ஹைபோல்கோரிடிக் டயட்

தலைப்பு இருந்து தெளிவாக உள்ளது, இந்த உணவு சாரம் கலோரிகள் எண்ணிக்கை (ஒரு சிறிய - "ஹைபோ") குறைப்பதில். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆழத்தை தோண்டி எடுத்தால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு 1.5 மடங்கு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 3 மடங்காக குறைக்கப்படும். நாம் விஷயங்களை ஓடிவிடமாட்டோம், உலகின் அடுத்த கண்டுபிடிப்புடன் தொடர்ந்து படிப்படியாக எடை போடுவதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

கலோரி மதிப்பு

சராசரியாக, நாள் முழுவதும் ஒரு முழுமையான ஆட்சி வழிவகுக்கும் ஒரு பெண் - வேலை - வீட்டில் - உடல் செயல்பாடு, விதி 2000 களில் உள்ளது. நிச்சயமாக, ஒரு அரிய உணவு உங்களுக்கு ஒரு கவர்ச்சியூட்டும் எண்ணை வழங்க முடியும் என்று புரிந்து கொள்ள. ஆனால், எடை இழக்க, அதனால் எடை இழக்க! நுரையீரல் உணவு உங்களுக்கு பதிலாக 1 200 - 1 300 ஐ வழங்குகின்றது. புரதங்களுக்கு பொறுப்பான, ஹைபோகோலிரி உணவின் மெனுவில் அவற்றின் எண் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகளுடன் தொடர்புடையது - 60-80 கிராம் / நாள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, "சுருக்கப்பட்டவை", அவை அனைத்தும் 1.5 முதல் 3-4 மடங்கு குறைவாக உள்ளன.

நுணுக்கங்களை

வேறு எந்த உணவையும் போன்று, எடை இழப்புக்கு ஒரு மிதமான ஹைகோல்கோரிக் உணவு அதன் பாதிப்புக்கள் இல்லாமல் செய்யாது:

• நீங்கள் ஒரு பிளவு உணவைக் கவனிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் அதிக அளவு திரவத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது;
• உணவில் இருந்து உப்பு அட்டவணை உப்பு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களால் உடலுக்கு செறிவூட்ட வேண்டும்;
• ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்;
• நாட்கள் இறக்கப்படுவதை கவனிக்கவும்.

கால

மிதமான மயக்கமருந்து உணவு 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு எடை இழப்பு தேவைப்பட்டால், அதே மாதத்தில் ஒரு மாதத்தில் அதை மீண்டும் செய்யலாம். ஒரு வாரத்திற்கு இருமுறை அது இறக்கும் நாட்கள் ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்);
• ஆப்பிள் (1 நாளுக்கு 1.5 கிலோ);
• ஓட்ஸ் (1 நாளுக்கு 200 கிராம்);
• வெள்ளரி (1 நாளுக்கு 1.5 கிலோ).

உடல் செயல்பாடு

மற்ற உணவுகளை போலல்லாமல், ஹைபோகோலோரிக் எடை இழப்பு போது விளையாட்டு ஒரு இடைவெளி எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மாறாக, இந்த உணவை உட்கொண்டிருக்கும் எடை இழப்புக்காக காத்திருக்காதவர்களுக்கு, செயலில் மற்றும் தடகள வீரர்களுக்காகவும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஹைகோர்கோரிக் உணவில் முடிவெடுத்தீர்கள், என்ன சாப்பிடுவீர்கள்:

• காலை உணவு - முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை kefir ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - முத்து சூப், சார்க்ராட் இருந்து சாலட், வியல் goulash;
• இரவு உணவு - மாட்டிறைச்சி, கத்திரிக்காய் கேவியர், காய்ந்த பழம்,
• படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உயிரணுக்கான ஒரு முழுமையான குறைந்தபட்சமாக கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை 1200 கி.க.எல் எனும் கருவி குறைக்கின்றது, இது உடலுக்கு வலுவான அழுத்தமாக இருக்கிறது, அவர் இன்னும் நினைவில் வைக்கும். இந்த எடை இழப்புடன், ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உத்தரவாதம், மற்றும் நீங்கள் சாதாரண ஊட்டச்சத்து திரும்ப - கிலோகிராம் திரும்பி வந்து.