உலகில் காலையில் வேட்டையாடுவதற்கு வேட்டையாடும் மக்கள், உண்மையில், மிகக் குறைவானவர்கள். குறைந்தபட்சம், காலையில் பயிற்சி பெற்ற அனைவருக்கும், இந்த பழக்கம் மிகவும் கஷ்டமாக இருந்தது. காலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும் - ஆத்மாவுக்கு, கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல், பற்கள் மற்றும் பிற சோப்பு நடைமுறைகளை சுத்தம் செய்வது ஒரு பழக்கம். யாரோ குழந்தை பருவத்தில் இருந்து இந்த பழக்கம் இருந்து பிரிக்கப்பட ஒரு அதிர்ஷ்டம் இருந்தது, மற்றும் யாரோ, வளர்ந்து, காலை உங்கள் பற்கள் துலக்குதல் சோம்பேறி உள்ளது ...
காலை பயிற்சிகள் நன்மைகள்
காலை நேர கட்டணம் வேறு எந்த நேரத்திலும் கட்டணம் வசூலிப்பதற்கான பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானதாக இருக்க முடியாது. ஆனால் நேர்மையாக, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், ஆனால் வேறொரு நேரத்தில் பயிற்சியும் மிகச் சிறியது, ஏனென்றால் காலையில் சாம்பல் மாலைகளில் நடவடிக்கைகளை தவிர்க்கிறது.
காரணம், காலை நேர பயிற்சிகள் வருங்கால வாழ்வை செயல்படுத்துவதோடு, முழு நேரத்திற்கும் ஆற்றலுக்கும், படுக்கையில் கழித்த கூடுதல் அரை மணிநேரத்திற்கும் அதிகமாகும்.
பயிற்சிகள்
எல்லா பெண்களும் எங்களுடன் காலை பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை அளிக்கின்றனர்.
- நாங்கள் எங்கள் கழுத்தை மெதுவாக கழிக்கிறோம் - எங்கள் தலைக்கு முன்னும் பின்னும், பக்கங்களிலும், ஒரு வட்டத்தில் வளைக்கும்.
- அவர்கள் தங்கள் வலது கையை பக்கமாக இழுத்து, அதை சரி செய்து தங்களை தற்காத்துக்கொண்டார்கள். நாம் இரண்டாவது கை மீண்டும்.
- அவர்கள் தங்கள் கைகளை வளைத்து, தங்கள் முதுகுக்குப் பின்னே எறிந்து, சுதந்திரமான கையை வைத்தனர். கைகள் மாறிவிட்டன.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கமாக பரப்பி, முழங்கால்களில் வளைத்து, ஒரு வட்டத்தில் சுழற்சியைச் செய்ய வேண்டும் - நம்மை நாமே நம்பி இருக்கிறோம்.
- உங்கள் ஆயுதங்களை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி கொண்டு பெருமளவில் தூக்கி எறியுங்கள்.
- எங்கள் கால்கள் பரந்த அளவில் பரவியது, ஒரு கையால் முதலில் பக்கத்திற்கு நீட்டி, பின்னர் பூட்டுக்குள் இரண்டு கைகளையும் மூட வேண்டும். வெளியேறவும், இரண்டாவது பக்கத்திற்கு மீண்டும் திரும்பவும்.
- எங்கள் இடுப்பு மற்றும் ஸ்பிரிங்ஸ் மீது எமது கைகளை முன்னெடுத்துச் செல்வதன் மூலம் முன்னோக்கி நகர்கிறோம். நாங்கள் தரையில் கையை எடுத்து, நீட்டிக்கிறோம். மெதுவாக நாம் எழுந்து, தூண்டுதல் மீது ஆயுதங்களை உயர்த்துவோம், நாம் குறைக்கிறோம் - வெளிவிடும்.
- ஐபி - அவரது காலில் தொங்கவிடாமல், அவரது கைகள் அவரது பெல்ட் மீது. சுவாசிக்கும்போது நாம் வலது மேல் இடதுபுறமாக இழுத்து, உள்ளிழுக்கிறோம் - பி.ஐ.ஐ.க்கு திரும்பியதோடு, இடது புறம் வலது பக்கம் இழுத்து, பி.ஐ. நாம் ஒரு மாறும் வேகத்தில் செய்கிறோம். இது காலை பயிற்சிகள் சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும், அதை செய்ய, நீங்கள் சூரிய ஈர்த்தது என்று கற்பனை.
