தோள்பட்டை பயிற்சி

பெண்கள், தோள்பட்டை பெல்ட் மற்றும் தோராக்கள் ஆண்கள் விட மோசமாக உள்ளன. சரி, அது என்ன தவறு - நீங்கள் ஏற்கனவே கேட்க முடிந்தது. முதுகெலும்பு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் தசைகளின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் இந்த பகுதிகளானது மிக அதிகமான தினசரி சுமைக்கு உட்பட்டது (வழிநடத்தும் பத்திரிகைகளை விட மிக அதிகமாக உள்ளது).

வளர்ச்சியற்ற முதுகெலும்பு தசைகள் மிகவும் ஆபத்தானது சராசரியை விட அழகான பெண்ணின் மார்பு ஆகும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் பின்னால் ஒரு நிலையான 24 மணி நேர மின்னழுத்தத்தை தாங்க முடியாது, எடையின் கீழ் தொங்கவிடப்படும். தோரணை நரகத்திற்கு செல்கிறது, வலுவற்றது, தோள், கழுத்து, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கீபோசிஸ் உள்ள வலி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உன்னுடைய பின்வாங்குவதற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பவில்லை.

அதிர்வெண் மற்றும் மருந்து

அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுனர்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் பராமரிப்பதை சாதாரணமாகக் கூறுகிறார்கள், தினசரி 10-15 நிமிடங்களில் உங்கள் தோள்பட்டைகளில் பயிற்சியை வழங்க வேண்டும். எனினும், காட்டி உள்ள மாற்றங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க இருந்தால், நீங்கள் முதுகெலும்பு சேர்த்து வலி பாதிக்க தொடங்கும் என்றால், நீங்கள் தோள்களில் சோர்வாக உணர்கிறேன் - அது இன்னும் தீவிர முறைகள் மீண்டும் வலுப்படுத்த நேரம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியினைப் பார்வையிடாமல், எடையுடன் வேலை செய்ய முடியாது. அத்தகைய பயிற்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே "ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்".

பயிற்சிகள்

பெண்கள் எங்கள் இன்றைய பயிற்சி தோள்பட்டை ஒரு சிறப்பு சரக்கு வேண்டும் - dumbbells, கழுகுகள் மற்றும் பிற கிஸ்மோஸ், நீங்கள் வீட்டிற்கு வாங்க மற்றும் அதை நீங்களே செய்யலாம், அல்லது ஜிம்மில் "உலோக" வேலை.

1. பிரஸ் "அர்னால்ட்" - இந்த பத்திரிகை dumbbells உட்கார்ந்து. நாம் கையில் dumbbells, ஆரம்ப நிலை எடுத்து - வளைந்த மட்டத்தில் dumbbells, தோள்களின் நிலை எழுப்பப்பட்டது. உள்ளங்கைகள் உள்ளே நுழைகின்றன. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை நேராக்கி, விரிவுபடுத்துதல் - 15 மறுபடியும் 4 செட்.
2. அடுத்த பயிற்சிக்காக, எங்களுக்கு ஒரு கழுத்து பட்டை தேவை. அவர்கள் மீண்டும் மற்றும் தசை நார்ச்சத்து அவர்களின் கவனத்தை குவித்து, இடுப்பு வளைந்து இல்லை, வயிறு வரையப்பட்ட. தொடக்க நிலை - எதிர் எதிர்கொள்ளும், நாம் இரு கைகளிலும் fretboard எடுத்து. 12.5 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 செட் - தலைக்கு பின்னால் எங்கள் கைகளை மூடிவிட்டு, கழுத்து வலையில் கழுத்தை பிடித்து, வாயில் துளையிடுவோம்.
3. கைகளால் கைகளை கழற்றுவது - நாம் இரு கைகளிலும் தொடைகளை எடுத்து, இடுப்பு மூடிய நிலையில் இருந்து, பக்கத்திற்கு அரை வளைந்த கைகளை வளைக்கிறோம், உடனே நேராக இருக்கும். சிறிது விலகியிருக்கும் dumbbells தூக்கும் போது. உங்கள் கைகளை ஊஞ்சலாக்க வேண்டாம், தசைகள் படிப்படியாக தங்கள் சொந்த எடையை உயர்த்த வேண்டும் - 12-15 மறுபடியும் 4 செட்.
4. இறுதி பயிற்சிக்காக, ஒரு எடை கொண்ட ஒரு தொகுதி தேவை - நாம் ஒரு கையில் வயரிங் வைத்திருக்கிறோம். செறிவு, மெதுவாக குறைந்தபட்ச எடை உயர்த்த. முழங்கைகள் வளைந்து, தோள்களின் அளவுக்கு கைகளை உயர்த்தி - 12 முறை 4 பெட்டிகள்.
5. முந்தைய உடற்பயிற்சி, ஒரு எடை கொண்ட ஒரு தொகுதி இல்லாத நிலையில், குறைந்தபட்ச எடை உடைய டம்பெல்ஸுடன் கைகளை விநியோகிப்பதன் மூலம், 25 மறுபடியும் செய்யலாம்.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

பெண்கள் தோள்பட்டை வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு, இது ஒரு 40 நிமிட கார்டியோ பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு சுமை மட்டுமே, நீங்கள் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை கலைக்கலாம், அதன் கீழ் நீங்கள் விரைவில் உங்கள் உந்தப்பட்ட பேனாக்களையும் பார்க்கும்.

இந்த பயிற்சிக்கான முதல் அணுகுமுறை நீங்கள் குறைந்தபட்ச எடையுடன் செய்து, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இது ஒரு கற்றல் அணுகுமுறையாகும், அதில் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளலாம், அல்லது தசைகள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலிமை பயிற்சிக்கு முன்பாக, உடலின் முழு சூடாகவும், தோள்பட்டை வளையங்களைக் கவனிப்பதற்காக சிறப்பு கவனிப்புடன் நடத்தவும் அவசியம். தோள்பட்டை கூட்டு எங்கள் உடலில் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான ஒன்றாகும். எந்த கூர்மையான மற்றும் அசாதாரணமான இயக்கங்கள் dislocations மற்றும் சுளுக்குகள் நிறைந்தவை.

கடைசியாக: உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்னால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் மீண்டும் கண்ணாடியில் காண முடியாது. ஒரு வலுவான மீண்டும் ஒரு அழகான தோற்றத்தை ஒத்ததாக உள்ளது. பிந்தைய இல்லாமல் நீங்கள் மீண்டும் ஆழமான மற்றும் உணர்ச்சி குறைப்பு ஆடைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சோம்பல் காரணமாக இன்பம் உங்களை இழக்க அது மதிப்பு?