நிச்சயமாக, பத்திரிக்கைகள் , கால்கள் பின்வாங்குவது எப்படி என்று தெரியுமா - தரையில் (உங்கள் முதுகு அல்லது உங்கள் வயிற்றில்) பொய் மற்றும் பொருத்தமான திருகல் செய்ய. ஆனால் இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகளுடன் சிக்கல் மிக விரைவாக சலிப்பு ஏற்படுவதே ஆகும் (குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் செய்தால்), எனவே பயிற்சிகள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும் ...
இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சில உபகரணங்கள் சேர்க்க வேண்டும் - எளிய, ஒரு கயிறு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள் அதே தொகுப்பு செய்ய உள்ளது. இந்த வழக்கில் தாவிச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை - ஒரு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள் செயல்திறன் காரணமாக இந்த பண்பு இருக்கும்.
ஒரு கயிற்றால் கயிறு கொண்டு ஒரு விரிவான வகையான நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கவர்ச்சியை, நீங்கள் நிறைய இடம் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் குறிப்பாக குதிக்க விரும்பவில்லை சில காரணங்களால் அனைத்து பக்கங்களிலும் குறைந்த கூரையில் மற்றும் sideboards ஒரு அபார்ட்மெண்ட் வேண்டும். எனவே, எங்கள் சிக்கலானது ஒரு பயன்படுத்தப்படாத "போலி" பயன்பாடு, பிளஸ், நிச்சயமாக, எடை இழப்பு ஆகும்.
ஒரு கயிறு கொண்டு ஒரு எளிய தொகுப்பு பயிற்சிகள்
- கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன, முழங்கால்கள் அரை வளைந்திருக்கும், கயிறு நீளமான ஆயுதங்களைக் கொண்டிருக்கும், தூரிகைகள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. குந்து, உள்ளிழுக்க - உங்கள் தலையில் ஒரு கயிறு உங்கள் கைகளை உயர்த்த, குந்து - வெளிவருகின்றன, கீழே கயிறு குறைக்க.
- ஒரு கயிறு கொண்டு கைகளை, வலது கால் பக்க படி - கால்கள் கடந்து, கால் மீது வலது கால் மூச்சு, நாம் FE திரும்ப - வெளிவிடும். இரண்டு பக்கங்களிலும் இடது மற்றும் மாற்றுகளுக்கு ஒரே மாதிரியை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் கையில் கயிறு இழுக்க, தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னால் எடுத்து, அதை வெளியே இழுக்க - இது எங்கள் PI ஆகும். மார்பின் நிலைக்கு முன்னால் கயிற்றை உங்கள் கைகளால் நகர்த்துங்கள், தோள்பட்டைக்கு ஒரு சாய் தலை செய்யுங்கள், முள் முள் முளைத்து, பின்புறம் உங்கள் தலையை இன்னொரு பக்கம் இழுக்கவும். நாங்கள் மாற்றுகிறோம்.
- உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் உடலை சுவைக்கவும் - குந்துகளுடன் ஒரு உடலுடன் மாறிவிடும்.
- மீண்டும் கயிறு எடுத்து, கால்கள் ஒன்றாக. கயிறு இழுக்க, முன் சாய்ந்து, தரையில் கயிறு கயிறு குறைக்க - கால்கள் நேராக, இந்த நிலையில் பிடித்து பல முறை மீண்டும்.
- பரந்த நிலைப்பாடு, தோள்பட்டை கத்திகளின் பின்னால் கயிறு கிடைக்கிறது, வயிற்று இறுக்கம் - நாம் வலதுபுறம் சரிவுகளை, மையத்திற்கு, இடதுபுறமாக, மற்றும் நாம் கைகளை கயிறு மற்றும் மேல்நோக்கி நீட்டுகிறோம்.
- சிக்கலானது - ஒவ்வொரு சாய்விலும் நாம் முன்னோக்கி எமது ஆயுதங்களைத் தூக்கி, அவற்றை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - வலதுபுறம் சாய்ந்து, பின்னால் கைகளை பின்னால் தள்ளி, மையத்திற்கு சாய்ந்து, பின்னால் கைகளை விட்டு, பின்னால் இடது கை மற்றும் கைகளை பின்னால் இழு.
- உங்கள் தலையில் கயிறு இழுக்க, கால்களை சேகரிக்கவும். நாம் வளைந்த காலின் ஏற்றம் மற்றும் கயிறு நகரும் பாதையை நோக்கி, கால்கள் குறைத்து, மேல்நோக்கி கயிறு இழுக்கிறோம். கால்கள் மாறி, முதலில் 4 படிகள் முன்னோக்கி, பின்னர் ஒவ்வொரு படிநிலையிலுமுள்ள பக்கத்திற்கு 4 படிகள் பக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்.