எல்லோரும் ரொட்டி என்பது நீங்கள் அதிகமான பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்காத ஒரு தயாரிப்பு என்று தெரிகிறது. ஆனால் புகழ்பெற்ற இஸ்ரேலிய ஊட்டச்சத்து ஓல்கா ரஸ் நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட்டு மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்கலாம் என்று சொன்னார். அவளால் வளர்ந்த உணவு ரொட்டி சாப்பிட மட்டும் அனுமதிக்கவில்லை, இது மெனுவில் கட்டாயமாக ஒரு பகுதியாகும்.
ஓல்காவின் ரொட்டி உணவு - அடிப்படை விதிகள்
தினசரி குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்வது அவசியம், அல்லது கம்பு அல்லது தவிடுடன் பதிலாக, ஆனால் வெள்ளை அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும், ஆண்கள் ரொட்டி 16 துண்டுகள், பெண்கள் சமைக்க வேண்டும் - 12. மேல் குறைந்த கொழுப்பு ஏதோ ஒரு மெல்லிய மேல் அடுக்கு கொண்ட ஒரு நாள் 5 முறை அவசியம். உதாரணமாக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு மீன், குளிர் வேகவைத்த பன்றி, காய்கறி கேவியர் பயன்படுத்தலாம்.
"இல்லை" பஞ்சம் சொல்ல!
ஓல்கா ரஸ் உணவு முக்கிய ஆட்சி அது பட்டினி அனுமதி இல்லை என்று. நேரம் வரும் போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் கூட - ஒரு தேவை இருக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு வேண்டிய ரொட்டி அளவு அவசியம் என்று.
ஆல்கா ரஸின் உணவு மெனுவில், எடை இழக்க சிறந்தது, ரொட்டி மட்டும் அல்ல. உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோளம்: நீங்கள் தவிர, எந்த காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும். காய்கறிகளை மூலப்பொருளாக உண்ணலாம், உறிஞ்சும் மற்றும் சமைக்கலாம், அவசியமாக 3 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய்.
ஆப்பிள், சிட்ரஸ், பீச், கீவி: மெனுவில் பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும். தினசரி அது 200 கிராம் புளிக்க பால் தேவைப்படும், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர்.
ஒரு வாரம் மூன்று முறை நீங்கள் காய்கறிகள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு ரொட்டி வரவேற்பு பதிலாக வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை கோழி முட்டைகள் நுகர்வு அனுமதித்தது.
திரவமின்றி எந்த விளைவும் இருக்காது!
நிச்சயமாக, போதுமான திரவத்தை உட்கொள்வதன் மூலமே, உணவில் அனைத்துப் பொருள்களையும் இழக்க நேரிடும். எனவே, பெண்கள் 2 லிட்டர் திரவ, ஆண்கள் - 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். கனிம, பச்சை தேநீர் உள்ளிட்ட திரவமாக நீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
மெனுவில், குறிப்பாக மயோனைசே உள்ள சாஸ்கள் அடங்கும் இது தடை. ஆல்கஹால், பால், சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து மறுக்கும்.
செயல்திறன் மிக்க மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது
சில விதிகள் உள்ளன என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உதாரணமாக, ஒரு சுவையான துண்டு ரொட்டி 100 கிராம் வேகவைத்த பாஸ்தா, 1 உருளைக்கிழங்கு, 2 பட்டாசுகள் அல்லது 100 ரூட் buckwheat பதிலாக.
பழங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, முட்டைகளின் நுகர்வு வாரத்திற்கு ஐந்து முறை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை குறைக்க வேண்டும் - வாரம் ஐந்து முறை வரை. சில நேரங்களில் நீ கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விறைக்கலாம்: ஒளி பீர் அல்லது உலர் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க. சில நேரங்களில் அது ஐஸ்கிரீம் அல்லது பழம் தயிர் பழம் பதிலாக அனுமதி. இனிப்பு சாப்பிட ஆசை விழித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, சர்க்கரை மாற்றத்துடன் இனிப்புப் பசை அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடலாம்.
டாக்டர் ஓல்கா ரஸின் உணவுக்கு நன்றி, எடை குறைக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, உடல் சேதமாதலால், மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் எளிதாக உள்ளது. உணவு சரியான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட உடலுக்கு தேவையான எல்லா உறுப்புகளையும் ஒருவர் பெறுகிறார்.
ரொட்டி உணவுகளின் நன்மைகள்:
- உடலின் நலனுக்காக உணவு வேலை செய்கிறது, ஆனால் அதற்கு எதிராக அல்ல.
- உங்கள் சுவைக்கும் விருப்பத்திற்கும் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டின் உட்கொள்ளலானது, "பசியற்ற" எரிச்சலை உணரத் தொடங்குகிறது.
- பழக்கத்தை இனிப்புக்கு குறைக்க உதவுகிறது.
- துன்பம் இல்லாமல் உடல் எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- உணவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் எந்த வரவுக்கும் ஏற்றது.
- இந்த முறை மிகவும் எளிதானது மற்றும் சிறப்பு பொருட்கள் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இஸ்ரேலிய உணவுவழங்குநர் ஓல்கா ரஸின் உணவைப் பரிசோதித்த பலர், பல்வேறு புதிய உணவுகளிலிருந்து புறக்கணிக்கிறார்கள், அவர்கள் பொருத்தமற்றவர்களாகிறார்கள்.