நிச்சயமாக, அந்த நபரைப் பார்த்திருக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் காலை உணவை உட்கொள்வது, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையான பகுதியைப் பெறவும், அதே சமயத்தில் நன்றாகப் பெறாதது பற்றியும் யோசித்தேன். காலை உணவு தேவைப்பட்டால், என்ன தயாரிப்புகள் சிறந்தவை என்று பார்ப்போம்.
"காலை உணவு சாப்பிடுங்கள் ..."
உலகெங்கும் உள்ள Dietitians, கேள்வி பதில், ஏன் காலை உணவு தேவை, காலை உணவு முக்கிய உணவு ஒன்று என்று கவனிக்க. இன்சுலின் - நீங்கள் காலை உணவை இழந்துவிட்டால், உடல் ஒரு முக்கிய பொருளை உருவாக்காது. அவருக்கு நன்றி, நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம், நாங்கள் காலையில் நிறைய தூங்குகிறோம். காலை உணவை மூளையையும் உடலையும் முழுமையாய்ச் தூண்டுகிறது, தினமும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வைக்கிறது. கூடுதலாக, காலையில் சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்டு, உண்ணும் போது உண்ணும் உணவை உண்ணக்கூடாது.
காலை உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள்
காலை உணவிற்கு சாப்பிட வேண்டியது எதைக் குறிக்கிறது என்பதையும், அதை விட்டு விலகுவது நல்லது என்பதையும் இப்போது பார்க்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு சாப்பாடுகளில் ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லி அல்லது பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் என்று கருதலாம். இந்த பொருட்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் சத்தானவை. காலை உணவுக்கு குறைவான பயன் இல்லை, ஆனால் அது அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு முட்டையை காய்கறிகளுடன் தயாரிக்க அல்லது வறுத்தெடுப்பதை விட சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் கம்பளி ரொட்டி மற்றும் சீஸ் கொண்டு ஒரு ரொட்டி செய்ய முடியும். இனிப்புக்கு சிறிய அளவில் தேன் பயன்படுத்த மிகவும் நல்லது. நல்ல சாறு, தயிர் அல்லது காபி குடிக்கவும்
காலை உணவுக்கு எத்தனை கலோரி தேவை?
காலை உணவின் கலோரிஸைப் பற்றி நாம் பேசினால், அந்த நபரை பாதிக்காத பொருட்டு, காலையுணவு சராசரி தினசரி எண்ணிக்கையில் 25% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. சராசரியான நபருக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 150-200 கிலோக்கால் ஆகும். நீங்கள் ஆரம்ப காலை உணவு இருந்தால் இரண்டாவது காலை உணவை கூட செய்ய முடியும். இது தினசரி கட்டணத்தில் 10% ஐ விடக் கூடாது, ஆகையால், 50 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.