ஒரு நபருக்கு எத்தனை புரதம் தேவைப்படுகிறது?

மனிதர்களுக்கு புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் விலங்கு தோற்றத்தின் பொருட்கள் ஆகும், இருப்பினும் சில தாவரங்கள் அதன் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தால் வேறுபடுகின்றன. தலைப்பில் கலந்துரையாடல்கள், ஒரு நபர் ஒரு நாளுக்கு எத்தனை புரதம் தேவை, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களிடையே பல ஆண்டுகளாக குறைந்து போகவில்லை.

எத்தனை புரதம் ஒரு பெண் ஒரு பெண் உட்கொள்ள வேண்டும்?

உத்தியோகபூர்வ ஆவணங்கள் சாதாரண மக்களுக்கு 0.8 முதல் 1.3 கிராம் புரதம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு எடை எடையுடன் பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த நபருக்கு அவருடைய உடல்நிலை மற்றும் அதிக எடையுடன் எந்தவொரு பிரச்சனையும் இல்லை, மேலும் விளையாட்டுக்காக அவர் செல்லவில்லை. ஒரு பெண், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 46-75 கிராம், ஒரு மனிதன் - 56-91 கிராம்.

புரதம் 1 கிராம் இறைச்சி 1 கிராம் என்று சமன் என்று பலர் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள். உண்மையில், புரத உற்பத்திகள் முற்றிலும் புரதத்தை கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் சிறப்பு அட்டவணையை நம்ப வேண்டும். உதாரணமாக, சுமார் 27 கிராம் புரதம் 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி மார்பகம், 22 கிராம், மற்றும் ஒரு முட்டையில் இது 6 கிராம் ஆகும். பல காரணிகள் புரதத்தின் இயல்பான ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கும் என்பதால், அது உடலில் முழுமையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வயதான காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவற்றுடன் புரதம் அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்க எவ்வளவோ புரதம் எடுத்தால்?

உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது எந்த உணவையும் மிகவும் எளிதானது என்று Dietitians நிரூபித்திருக்கின்றன. தினமும் 25% தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் புரோட்டீன்களில் இருந்து பெறப்பட்டால், உடலின் வளர்சிதைமாற்றம் மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, அதிகரித்த புரதம் உள்ளடக்கம், உணவு இருந்து ஒரு முறிவு ஆபத்து குறைகிறது, ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புக்களைவிட மிகுந்த மகிழ்ச்சியை தருகிறது.

எடை குறைந்து புரோட்டீன் பொருட்களின் பற்றாக்குறை காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு, தசைகள் போன்றவற்றை கொழுப்பு எரிக்கச் செய்யத் தொடங்குகிறது. எனவே, வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு உணவு உண்பவர்கள் புரத அளவை 2 கிலோ எடையுள்ள மனித எடையை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உணவுத்திறனைத் தவிர, எடை குறைப்பு உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும்போது, ​​புரதம் விகிதம் 2.2 கிராம் உயர்ந்து விட்டால், ஒரு நேரத்தில் 30 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் அவர் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.