ஹாலில் பயிற்சி எடை இழந்து அல்லது தசை அளவு அதிகரிப்பது போல, இலக்கை அடைய ஒரு சிறந்த முடிவை அளிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. வழக்கமான வகுப்புகள் மட்டும் எடை இழக்க மாட்டாது, ஆனால் ஒரு தசை நார்ச்சத்து உருவாக்கும், இது மிகவும் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக உள்ளது.
பெண்களுக்கு ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியை எப்படி உருவாக்குவது?
தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பல முக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன:
- மண்டலத்திற்கு சென்று, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வதற்கு முன்னர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரு உடற்பயிற்சி அறையில் மெல்லிய வளர்ந்து வரும் பயிற்சிகள் எளிதானதுடன் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு உயிரினத்திற்கான வாய்ப்புகளை ஏற்றுக் கொள்ளுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தருகிறது. ஒவ்வொரு படிப்பினூடாகவும், இது நிரல் சிக்கலானது.
- தசைகள் சாதாரணமாக மீட்க அனுமதிக்கும் மூன்று முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு பயிற்சியளிக்க முதல் மூன்று வாரங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- உடற்பயிற்சியானது அதிக துடிப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும், இது சர்க்கரைச் சத்து நிறைந்த கொழுப்பை செயலிழக்கச் செய்யும்.
- எந்த பயிற்சி தொடங்கும் ஒரு சூடான அப், மற்றும் ஒரு உறுத்தல் முடிவுக்கு.
பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி
- இடுப்பு உடற்பயிற்சி. சிமுலேட்டர் "வழிகாட்டல்-கலவை" இல் ஈடுபடுவது அவசியம். இது முடிந்தவரை கால்கள் உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சறுக்குவதை அல்ல. கால்கள் குறைக்கும் போது, சில விநாடிகள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி மையத்தில் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி. ரோமானிய நாற்காலியில் தண்டு வளர்த்தல். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் முன் உங்கள் கரங்களை கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் உங்கள் கால்களில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பில் கன்னத்தை அழுத்தி, சரிவு அரை வீச்சு செய்ய வேண்டும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி. முடிந்தவரை ஆழமாக பிளாக் சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, இழுவை தொகுதி கைப்பிடியை பிடுங்கவும், அதனால் உள்ளங்கையில் இருந்து மையத்தில் இருந்து அதே தூரத்தில் இருக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கைப்பிடி தலையைத் தொடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, அது சிறிது முன்னோக்கி வளைக்கும். உங்கள் பின்னால் 20 முறை பின்னால் இழுக்கவும். முக்கிய சுமை கத்திகளால் கணக்கிடப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் சுட்டிக்காட்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கையில் உடற்பயிற்சி . நடுநிலையான இடுப்புக்கு த்ரஸ்ட் டம்பல். ஜிம்மில் இந்த பயிற்சியை செய்வது நுட்பமானது பின்வருமாறு: முழங்கால்களில் கால்கள் சிறிது வளைக்கும் போது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை பரப்ப வேண்டும். உடலின் மேல் பகுதி, சுமார் 45 டிகிரி முன் வளைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை கீழே போடு. உள்ளிழுக்கப்பட்டு, நீங்களே dumbbells இறுக்க, மற்றும் exhalation அதை கீழே குறைக்க. நீங்கள் 30 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.