குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், குச்சிகளைக் கொண்டு நடைபயிற்சி விளையாட்டு ரசிகர்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது, அது ஆச்சரியம் இல்லை, இந்த வகையான விளையாட்டு நிகழ்வுகள் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் முன்னேற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றனவா என்பதை மருந்து நிரூபித்துள்ளது. 40 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம் நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி ஈடுபட போதுமான வடிவத்தில் உங்களை ஆதரிக்க.

குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி நுட்பம்

ஸ்கிங்கில் உள்ள நுட்பத்தைப் போலவே, குச்சிகளைப் போன்ற ஒரு சிகிச்சை நடைமுறை மிகவும் நுணுக்கமாக இருக்கிறது. வலது குச்சி இடது கால் (ஹீல்) உடன் ஒரே நேரத்தில் தரை தொட்டு, அதன்படி, இடது குச்சி ஒரே நேரத்தில் வலது கால் தரையில் தொட்டு, உண்மையில் எதுவும் சிக்கலாக இல்லை, ஆனால் நடக்க தொடங்கும் முன், நீங்கள் சூடு மற்றும் ஒரு சிறிய சூடு வேண்டும்.

வரவிருக்கும் பயிற்சிக்கான தசைகள் தயார் செய்ய பின்வரும் பயிற்சிகள் உதவும்:

1. நீங்கள் குச்சிகளை எடுத்து உங்கள் பின்னால் பின்னால் மறைக்க வேண்டும், பின்னர் 15-20 உட்கார்-அப் செய்யுங்கள்.
2. முனைகளிலிருந்து எடுக்கும் ஒரு குச்சி உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, பல வர்ணங்களை இடது மற்றும் வலது செய்ய வேண்டும்.
3. உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், 10 வசந்த குண்டுகள் தயாரிக்கவும், தரையில் இருந்து குதிகால் கிழிக்க வேண்டாம், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் வெப்பமடைந்த பிறகு, இந்த அற்புதமான விளையாட்டு நிகழ்வுகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். கால் முழங்காலில் சிறிது வளைந்து செல்லும் போது, ​​ஒரு கோணத்தில் குச்சிகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு படியிலும் ஹீல் தொடங்கி, சாக்ஸுடன் அல்ல. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மட்டுமல்ல, உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள், மார்பு, பின்புறம் ஆகியவற்றை மட்டுமல்ல, தாளமாக போ.

வழக்கமாக, விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​அது சரியாக மூச்சுவிட மிகவும் முக்கியம், ஆனால் குச்சிகள் சுவாசத்துடன் நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு விதி போல, தன்னிச்சையாக உள்ளது, முக்கிய விஷயம் அது அமைதியாக, ஆழமான மற்றும் மென்மையான என்று. மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை துவக்க நல்லது, மற்றும் இயக்கங்களின் டெம்போ அதிகரிப்பால், அதிக காற்று தேவைப்படும், மேலும் நீங்கள் தானாகவே உங்கள் வாயில் சுவாசிக்க வேண்டும். வெறுமனே, நிச்சயமாக, மூச்சு மூக்கு வழியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் வெளியீடு மூலம் வெளியீடு, ஆனால் இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் நீங்கள் வசதியாக என்று.

நடைபயிற்சி பிறகு, அது மீண்டும் சில பயிற்சிகள் செய்ய மற்றும் கால்கள் தசைகள் நீட்டி, அடுத்த நாள் நீங்கள் தசைகள் வலி உணரவில்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்த பிறகு ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும்.

குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி குறிப்புகள்

1. சரியான துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். இயக்கம் உங்களுக்கு எளிதில் கொடுக்கப்பட வேண்டும், எனவே துணிகளை முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், எதுவும் நிறுத்த வேண்டாம், இழுக்க வேண்டும்.
2. நடைபயிற்சி மகிழ்ச்சியை கொண்டு வர வேண்டும். இயக்கங்களின் போது நீங்கள் மூட்டுகளில் வலி, தசைகள், தலைச்சுற்று தோன்றுகிறது என்றால், நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள், உடனடியாக ஒரு டாக்டரை அணுகவும்.
3. எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். நீங்கள் குச்சிகளைக் கொண்டு நடைபயணத்தை ஆரம்பித்திருந்தால், அது மிகையாகாது, உடனடியாக பயிற்சி மற்றும் வேகத்தை அடுத்த நாள் அதிகரிக்காதீர்கள், அனைத்தும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், சுமை அதிகரிக்க தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
4. குளிர்காலத்தில் கூட பயிற்சி செய்ய மறுக்க வேண்டாம். குளிர்காலத்தில் குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி ஆண்டு சூடான பருவத்தில் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பனிப்பொழிவுகளில் பயிற்சியின் போது, ​​மனித உடல் உறுத்தலாகும், வேலை அதிகரிக்கிறது இரத்த நாளங்கள், இதயம், நரம்பு மண்டலம் இன்னும் தீவிரமாக செயல்பட தொடங்குகிறது. குளிர்காலத்தில் நடைபயிற்சி போது முக்கிய விஷயம், ஒழுங்காக உடுத்தி உங்கள் உடலில் மூச்சு இல்லை, அதனால் உடம்பு பெற முடியாது.
5. சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒன்றரை மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
6. சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் திரவ நிறைய குடிக்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த பகுதிகள் மற்றும் சிறிய sips கொண்டு, நீங்கள் உடனடியாக தண்ணீர் நிறைய குடித்தால், நீங்கள் குடல் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.