ஒரு வாரத்தில் நான் எப்படி எடை இழக்க முடியும்?

இது எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எடுத்த இலக்குகளை சார்ந்துள்ளது, அதாவது எடை இழக்க எவ்வளவு வேண்டும். 10-20 கிலோவை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், உண்மையான எண்களை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் அனைவருக்கும் இத்தகைய முடிவுகளை அடைய முடியாது, ஏனென்றால் எடை இழப்பு இந்த முறையானது அறிவார்ந்த மக்களால் கவனமாக மறைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர் தான் - நாங்கள் பேசுவதற்கு ஏதேனும் இருப்போம். ஒரு வாரம் எடை இழக்க எவ்வளவு, அல்லது மாறாக, இந்த செயல்முறையை கற்பனை செய்வதை எவ்வளவாக இழக்கிறோம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவோம்.

தீவிர முறைகள்

பொது டொமைனில் உள்ள நெட்வொர்க்கில் 10-20 கிலோவிற்கு மிகச் சிறந்த எடை இழப்பு முறைகள் இருப்பீர்கள்.

உலர் உண்ணாவிரதம் - நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ கூடாது என்று அறிவுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கவனமாக எழுதும் பலவீனம் மற்றும் தலைவலியைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார், ஆனால் பயப்பட வேண்டாம், மூன்று நாட்களில் நீர் இறக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மிக மெலிந்து .

ஒரு வாரம் கணிசமாக எடை இழக்கலாம், அதற்காக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது மிக, அல்லது மாறாக, எதைப் பார்க்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 10 கிலோவும் எடை இழக்க முடிவு செய்திருப்போம். ஒரு சிறிய விளக்கம்: 10 கிலோ என்ன? கொழுப்பு, தண்ணீர், தசை? நீங்கள், நிச்சயமாக, கொழுப்பு சொல்ல.

எனவே, 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க 9,000 கிகல் செலவழிக்க வேண்டும், 10 ஆல் பெருக்க வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு 90,000 கல்கல் கிடைக்கும். நாளுக்கு எரிக்க வேண்டும் என்று இப்போது பார்க்கலாம்:

90,000 பிரிப்பதன் மூலம் 7 ​​மற்றும் 12 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12 857 கி.கே.

சராசரி நபரின் தினசரி ரேஷன் 1,500 முதல் 2,500 கி.க.ஆல் வரை இருக்கும் என்று நீங்கள் அறிவீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சாப்பிட மறுத்துவிட்டோம், இன்னும் நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12,000 கி.மு.

1. நீங்கள் கடிகாரத்தை சுற்றி நடைபயிற்சி மற்றும் 6720 கிகாலெஸ் (280 கல்கல் 24 மணி நேரம்) எரிக்க முடியும்.
2. நீங்கள் 14 மணிநேரத்தை இயக்கலாம் - 14 மணிக்கு 700 கிலோகலோரி - நீங்கள் 9,800 கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.
3. நீங்கள் 20 மணிநேர ஏரோபிக் பயிற்சியை செய்யலாம் - நீங்கள் 9,000 கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.

இந்த விருப்பங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி இன்னும் சாதாரண எடை இழப்பு உங்களுக்கு சொல்கிறது என்று மற்ற முறைகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நீரை நீக்குங்கள்

உங்கள் அதிகப்படியான எடை மிகுந்த இடைவெளியில் உட்செலுத்துகின்ற நீர் மற்றும் அனைத்து திசைகளிலும் உங்கள் உடல் நீண்டுள்ளது. அதிக தண்ணீர் காரணமாக, நீங்கள் வீக்கம், செல்லுலாய்ட் மற்றும் வீங்கிய வயிறு.

அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதற்கு, உப்பு இழப்பு நேரத்திற்கு உப்பு விட்டுக்கொடுக்க - உப்பு ஓய்வு ஈரப்பதம். மேலும் உங்கள் உணவூட்டல் டையூரிடிக் டீஸ் (வெறிபிடிக்கும் தன்மை இல்லாமல்) நுழைந்து, வித்தியாசமாகப் போதும், நிறைய குடிக்கவும்.

மின்சாரம்

உங்கள் உணவு ஆற்றல் ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், எனவே உடல் அதன் சொந்த "சேமிப்பு" இருந்து ஆற்றல் பெறுவதற்கு தொடங்குகிறது.

1,200 கிலோகிராம் உணவு உட்கொள்ளும் கலோரி உள்ளடக்கம் 1,200 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டுக்கு அவசியமான குறைந்தபட்சம் இது. கூடுதலாக, ஒரு பசி உணவு எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது, இது முதல் உணவு பிறகு ஆவியாகி விளைவுகள், ஆனால் வளர்சிதைமாற்றத்தை நீண்ட நேரம் அல்லது எப்போதும் மெதுவாக.

பாரிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய கோட்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பதே எடை இழப்புக்கு மிகவும் ஏற்ற வகையாகும். பெரிய பகுதியை சாப்பிட வேண்டாம், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - அனைவருக்கும் இது தெரியும், ஆனால் இந்த யூனிட் கொள்கைகளை கவனியுங்கள். ரொட்டி இறைச்சி சாப்பிட கூடாது மற்றும் எந்த உணவு மூலம் பால் இணைக்க வேண்டாம்.

குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் - ஒரு சிறிய பயனுள்ள விஷயம், பாலாடைக்கட்டி, பால், கேபீர் போன்ற கொழுப்பு இல்லாவிட்டால், கொழுப்பு இல்லாதிருந்தால், கால்சியம் பாதிப்படைகிறது. குறைந்த மற்றும் நடுத்தர கொழுப்பு விருப்பம், மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான கொழுப்புகள் கட்டுப்படுத்த - மயோனைசே, கெட்ச்அப், ஒத்தடம் மற்றும் சுவையூட்டிகள்.

விளையாட்டு

ஒரு வாரம் எடை இழக்க சிறந்த வழி, இரண்டு, ஒரு மாதம், மற்றும் அரை வருடம் கூட, உணவு கலவையாகும் + விளையாட்டு. இந்த கோட்பாட்டைக் கவனித்துக்கொள்வதால், நீ உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடலின் தேவைகளை உணவு உண்பதுடன், உடலில் உள்ள கலோரிகளை செலவிடுவதன் மூலம் ஆற்றல் பற்றாக்குறை உருவாக்கப்படும்.

நீங்கள் பயிற்சி போது, ​​நீங்கள் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீர் இரு இழக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை மாற்றியமைக்கும் தசை திசுக்களை நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்கிறீர்கள். ஆனால் தசைகளை உருவாக்க, நாங்கள் மீண்டும் ஊட்டச்சத்துக்குத் திரும்புவோம், ஏனென்றால் விளையாட்டுகளை விளையாடுகையில் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க முடியாது, ஆனால் தசைகளை இழக்க முடியாது. இது பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் வேலைநிறுத்தங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும், ஊட்டச்சத்து, வாரத்திற்கு 1-1,5 கிலோ விட எடை இழக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.