- தட்டுங்கள். IP - குந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, ஒரு முன்னால் தடிமனாக இருக்கும். வெளிப்பாடு, பக்கவாட்டில் திரும்புதல், முழங்காலில் "பாதிக்கப்பட்டவனை" இழுப்பதைப் போல், நம் கைகளால், எதிரெதிர் முழங்கால்களை நாங்கள் தாக்குகிறோம். நாம் இரு கால்களிலும் வேகமாக வேகத்தில் செய்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி செயல்படுத்து. 8 மீண்டும்.
- நாம் ஓய்வெடுக்க, தன்னிச்சையாக நுழைந்து, நம் மூச்சு மீண்டும்.
- ஒதுக்கி சாக்ஸ், கால்கள் பரந்த வைக்கப்படுகின்றன, இடுப்பு புறப்படும். நாங்கள் பிளேட்டில் குவிந்தோம். இடுப்பு உறுதியற்றது, கைகள் மேல்நோக்கி இழுக்கப்பட்டு, இந்த நிலையில் இருந்து நாம் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக களைய வேண்டும். IP இல், நாங்கள் எங்கள் தலைகளுக்கு மேல் கைகளை சேர்ப்போம்.
- நீங்கள் முன் கைகளை, உங்கள் இடது கால் ஒரு மூஞ்சி செய்ய மற்றும் முன் கால் நோக்கி திரும்ப. இரு காலுக்கும் IP மற்றும் மாற்று தாக்குதல்களுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம். மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் முழங்கால் கால் மீது போக கூடாது, அது செங்கோணங்களில் வளைந்து வேண்டும்.
- நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாம் நடக்கிறோம் மற்றும் சுவாசிக்கிறோம்.
- அதே நேரத்தில் திறந்த கைகளும் கால்களும் - இடத்திற்கு நாங்கள் தாவிச் செல்கிறோம். சுவாசம் கூட, தாவல்கள் சிறியவை, ஆனால் சுறுசுறுப்பானவை.
- சுவாசத்தை மீட்டல் - உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கவும்.
- கம்பளி - நாம் நேராக கைகளில் பட்டியில் போஸ் ஆக. நாம் முழங்கால்களை மாற்றி, மார்புக்கு இழுக்கிறோம், சுழற்சியின் சுழற்சியை வெளிப்படுத்துகிறோம், பின்னர் அந்த இடத்திற்குத் திரும்புவோம். மீண்டும் இன்னும், கால்கள் மட்டும் நகர்கின்றன.
- நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்கள் கீழே இறங்கி குழந்தையின் காட்டி நம்மை நீட்டிக்க வேண்டும்.
- நாம் எல்லாவற்றிலும் நிற்கிறோம், முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்கால்களை உயர்த்துவோம். 10 முதல் 20 ஈக்கள் வரை, முடிந்தவரை, உங்கள் கால்களால் பிளவுபடுத்தாமல், சிறிய ஈக்கள் செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும். நாம் கால்கள் மாற்றி மற்ற பக்கத்திற்கு மீண்டும் வருகிறோம்.
- குழந்தையின் காதில் நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- நாம் வயிற்றில் கீழே போட வேண்டும் - அவரை முன்னால் நீட்டி, கால்கள் straightened. அதே நேரத்தில், கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து பிரித்து, சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்து FE க்கு திரும்பவும்.
- கைகளில் வளைந்து, மார்பில் தூரிகை. நாம் "கோப்ரா" ஒரு டைனமிக் வேகத்தில் போடுவதால், உயரும் மற்றும் சரிசெய்யாமல் விழுந்துவிடுகிறது.
- உங்கள் பின்னை நீட்டவும்.
- எங்கள் சிக்கலான கட்டணத்தில் கடைசி பயிற்சி. நாம் முழங்கால்களிலிருந்து முழங்குகிறோம் - தோள்களின் கீழ் கைகளை, தரையில் இருந்து கிழித்தெறியப்படும்.
- குழந்தையின் காதுகளில் மீண்டும் இழுக்கவும்.
- அவரது முன்தினம் மீது உட்கார்ந்து நிலையில் மீண்டும் வட்டமாக, அவரது திரும்ப நேராக.
- நாங்கள் எழுந்தோம், ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டு, கையை ஒரு காட்சியில் தூக்கிவைத்தோம்.