கட்டாய பாடசாலை தரங்களில் ஒன்று - விண்கலம் இயங்கும், இது உடலின் சில குணங்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. மற்ற குறுக்கு வழிகளில் இருந்து, இது தொழில்நுட்ப அம்சங்கள் மூலம் வேறுபடுகின்றது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் ஓடும் ஓடுகளை பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஒரு விண்மீன் இனம் என்றால் என்ன?
"ஷட்டில் ரன்" என்ற பெயர் நேரடியாக இயக்கத்தின் திசை மாறாமல் மாறக்கூடியது, ஏனென்றால் "ஷட்டில்" தையல் இயந்திரத்தில் வேலை செய்கிறது. தடகள வீரர்கள் டிஆர்பி இன் தரநிலையாக இரு புள்ளிகளுக்கு இடையில் ஏ மற்றும் பி. ஷட்டில் இயங்குவதைக் கடந்து செல்லுதல், மற்றும் பள்ளி மாணவர்களும் அதை உடல் கல்வி வகுப்புகளில் கடந்து செல்கின்றனர். அதன் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:
- முதல் நொடிகளில் அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்கி, ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரின் கொள்கையில் ஒரு நபர் தொடங்குகிறார். திருப்பு முன், வேகம் குறைக்க வேண்டும்.
- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கட்டத்தில், நீங்கள் தரையைத் தொட்டு அல்லது ஒரு பொருளை நகர்த்த வேண்டும்.
- தடகள தொடக்க புள்ளியை நெருங்க நெருங்க வேறொரு திருப்பத்தை உருவாக்க முடுக்கிவிட வேண்டும்.
ஷட்டில் ரன் வளர்ச்சி என்ன?
வழக்கமான பயிற்சி பயனுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அனைத்து தொழில்நுட்ப சிக்கல்களையும் மட்டுமே சமாளிக்க வேண்டும்:
- இயங்கும் திசைகளில் மற்ற வகைகளைப் போலவே, ஷட்டல் இயங்கும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களின் தசைகள் சுமைகளை ஏற்றும்.
- ஷட்டில் இயங்கும் செங்குத்து இயந்திரம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. அவரது உதவியுடன், உடல் உடலை அணிதிரட்டி, கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- இந்த பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிரப்பவும் உதவுகின்றன.
ஷட்டில் ரன்னிங் டெக்னிக்
மண்டபத்தில் மற்றும் தெருவில் நீங்கள் பயிற்சியை நடத்த முடியும், மற்றும் நீங்கள் நிலக்கீல், புல் அல்லது மணலில் ஓடலாம். ஷட்டில் இயங்கும் நுட்பம் இதைப் போன்றது:
- முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து, உடலின் முன் முனையில் சற்று முன்னால் சாய்க்க வேண்டும். பின்புற அடிவரிசை குறிப்பு அடிக்கு சுமார் 0.5 மீ இருக்க வேண்டும். சாக்ஸ் சிறிது உள்ளே திரும்ப. உடலின் தொடக்க நிலை இதுவாகும்.
- இந்த ஒழுங்குமுறையின் விளைவாக விளையாட்டு வீரர் விரைவாக எவ்வளவு விரைவாகச் செயல்பட முடியும் என்பதை நேரடியாகச் சார்ந்துள்ளது. தொடக்கத்தின் பின்னர், ஷட்டில் ரன் அதிகபட்ச படி அதிர்வெண் அடையும். தூரத்தை கடக்க, கால்விரல்களில் அவசியம் தேவை, குறுகிய தூரத்திற்கு இயங்குவதற்கான பொதுவானது.
- தடகள இரண்டாவது புள்ளியை அடைந்தவுடன், ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது, அதன் தொழில்நுட்ப அம்சங்கள் பற்றி பின்னர் கூறப்படும்.
- முடித்தல் ஸ்ப்ரினிங் மூலம் வேறுபட்டது அல்ல. இறுதியில், நீங்கள் வரி தொட வேண்டாம், எனவே நீங்கள் அதிகபட்ச வேகம் உருவாக்க முடியும். நீங்கள் வெவ்வேறு தந்திரங்களை பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, ஒரு மார்பு முன்னோக்கி அல்லது செரிமான தோள்பட்டை எறிந்துவிடுவீர்கள்.
ஷட்டில் ரன்னிங் ஒரு தலைகீழ் நுட்பமாகும்
திருப்புமுனையை நெருங்குவதற்கு முன்னர், வேகத்தை குறைக்க அவசியமாக உள்ளது, இது நிறுத்தப்படுவதற்கு குறைவான தூரம் தேவை என்று கருதுகிறது.
- ஷட்டில் சரியாக இயங்குவதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது இன்னும் ஒரு அம்சத்தைக் குறிக்கும் - நிறுத்துதல் படி, திருப்புவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது. அதை செய்ய, கால் முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், தாடை தொடர்பாக கிடைமட்டமாக கால் திறந்து. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் இருப்பு வைத்திருக்க முடியும். இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான தொழில்நுட்ப உறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் சூடாக இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
- இதன் பிறகு, 180 ° சுழற்சியை நிகழ்த்துவதோடு, முதல் இயங்குதளமானது பூட்டுதல் காலால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் அகற்றும் குழி முறிவின் காரணமாக உந்துதல் ஏற்படும்.
- தேவையற்ற செயல்களைச் செய்வதை தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் இது நேரத்தை இழந்துவிடும். திரையைத் தொடவும், தொடவும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஒரு விண்கலம் வேகமாக இயங்குவது எப்படி?
இயங்கும் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நீங்கள் சரியாக மற்றும் தொடர்ந்து சூடான அப் செய்ய வேண்டும் . உடல் வழக்கமான சுமைகளை பெற வேண்டும், இது காலப்போக்கில் தீவிரப்படுத்தப்படும். வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளையும் ஆலோசனை செய்கிறார்கள். சகிப்புத்தன்மைக்கு விண்கலம் ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்துவதற்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- ஒரு உயர் கால் லிப்ட் மூலம் இடத்தை இயக்கவும். வேகம் குறைந்து 2-3 வேகம் அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி நீங்கள் இயங்கினாலும் நகர்த்துங்கள். முதலில் அதிகபட்சமாக நகர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாகவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை பராமரிக்கப்படுகிறது.
- ஷட்டில் வேகமாக இயங்குவதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் ஜாகிங் இயக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறிய மற்றும் வேகமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். 50-100 மீ 3-5 முறை இயக்கவும்.
எடை இழப்புக்கு ஷட்டில் இயக்கவும்
ஒரு நபர் எடை இழக்க விரும்பினால், பின்னர் இயங்கும் திட்டத்தை செயல்படுத்த சிறந்த விளையாட்டு திசையில். ஒரு விண்கலம் எடை இழக்க சிறந்தது அல்ல, அதன் முக்கிய நோக்கம் சற்று மாறுபட்டது என்பதை கருத்தில் கொள்வது நல்லது. அதே நேரத்தில், எந்த தீவிர வொர்க்அவுட்டை சுமை போன்ற, அவர்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க உதவும். நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, அதிகபட்ச நேரங்களின் எண்ணிக்கையை இயக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.