைப்பு விவரித்தார். கிம் Protasov உணவு மெனு கருதுகின்றனர்.
உணவு விதிகள்
ஊட்டச்சத்துகளின் அடிப்படையில் காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்கும். காய்கறிகள் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக உள்ளன. அவர்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை சீராக்குவதன் காரணமாக அவர்கள் இனிப்புக்காக பசி நீக்க வேண்டும். மேலும், பசுமை நுகர்வு குடல் பெரிஸ்டாலலிசத்தை மேம்படுத்தும், மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் பற்றி நீங்கள் மறந்து விடுவீர்கள்.
பால் பொருட்கள் (தயிர் மற்றும் பழம் தயிர் போன்ற கூடுதல்) இல்லாமல், குடல் நுண்ணுயிரிகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, போர்ப்ரேக்டிக் பாக்டீரியாவை அகற்றுவது. பால் பொருட்கள் உங்கள் புரதத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும், அதே சமயத்தில் அது அல்லாத பொருட்களையோ, 3-5 சதவிகிதம் கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்தையும் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
முதல் இரண்டு வாரங்கள்
முதல் இரண்டு வாரங்களில் (எடை இழப்பு 5 வாரங்கள் நீடிக்கும்) நீங்கள் கிம் Protasov உணவு பட்டி எளிய சமையல் வேண்டும். இது மிகவும் கடினமான காலமாக இருக்கும் - நீங்கள் மட்டுமே காய்கறிகள், இயற்கை பால் பொருட்கள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவீர்கள்.
மற்றும் பட்டி கூறுகளை எதுவும் நிராகரிக்க முடியாது.
காய்கறி மற்றும் பால் பொருட்கள் நீங்கள் உண்ணலாம், கலக்கலாம் (சாலடுகள் குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ், தயிர் உள்ள துளசி காய்கறிகளை தெளித்தல்), கூடுதலாக, அவற்றின் நுகர்வு அளவு அல்லது நேரத்திற்கு மட்டும் அல்ல - நீங்கள் பசியாக இருக்கும் போது சாப்பிடுவீர்கள்.
கிம் Protasov உணவு இந்த நிலையில் நீங்கள் மட்டுமே சாலட் சமையல் வேண்டும்.
வாரம் மூன்று, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது
விரைவில் நீங்கள் கூட கடின வேகவைத்த முட்டை கொடுக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன், உடல் மகிழ்ச்சிகரமானதாக ஒளி மாறும். முதல் கட்டத்திலிருந்து இரண்டாவது கட்டத்தை வேறுபடுத்திக் காட்டும் ஒரே விஷயம் இறைச்சி நுகர்வு. மெனுவில் பால் பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தை சிறிது குறைக்க மற்றும் தினசரி 300 கிராம் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் (நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்) சேர்க்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் முட்டைகள் - அமலில்.
இங்கே இரண்டாவது உணவுகள் சமைக்க கிம் Protasov சமையல் உணவில் பொருத்தமான இருக்கும்.
உணவு வெளியேறுகிறது
இந்த உணவின் அழகு உடல் எடையைக் குறைவாக எடை இழக்கச் செய்கிறது. சுகாதார சேதம் காரணி இல்லை - நீங்கள் உங்கள் உணவு சீரான செய்ய, மற்றும் உடல் தன்னை நீங்கள் பெற வேண்டும் எவ்வளவு அதிக எடை தீர்மானிக்கிறது. 5 வாரங்கள் வீணாகாமல் போகும் பொருட்டு, கிம் ப்ரதோசோவின் உணவு வெளியேற, நீங்கள் எடை குறைந்து வரும் நிலைகளுக்குக் குறைவான பொறுப்புடன் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.
