உணவு 80-10-10

இது எடை இழப்பு அல்லது வாழ்க்கை ஒரு வழி உணவு? வெளிப்படையாக பதில் சொல்லுங்கள், உன்னுடைய நோக்கம் உன்னுடைய உணவுக்கு உதவுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த saviors டக்ளஸ் கிரகாம் 80-10-10 உணவு பற்றி புத்தகம் மூல உணவு பற்றி மிக முக்கியமான மற்றும் நம்பகமான அறிவு ஒரு தொகுப்பு என்று, அதை படித்து, நீங்கள் வேறு எந்த ஆதாரங்கள் படிக்க வேண்டும் என்று.

ஆகையால், உங்கள் தேர்வு சரியானது பற்றி விவாதிக்க முன், ஒரு மூல உணவு டக்ளஸ் கிரஹாம் படி என்ன கருத்தில் நாம்.

டக்ளஸ் கிரஹாம்

டாக்டர் டக்ளஸ் கிரஹாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் துறையில் ஒரு தடகள வீரர், பயிற்சியாளர் மற்றும் நிபுணர் ஆவார். மார்டினா நவரத்லோவா, டெமி மூர், ரோனி கிரேடிஸோஹன் மற்றும் பல புகழ்பெற்ற மக்கள் ஆகியோரின் ஆலோசகராக இருந்தார். கிரஹாம் இயற்கை, சைவ உணவு மற்றும் மூலப்பொருட்களைப் பாதுகாப்பதற்காக பல நிறுவனங்களின் நிறுவனர் ஆவார், ஒழுங்காக கருத்தரங்குகளை நடத்துகிறார், முன்னணி அமெரிக்க பத்திரிகைகளில் ஒரு கட்டுரை எழுதுகிறார். தனது உணவு பழக்கத்தை பொறுத்தவரை, டக்ளஸ் கிரஹாம் 27 ஆண்டுகளாக பெரும்பாலும் மூல உணவு சாப்பிடுகிறார்.

உணவு 80-10-10 - இது டக்ளஸ் கிரஹாமின் ஒரே சிந்தனையல்ல, அவர் பல பிற புத்தகங்களை வெளியிட்டார்.

1. "உயர் ஆற்றல் உணவுக்கான சமையல் வழிகாட்டி";
2. "தானியமின்மை";
3. "உணவு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தித்திறன்."

ரா உணவு

கொள்கையளவில், மூல உணவு சமையல் டக்ளஸ் உருவாக்கப்பட்டது. 10 80 10-ஐப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இனிமையான உணவுக்கு பயனற்றதும், தீங்கு விளைவிப்பதற்கும் நீங்கள் புகார் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நச்சுத்தன்மையால், மயக்கமடைந்து, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் இழக்க மாட்டீர்கள், மாறாக, அதிக கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள்.

Principle 80-10-10 பொருள்:

• உணவில் குறைந்தது 80% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன;
• அதிகபட்சம் 10% உணவு - புரதங்கள்;
• உணவில் அதிகபட்சம் 10% கொழுப்புகள் ஆகும்.

பெரும்பாலும் மக்கள் உலகளாவிய கோட்பாடுகளிலிருந்து மூல உணவுக்கு உட்காரவில்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட ஆதாயத்திற்காக - குறைத்தனர். ஆனால் புல் மற்றும் கீரைகள் வரை தங்களை கொடுத்து, அந்த ஒரு ஆச்சரியம் என்ன, ஒரு கிராம் இழக்க வேண்டாம்! கொழுப்பு எங்கும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் கிரஹம் நமக்கு இந்த வெளிப்படையான உண்மையை வெளிப்படுத்துகிறது - ஒரு நபர் ஒரு மூல உணவு ஆகும்போது, ​​மற்ற உயர்தர கலோரி உணவுகளுடன் விலங்கு புரதங்களை ஈடுகட்ட முயற்சிக்கிறார். அவர் தனது பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்கும் அனைத்தையும் ரொட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். காய்கறி கொழுப்புகள் போன்ற, வெண்ணெய், கொட்டைகள் போன்ற, கிரஹாம் ஒரு வாரம் மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.

மெனு

முதலாவதாக, மூலப் பொருட்கள் மட்டுமே காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுகின்றன, அவை சாப்பிடுகின்றன, அவை தாவரத்தை தானே கொல்லவில்லை. இரண்டாவதாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதேபோல் பல்வேறு வகைகள், தனியாக சாப்பிட வேண்டும்.

மின்சாரம் வழங்குவதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு 80 80 10:

• காலை உணவு - 2 கிலோ தர்பூசணி;
• மதிய உணவு - 1/2 கிலோ வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ½ கிலோ மாம்பழம்;
• இரவு உணவு - மிளகு மற்றும் வெண்ணெய் கலவை கொண்ட காய்கறி தக்காளி சூப்;
• இனிப்பு - ½ கிலோ உப்பு அரிசி.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பகுதிகள் தாராளமாக மற்றும் இரண்டு கிலோகிராம் தர்பூசணி (குறைந்தபட்சம், வேறு எதுவும் உங்கள் வயிற்றில் பொருந்தும்) பிறகு பசி இருக்க முடியாது. டாக்டர் கிரஹாம் இந்த அளவு கலோரி முழு தொகுப்பு தேவை என்று கூறுகிறார்.

விளையாட்டு மற்றும் ரா உணவு

அதே நேரத்தில், நீங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றவில்லை என்றால் டக்ளஸ் கிரஹாம் எந்தவொரு முடிவுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. தினசரி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று வலிமை வகுப்புகள் உள்ளன. இவை அனைத்திற்கும் கிரஹாம் முழு தூக்கத்தையும் சூரிய ஒளியையும் தண்ணீரையும் சேர்க்கிறது.

ரா உணவு மற்றும் எடை இழப்பு

உணவு 80-10-10 உருவாக்கியவர் பெரும்பாலான மக்கள் அவரிடம் கேட்கும் உண்மையை எதிர்க்க மாட்டார் ஆலோசனை சுற்றுச்சூழல் பரிசீலனைகள் அல்ல, ஆனால் எடை இழக்க பொருட்டு. மேலும், அவர் கூட இந்த உணவு உண்மையில் எடை இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தனது புத்தகத்தில், அல்லது தினசரி உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆதிக்கம் ஒரு பழக்கம் அமைக்க என்று கூறுகிறார்.

டாக்டர் கிரஹாம் தனது சொந்த தோல் மீது மூல உணவு தூய்மை பேரின்பம் உணர்ந்த ஒரு நபர் தனது தீய கடந்த மீண்டும் விரும்பவில்லை என்று உறுதியாக உள்ளது.

மூலப் பொருட்களின் ஆபத்து பற்றி இன்று பேச மாட்டோம். மன அழுத்தம், உணவு ஒரு தீவிர மாற்றம் வழிவகுக்கிறது, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக தீர்வு - தெளிவாக உள்ளது.