சமீபத்தில், நிவாரண பத்திரிகை ஆண்மகன் மட்டுமல்ல, பெண்ணின் சொத்துமையாலும் மாறிவிட்டது. இப்போது ஒவ்வொரு சுய மரியாதை பெண் வெறுமனே கனவு, மற்றும் அவரது வயிற்றில் க்யூப்ஸ் உருவாக்க எல்லாம் செய்ய வேண்டும். அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் அது பெண்கள் அவசியம் என்பதை ஒரு தத்துவ கேள்வி உள்ளது. ஆனால் பேஷன் பாணியாக இருக்கிறது, எனவே, அது ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. எனவே, நிவாரண பயிற்சிகள் - இது உங்களுக்கு தேவையானது.
க்யூப்ஸ் எங்கிருந்து வருகிறது?
க்யூப்ஸ் - இந்த தசைகள் நிவாரணம், நீண்ட மற்றும் சோர்வு பயிற்சி மூலம் உருவாக்கப்பட்ட இது. க்யூப்ஸ் தெரிந்திருக்க வேண்டும், அவை கொழுப்புடன் மூடப்படக்கூடாது. பெரும்பாலான நேரங்களில், பத்திரிகைகளின் நிவாரணத்திற்காக தங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவழிக்கும் பெண்களே, முடிவுகளை ஏன் பார்க்கவில்லை என்பதற்கு உண்மையிலேயே புரியவில்லை. காரணம் நீங்கள் உணவு அல்லது பயிற்சியில் ஈடுபட முடியாது என்று அவர்கள் கூறுவது போல், நீங்கள் சிறிது கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது. நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், மாற்றியமைக்க மற்றும் உணவளிப்பதை உணரவும்.
பெண்கள் நிவாரண பயிற்சிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரி பெற வேண்டும், இது உங்கள் உணவில் பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும். அதிக அளவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள் - நீங்கள் ஒரு நிவாரணத்தைப் பற்றி கூட கனவு காண முடியாது. புரதங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
பயிற்சிகள்
- உடலின் எல்லா பாகங்களுக்கும் "க்யூப்ஸ்" கோட்பாடு ஒன்று - - கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் வேலை ஓட்ட எனினும் இப்போது, பத்திரிகை நிவாரண மீது பயிற்சிகள் செய்வோம்.
- பட்டியின் தோற்றம் முழங்கைகள் மற்றும் சாக்ஸ் மீது முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்கள் பணி - ஐ.பி. இருந்து உடல் மற்றும் பிட்டம் உயர்த்த, ஒரு மலை அல்லது ஒரு பிரமிடு உருவாக்கும். நாங்கள் 25 மறுபடியும் செய்கிறோம். அடுத்து, 10 அணுகுமுறைகளை முடித்து, 15 விநாடிகளுக்கு பார்வை காட்டி வைக்கவும். பிளாங் தகுதி வாய்ந்ததாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தொப்பை "இழுக்க" விளைவை உருவாக்குகிறது.
- அவரது முதுகில் பொய், கைகளைத் தன் தலையில் விரித்து வைத்தார். ஒரே நேரத்தில் ஆயுத மற்றும் கால்கள் உயர்த்தும் வில் வில். நாங்கள் 25 முறை செய்யலாம். 20 விநாடிகளுக்கு வளைவை வைத்திருங்கள்.
- ஐபி - மீண்டும் பொய், கால்கள் வளைந்து, உடல் முழுவதும் கைகளை. நாங்கள் தரையில் இருந்து எங்கள் கால்களை தள்ளி, அவற்றை வெளியே இழுத்து, தலையில் அடிப்போம். இந்த நிலையில் இருந்து, அதிகபட்ச இடுப்பு அதிகரிக்க மற்றும் பத்திரிகை வடிகட்டுதல், நாம் தலைகீழாக jerks செய்ய.
- ஐபி - பின்னால் பொய், பக்கங்களுக்கு நீட்டி, கால்கள் வளைந்தன. வலது கோணத்தில் கால்கள் உயர்த்தவும், வலப்பக்கமாகவும், இடதுபுறமாகவும், சாக்ஸ் கொண்டு தரையில் தொட்டு,
- நிவாரண மீது எங்கள் சிக்கலான இறுதி பயிற்சி. ஐபி - மீண்டும் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை, கால்கள் 45 an கோணத்தில் முழங்கால்களில் வளைந்தன. தலை மற்றும் கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து கிழித்தெறியப்படுகின்றன.