காய்கறி எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். பால் பொருட்களின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 0.5-1% ஆக குறைக்க வேண்டும். காய்கறி எண்ணெய்கள் மிகவும் மிதமான அளவுகளில் சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
பிறகு மொத்தம் இறைச்சி, மீன், கோழி ஆகியவற்றை நாளொன்றுக்கு 400 கிராம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, மீண்டும், நீங்கள் பால் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும். வெளியீட்டின் கடைசி கட்டம் கஞ்சி. இந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினமும் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நுணுக்கங்களை
பசியின்மை மற்றும் உணவைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனை பெண் உடலின் சுழற்சி செயல்முறைகளில் சார்ந்துள்ளது என்பதை அனைவருக்கும் தெரியாது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் துவக்கத்தில் உணவு உட்கார்ந்து, மாதவிடாய் சுழற்சிக்காக உடனடியாக நீங்கள் செய்தால், பெரும்பாலான பெண்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு அரிதாகவே உயிர்வாழ முடியும்.
கூடுதலாக, எடை இழக்க பல "நன்மைக்காக", உணவு கட்டளையிடப்பட்ட அனைத்து மட்டும் கொடுக்க, ஆனால் காய்கறிகள் தங்களை மட்டுமே பால் பொருட்கள் சாப்பிடும், முதல் கட்டத்தில் முடிவு. இது புரதம், சிறுநீரக உடைகள், மலச்சிக்கலின் பற்றாக்குறையால் மலச்சிக்கல் மற்றும் பொதுவான செரிமான கோளாறு ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான வழிவகுக்கிறது. குச்சியை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - பால் புரதங்களில் இரண்டு வாரங்கள் அரிதாகத்தான் பயனளிக்க முடியும்.
மேலும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - பால் பொருட்கள் 3-5% கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் மிகவும் சமச்சீர் மற்றும் பயனுள்ளவை. 0% கொழுப்பு உள்ளடக்கம், நாங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் பால் கால்சியம் நிறைய உறிஞ்சி இல்லை.
சாலடுகள்
அடிப்படை சாலட்
பொருட்கள்:
- வெள்ளரிகள் - 1 துண்டு;
- வெங்காயம் - 1 துண்டு;
- முள்ளங்கி - 3 தலைகள்;
- தக்காளி - 1 PC;
- உப்பு, மிளகு;
- வினிகர்;
- கிரீன்ஸ்;
- கடின வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி.
தயாரிப்பு
காய்கறிகளை மெல்லிய வெங்காயம், வெங்காயம் மற்றும் radishes - மோதிரங்கள் வேண்டும். காய்கறிகள் உப்பு, உப்பு, மிளகு, வினிகர், கீரைகள், அத்துடன் வறுத்த வேட்டை.
சாலட் 2
பொருட்கள்:
- தக்காளி - 3 பிசிக்கள்.
- grated சீஸ் - 25 கிராம்;
- பூண்டு - 2 கிராம்பு;
- கீரைகள் - ஒரு சில கிளைகள்;
- எலுமிச்சை சாறு;
- தயிர் - 4 தேக்கரண்டி
தயாரிப்பு
வெங்காயம், பூண்டு, கீரைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தயிர் கலவை. மெல்லிய வளையங்களில் தக்காளி வெட்டி, விளைவாக வெகுஜன அவற்றை ஊற்ற. இதன் விளைவாக நாம் தூய உணவு ரொட்டிகளைப் பெறுகிறோம்.
இரண்டாவது படிப்புகள்
வறுத்த இறைச்சி மசாலா
பொருட்கள்:
- இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் - 300 கிராம்;
- மசாலா - கொத்தமல்லி, துளசி, பச்சை மிளகு, சீரகம்;
- காய்கறிகள் - தேர்வு.
தயாரிப்பு
காய்கறிகளுடன் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள மசாலாப் பொருட்களான இரு பக்கங்களிலும் இறைச்சி ரோல்.
இனிப்பு
வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
பொருட்கள்:
- ஆப்பிள் பச்சை - 1 துண்டு;
- இலவங்கப்பட்டை;
- குடிசை பாலாடை - 2 தேக்கரண்டி;
- kefir - 1 டீஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
ஆப்பிள் தலாம், அடுப்பு அல்லது நுண்ணலை உள்ள இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர கொண்டு தெளிக்க. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் கலவை மற்றும் ஆப்பிளுடன் சேர்ந்து பரிமாறவும்.