ஸ்வீடிஷ் உணவு ஒரு சீரான, நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உணவு, மற்றும் மிகவும் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு தனிப்பட்ட வழி: ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஏழு கிலோகிராம் இழக்க முடியும், மற்றும் இது பசி மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் உணர்வுகளை இல்லாமல். இருப்பினும், மெல்லிய ஆண்களுக்கு 50 கிலோகிராம் எடையுள்ள, ஆனால் 65-70 கிலோ எடை கொண்ட பெண்களுக்கு இந்த முறை நல்லது அல்ல.
உணவின் எண்ணிக்கை நிலையானது - நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று. சாப்பாட்டுக்கு இடையில் இடைவெளியை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும், ஆனால் அது ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
முதல் நாள்
- காலை உணவு. பால் கொண்டு buckwheat அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி தனித்தனியாக குடிக்க.
- மதிய உணவு. 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், கீரை (தக்காளி, பல்கேரியன் மிளகு, வெங்காயம்), பால் ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர். 3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீட் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் 200 கிராம் இருந்து சாலட், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
இரண்டாவது நாள்
- காலை உணவு. பால் அல்லது பக்ஷீட் இருந்து குங்குமப்பூ இருந்து ஒரு கண்ணாடி பால் குடிக்க.
- மதிய உணவு. ஒரு உருளைக்கிழங்கில் 2 உருளைக்கிழங்கு, 250 கிராம் மீன் வேகவைத்த வடிவில், காய்கறி எண்ணெயுடன் கீரைகள் இருந்து சாலட்.
- டின்னர். வெங்காயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட் பகுதி, ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டை, பால் ஒரு 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
மூன்றாவது நாள்
- காலை உணவு. பால் ஒரு கண்ணாடி, ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி ஒரு ரொட்டி.
- மதிய உணவு. கோழி 250 கிராம் (நீங்கள் கூட வறுத்த முடியும்), புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட், ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர். ஒரு சீஸ் மேலோடு, மாவு ரொட்டி, பால் ஒரு கண்ணாடி கீழ் மாஷ்ஹட் உருளைக்கிழங்கு.
நான்காவது நாள்
- காலை உணவு. ஒரு உலர் வறுத்த பாணியில் உலர்த்தப்பட்ட சாறு (ஆப்பிள்), 2 சிற்றுண்டி, ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு. கொதித்த இறைச்சியால் ஒரு பெரிய ஆப்பிள் கொண்ட ஒரு துண்டு.
- டின்னர். ஒரு சிறிய வேகவைத்த அரிசி, தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் ஒரு கலவை, பால் ஒரு கண்ணாடி.
ஐந்தாம் நாள்
- காலை உணவு. ஆரஞ்சு மற்றும் தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு. வெட்டு மற்றும் தேயிலை கொண்டு மசாலா உருளைக்கிழங்கு.
- டின்னர். ஆரஞ்சு, எந்த பழங்கள், ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
ஆறாவது நாள்
- காலை உணவு. பால் கொண்டு buckwheat.
- மதிய உணவு. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு சிறிய வேகவைத்த இறைச்சி, ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு.
- டின்னர். ஒரு சிறிய வேகவைத்த அரிசி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெங்காயம் ஒரு கலவை.
ஏழாம் நாள்
- காலை உணவு. ஒரு சிறிய வேகவைத்த அரிசி மற்றும் ஒரு சூடான பால்.
- மதிய உணவு. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் எந்த மீன், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, சாறு ஒரு கண்ணாடி (ஆரஞ்சு) சராசரி பகுதி.
- டின்னர். மாட்டிறைச்சி வெட்டு, காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிக்காய்), ஆப்பிள், கம்பு ரொட்டி, ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
வெறுமனே, உணவு நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் அதே இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக காலை உணவு காலை 9:00 மணிக்கு மதிய உணவு, 13:30 மணிக்கு, 18:00 மணிக்கு இரவு உணவை வழங்குவது நல்லது. தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள் உணவில் பட்டியலிடப்படாதவை.