இஞ்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் தசையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இந்த நோக்கத்திற்காக டம்பெல்ஸ் போன்ற ஒரு எளிய மற்றும் மலிவான எறிபொருளை பயன்படுத்தி. பல விளையாட்டு வீரர்கள் இதை ஆரம்பித்தனர். இத்தகைய பயிற்சிகள் ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்த போதிலும்கூட, பெண்கள் மத்தியில் இருந்தாலன்றி, மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதியும் தங்கள் தசையை வலுப்படுத்த தடுக்காது. பல்வேறு அமைப்புகள் உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, dumbbell பயிற்சிகள் Sandova அல்லது Pustovoit. கடைசியாக பட்டியலிடப்பட்ட ஆசிரியர்கள் வழங்கிய விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்க.
பி.ஜி. பஸ்டோவோய்ட்: டம்பல் பயிற்சிகள்
கணினி BG வேலை. Pustovoit கூட ஆரம்ப Dumbbell பயிற்சிகள் ஆர்வமாக அந்த மிகவும் வசதியாக உள்ளது. அவர் dumbbells வகைகள் மற்றும் பண்புகளை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம், மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பொருந்தும்.
வீட்டில் கங்க்பாங்க் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு தெளிவான வேலைத் திட்டம் வரைந்து கொண்டு ஆரம்பிக்க வேண்டும். கணினி இல்லாமல் வகுப்புகள் நீங்கள் எந்த முடிவுகளை கொண்டு வர முடியாது, எனவே இந்த நிலை சிறப்பு கவனம் கொடுக்க வேண்டும்.
கணினி Pustovoit இல், அனைத்து பயிற்சிகளும் சிறப்பு சிக்கல்கள் உருவாகின்றன, சில பணிகளை தீர்க்கின்றன. முதல் எளிமையானது, மற்றும் ஐந்தாவது மிகவும் முன்னேறியது, மிகவும் கடினம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் அனைவருக்கும் செல்ல வேண்டும்.
வகுப்புகளின் மூன்றாவது வாரம் கழித்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மீதும் அதிகரிப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும். 8 மாதங்களுக்கு நீங்கள் 4 சிக்கல்களை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு புதிய சுழற்சியில் சுமை அதிகரிக்கும்.
கங்கிலியன் பயிற்சிகள்: உடற்பயிற்சிகள்
உதாரணமாக, முதல் சுழற்சியில் இருந்து பயிற்சிகள் ஒரு பகுதியாக கருதுகின்றனர். இது போன்ற ஒரு அமைப்பு எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை சரியாக கற்பனை செய்வதற்கு பொதுவாக இது உதவுகிறது.
விரல்களை வளைத்து தசைகள் உடற்பயிற்சி
அவரது கையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்து உள்ளது, அது ஒரு கையில் அழுத்துவதன் வேண்டும், அல்லது 2 பந்துகளில் எடுத்து ஒரே நேரத்தில் அவற்றை கசக்கி. சுவாசம் கூட உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
முன்காப்பு முன்கூட்டல் தசை குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இடுப்பு, தூரிகைகள் மீது முன்கைகளை வைக்க - சிறிது முன்னால் முழங்கால்கள், உள்ளங்கைகள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முன்கைகளை உயர்த்தாதீர்கள். சுவாசம் கூட உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
முன்கூட்டிய தசைகள் பிந்தைய குழுக்கள் உடற்பயிற்சி
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இடுப்பு, தூரிகைகள் மீது முழங்கால்கள் வைக்க - சிறிது முன்னால் முழங்கால்கள், உள்ளங்கைகள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முன்கைகளை உயர்த்தாதீர்கள். சுவாசம் கூட உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
படிப்படியாக சிக்கலான சிக்கலான மற்றும் மிகவும் சிக்கலான ஆகிறது, மற்றும் உங்கள் தசைகள் கண்ணீர் மற்றும் வலிகள் இல்லாமல், படிப்படியாக தொனியில் வந்து.