பலர் எடை இழக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் தவறாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் தேவையற்ற அளவில் அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கவழக்கிலிருந்தும் அல்ல. அத்தகைய மக்களுக்கு அது ஒரு எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கியது - ஒரு தட்டில் ஒரு உணவு. இது நம்பமுடியாத எளிமையானது, அணுகக்கூடியது, கலோரி எண்ணை தேவையில்லை, உணவு உணவின் ஞானத்தில் ஆழமாகப் பெறாமல் உங்கள் உணவைச் சமப்படுத்த உதவுகிறது.
எடை இழப்பு தட்டு
எடை இழப்புக்கான டிசைன் ஆட்சியின் படைப்பாளர்களால் ஃபின்லாந்து விஞ்ஞானிகளாக இருந்தனர், அவர்கள் சரியான இலக்கை அதிகபட்சமாக எளிதில் சுலபமாக்குவதற்கும் மக்களுடைய பெரும்பான்மை மக்களுக்கு அணுகுவதற்கும் தங்கள் இலக்காக அமைத்தனர். இப்போது அவர்கள் உறுதியாக உறுதியுடன் சொல்ல முடியும்.
ஒரு தட்டில் உள்ள ஒரு உணவுப் பழக்கத்தை உபயோகிப்பதற்காக, உங்களிடம் பொருத்தமான உணவை மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும். 20-25 செ.மீ. விட்டம் கொண்ட ஒரு உன்னதமான பிளாட் தகடு மீது கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு தொட்டியில் இல்லாமல் ஒரு தட்டில் உணவு போட வேண்டும் என்றால் - ஒரு சாப்பாட்டில் உண்ணும் அளவுக்கு அது சரியாக இருக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து தட்டு
எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு தட்டு பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரம்பத்தில், அதன் முழு பகுதியையும் பாதிக்கும் மனதளவில் பிரிக்கலாம் - பின்னர் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்தெடுக்கும். இந்த வழியில். நீங்கள் ஒரு தட்டு வேண்டும். இது மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - இரண்டு ¼ மற்றும் ஒன்று ½ அளவு. ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்த நிரப்புதல் விதிகள் உள்ளன:
- முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, முதலியன - அடுப்பு அரை (அதாவது, எங்கள் மன பிரிவு மிகப்பெரிய பகுதி) அவசியம் காய்கறிகள் நிரப்பப்பட்ட குறைந்தபட்ச கலோரிக் மதிப்பில் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து - இது உணவின் எளிதான பகுதியாகும். காய்கறிகள் புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை, ஒரு கிரில் அல்லது ஒரு அடுப்பில் சமைக்கப்படலாம், ஆனால் வறுத்தலாகாது! காய்கறிகள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒளி செய்ய முக்கியம். தட்டு இந்த பகுதி தாராளமாக நிரப்பப்பட வேண்டும், நீங்கள் சரிய முடியும்.
- தட்டில் முதல் காலாண்டில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிரம்பியுள்ளன - இந்த வகை பக்விட், பார்லி, பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, துரும் கோதுமிலிருந்து பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும். தட்டில் இந்த பகுதியை நீங்கள் சாப்பிடும் ஒரு நீடித்த உணர்வு கொடுக்கும். நிபுணர்கள் 100 கிராம் ஒரு சேவை பரிந்துரைக்கிறோம் (இது பற்றி ¾ கப்). இந்த பகுதி எண்ணெய் அல்லது உயர் கலோரி சாஸ்கள் நிரப்பப்படக்கூடாது. வறுத்தலை தவிர வேறு எந்த சமையல் முறைகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
- இறைச்சி, கோழி, மீன், கடல் உணவு, பீன்ஸ் அல்லது பிற பருப்பு வகைகள் (இந்த காய்கறி புரதம்) - புரத உணவுக்கு தேவைப்படும் தட்டுகளின் இரண்டாம் காலாண்டு . பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை சுமார் 100 - 120 கிராம் ஆகும். உதாரணமாக, இந்த எடையின் ஒரு மாட்டுக் கோட்டின் அளவானது, தரங்களின் தரநிலைக்கு சமமானதாக இருக்கும். இறைச்சி அல்லது பறவிலிருந்து தலாம் கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்ற மறக்க வேண்டாம் - இது மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி பகுதியாகும். வறுக்கவும் கூட ஏற்றுக்கொள்ளமுடியாதது, மேலும் மற்ற அனைத்து முறைகளும் முழுமையானவை. நீங்கள் களைச்செடிகளைப் பயன்படுத்தினால். எண்ணெய் அல்லது கிரீஸ் குறைந்தபட்ச அளவு பயன்படுத்தவும்.
ஒரு டிஷ் உணவு மிகவும் நெகிழ்வான - உதாரணமாக, புரதம் கூறு ஒரு துணை, நீங்கள் பால் பொருட்கள் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு தட்டின் கொள்கையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
அந்த கோட்பாடு
- காலை உணவு: வெள்ளரிலிருந்து சாலட், ஒரு முட்டை மற்றும் ரொட்டி (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) போன்ற முட்டைகள்.
- மதிய உணவு: வினிகிரெட், பக்ளேட் மற்றும் மாட்டிறைச்சி.
- சிற்றுண்டி: தயிர், ஒரு ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது காய்கறி சாலட் ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி விரும்பினால்).
- சப்பர்: முட்டைக்கோஸ் குண்டு, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கோழி மார்பகம்.
இந்த கொள்கைக்கு நன்றி, நீங்கள் எளிதாக ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை பயன்படுத்தி மற்றும் தேவையான அளவு எடை குறைக்க முடியும்.