உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு உயர்வு நேரம் இல்லை என்றால், பின்னர் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வீட்டில் உடற்பயிற்சி பொருந்தும். சோம்பேறி - இந்த வழக்கில், அது மிக முக்கியமான எதிரி சண்டை தயார் மதிப்பு. இந்த வழக்கில், ஒரு நல்ல விளைவை தூண்டுவதற்கு பயனுள்ளது, இது வழக்கமான வகுப்புகளுடன் பெறப்படலாம்.
எடை இழப்புக்கு பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம்
நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், 20-40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளில் எடுக்க முயற்சிக்கவும். வீட்டிற்கு பயிற்சி செய்வதற்காக பல முக்கியமான விதிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணாதே. இரண்டாவதாக, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமயமாக்குவதற்கு, சூடாகவும் எப்போதும் தொடங்குங்கள். மூன்றாவது, மூச்சு பார்க்க, அதிகபட்ச சுமை exhaling (தூக்கும் போது) மற்றும் குறைக்கும் போது வெளிவிடும். நான்காவது, தசைகள் அடுத்த நாள் உடம்பு சரியில்லை என்று அனைத்து தடை நிறுத்த. உங்கள் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் பயிற்சியின் போது நீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு, எடுத்துக்காட்டாக, சூத்தாம்பட்டை , அல்லது முழு உடல் வெளியே வேலை நோக்கமாக கொண்ட பெண்கள், ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கலாம்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு:
- பரந்த squats பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்க. 3-4 முறை 15-20 முறை செய்யுங்கள்.
- கிளாசிக் தாக்குதல்கள் அழகான கால்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். முதல் பயிற்சியைப் போல, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை.
- கன்று தசைகள் பம்ப் செய்ய, அதை உங்கள் கால்விரல்களில் செய்ய, ஒரு மலையில் நின்று. மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கும்.
- முழங்கால்களால் செய்யக்கூடிய புஷ்-அப்ஸுடன் அழகான கைகளை உருவாக்கவும். 3 அணுகுமுறைகளில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
- பத்திரிகைக்கு மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாக ஜொண்டிங் உள்ளது. மீண்டும், அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான 3 முறைகளில் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
ஒரு வட்டத்தில் பயிற்சிகளை செய்வது சிறந்தது.