கலோரி மீது உணவு

தற்போது, ​​நிபுணர்கள் இது மிகவும் சரியான மற்றும் இணக்கமான என்று நீண்ட கால காலியாக இருக்கும் என்று கலோரி எண்ணிக்கை அடிப்படையில் உணவு என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். பல வல்லுநர்கள், எடுத்துக்காட்டாக எலெனா மாலிஷேவா, எடை இழப்பு அமைப்புகளில் கலோரி எண்ணைக் கொண்ட ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கலோரிகள் மூலம் உணவு: மொத்தம்

கலோரிகள் அலகுகள் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவு எங்களுக்கு கொடுக்கிறது எவ்வளவு ஆற்றல் காட்ட. உடல் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகளைப் பெறுவதால், ஆற்றல் ஆற்றல், கொழுப்பு உயிரணுக்களில் மாற்றியமைத்தல், இடுப்பு அல்லது வேறொரு சிக்கல் மண்டலத்தில் எங்காவது இட வேண்டும். கலோரிகள் அடுக்கப்பட்டால், அது கொழுப்பு இருப்புக்கள் மற்றும் அவற்றின் சக்தியை வெளியேற்றும். அதனால்தான், ஒரு கலோரி எண்ணுடன் அனைத்து உணவுகளும் எப்பொழுதும் 100% செயல்திறன் கொண்டவை, நிச்சயமாக, அவர்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு முறை நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது - தேவையான அத்தியாவசிய தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம், மற்றும் முன்னுரிமை - புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் - மெனு திட்டத்தில் கலோரிகள் வெவ்வேறு உணவுகளை மிகவும் வலுவாக வேறுபடலாம்.

உணவு "கலோரிகளை எண்ணுங்கள்" - உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது?

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் நீங்கள் சாப்பிட எவ்வளவு கலோரி உங்களை தீர்மானிக்க செலவிட எவ்வளவு ஆற்றல் தீர்மானிக்க உள்ளது.

இதை தீர்மானிக்க எளிதான வழி இணையத்தில் உடல் அளவுருக்கள் மற்றும் கலோரிகளின் பகுப்பாய்வைக் கண்டறிவதாகும். அவர்கள் அனைவரும் பொதுக் களத்தில் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் பாலினம், உயரம், முக்கிய நடவடிக்கை வகை மற்றும் தேவையான எடை உள்ளிட வேண்டும் - மற்றும் நிரல் நீங்கள் நுகர்வு வேண்டும் எவ்வளவு நாளுக்கு எத்தனை கலோரி கணக்கிட வேண்டும். இதன் விளைவாக எண் மேல் வரம்பு. அது 200-300 கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக எடை போட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும் எத்தனை அலகுகளை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

1400-1500 கலோரிகள் பற்றி - பொதுவாக சுமார் 50 கிலோ ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 60 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் விரும்பும் பெண்களுக்கு பொதுவாக விரும்பும் பெண்கள்.

டயட் கலோரிகள்: தி எஸன்ஸ்

ஒரு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தினசரி கலோரி வரம்பு தீர்ந்துவிட்டால், அல்லது அடுத்த நாள் ஊட்டமளிக்கும் திட்டத்தின் நாட்குறிப்பில் திட்டமிடுவதைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் எதையோ சாப்பிடுவீர்கள்.

ஒரு மின்னணு டயரியைப் பயன்படுத்துவது ஏன் வசதியாக இருக்கிறது? பல தளங்கள் நீங்கள் இலவசமாக சேவை மற்றும் கிராம் நுழைய முடியும், மற்றும் கணினி தன்னை கலோரிகள் மொழிபெயர்க்க மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதத்தை கொடுக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சில சாதாரண உணவு வகைகளை அல்லது சில உணவை உண்பதை சாதாரணமாக கணக்கிடலாம், இதனால் ஒவ்வொரு உணவுப் பொருட்களையும் பதிவு செய்வது அவசியமாகும்.

கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உணவு: என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கலோரிகளுக்கான உணவு உலகளாவியது, ஆனால் வல்லுநர்கள் இன்னும் அதன் மெனுவில் இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி வாதிடுகின்றனர். உங்களுக்கு ஏதாவது சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லையென்றால், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளின் அடிப்படையிலான ஒரு உணவுக்கு நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கலாம். 1000 - 1200 கலோரிகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு விரைவான எடை இழப்பு (0.8 - 1.5 கிலோ ஒன்றுக்கு ஒரு வாரம்) உகந்ததாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் விளக்கும் ஒரு மெனுவை வழங்குகிறோம்:

• காலை உணவு : ஒரு முட்டை, முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேனீர் (மற்றொரு காலை உணவு விருப்பம் - சர்க்கரை இல்லாமல் கஞ்சி மற்றும் தேநீர் ஒரு தட்டு);
• இரண்டாவது காலை உணவு : உங்கள் விருப்பப்படி 1-2 பழங்கள்;
• மதிய உணவு : உப்பு, தவிடு அல்லது ஒரு துண்டுடன் எந்த சூப் ஒரு பகுதியை முழு தானிய ரொட்டி;
• மதியம் சிற்றுண்டி : தயிர் அல்லது இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• டின்னர் : கோழி மார்பகம் / மாட்டிறைச்சி / மீன் + சைட் டிஷ் (முட்டைக்கோஸ் அல்லது காய்கறி கலவை சிறந்தது, ஆனால் மாற்றாக, டூரம் கோதுமிலிருந்து மாக்கரோணி பொருத்தமானது);
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் : பசியின்மை உணர்ச்சியைக் கொண்டே இருந்தால், பால் கொண்ட தேநீர் ஒரு கப் அனுமதிக்கப்படும்.

அடிப்படை விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது முக்கியம்: காலை உணவு தவிர்க்க வேண்டாம், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டாம், 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். இந்த வழக்கில், பகுதிகள் அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்: உதாரணமாக, முழு இரவு உணவை ஒரு வழக்கமான சாலட் தட்டில் பொருத்த வேண்டும். ஒரு கலோரி உணவுக்கு சிறப்பு சமையல் தேவை இல்லை, அது உங்கள் வரம்பிற்குள் இருந்தால்தான் நீங்கள் எதையும் உண்ணலாம்.