எடை இழப்பு வங்கி சோம்பேறி ஓட்மீல் - ஆரோக்கியமான, ஆனால் ருசியான மட்டும் காலை உணவு, ஒரு சிறந்த வழி. இது ஒரு இறுக்க மூடி கொண்ட ஒரு ஜாடி (குறைந்தது 400 மிலி அளவு) தேர்வு மற்றும் அது ஒரு சிறப்பு பூட்டுதல் சாதனம் இருந்தால் நன்றாக உள்ளது. கஞ்சி செய்ய இந்த திறன் நல்ல காரணம் தேர்வு செய்யப்பட்டது, முதலில், அது ஒரு சேவை சிறந்த அளவு, இரண்டாவதாக, நன்றி நன்றி, காலை உணவு அல்லது பயிற்சி எடுக்க முடியும். சோம்பேறி ஓட்மீலுக்கான செய்முறையை பல்வேறு பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் பிற சேர்த்தல் ஆகியவை அடங்கும், இது டிஷ் இன்னும் சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைக்கிறது.
சோம்பேறி ஓட்ஸ் நன்மை
இந்த கஞ்சி கலவை காய்கறி புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளடங்கியது, இது வயிறு மற்றும் குடல்களின் சுத்திகரிப்புக்கு உதவுகிறது, இது செரிஸ்டிக் அமைப்பின் மொத்த வேலைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, ஓட்மீல் உடல் சக்தியை வழங்குகிறது, இது முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முக்கியம். இது கற்றுக்கொள்ள ஆர்வமாக இருக்கும், மேலும் BZHU சோம்பேறி ஓட்மீல், மற்றும் குறியீட்டாளர்கள் நேரடியாக பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் மீது சார்ந்துள்ளது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. சோம்பேறி ஓட்டலுடன் எதையும் சேர்க்காவிட்டால், 100 கிராம் தோராயமாக:
- புரதங்கள் - 5.1 கிராம்;
- கொழுப்புகள் - 3.22 கிராம்;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 25.63 கிராம்;
- கலோரிகள் - 129 கிலோகலோரி.
சோம்பேறி ஓட்மீலின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இரத்தத்தின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது. கஞ்சி கலவை பல வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் அடங்கும். உதாரணமாக, மெக்னீசியம் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதில் குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு ஒல்லியான தொட்டியில் சோம்பல் ஓட்மீல் செய்முறையை
பால், நீர் மற்றும் தயிர் மீது, இந்த உணவை சமைப்பதற்கு வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, சேர்க்கைகள் கலவை வேறுபடுகிறது, காய்கறிகள், பழங்கள், சாக்லேட், மருந்து மற்றும் பிற பொருட்கள் பயன்படுத்த முடியும்.
தண்ணீர் சோம்பேறி ஓட்மீல் செய்முறையை
பொருட்கள்:
- செதில்களாக - 50 கிராம்;
- தண்ணீர் - 300 மில்லி;
- உப்பு மற்றும் சுவைக்கு சர்க்கரை.
தயாரிப்பு
கீழே உள்ள செதில்களை வைக்கவும், ஆனால் உடனடி உணவுகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். தண்ணீர் ஊற்ற, மூடி மூடி நன்றாக குலுக்கி. இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து காலையில் ஆரோக்கியமான காலை உணவு கிடைக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் கஞ்சி போடலாம். சுவைக்கு, வெவ்வேறு கூடுதல் பயன்படுத்த.
தயிர் மற்றும் பால் எடை இழப்பு சோம்பேறி ஓட்மீல் ரெசிபி
பொருட்கள்:
- செதில்களாக - 50 கிராம்;
- பால் - 100 கிராம்;
- தயிர் - 50 மில்லி;
- நொறுக்கப்பட்ட சாக்லேட் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- புதிய அல்லது உறைந்த செர்ரிகளில்.
தயாரிப்பு
சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் தவிர எல்லா பொருட்களையும் ஜாடிகளில் போடு. நன்றாக அசைத்த பின், கூடுதல் சேர்க்கவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் கொள்கலன் வைக்கவும்.