பக்க பட்டை உடற்பயிற்சி

பிளாங் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது, இது எல்லோருக்கும் சாத்தியமாகும். ஒரு நிலையான நிலையில் இருப்பது, ஒரு நபர் உடல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் விகாரங்கள். இந்த பயிற்சிக்கான வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, உதாரணமாக, பக்க பட்டை, பாரம்பரிய விருப்பத்துடன் ஒப்பிடுகையில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் மீது ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்கும். மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும்.

பக்க தலையுடன் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, இந்த பயிற்சியை அளிக்கிற முடிவு என்னவென்பதைக் காண்போம். ஒரு வழக்கமான நிலையில், நீங்கள் அழகான மற்றும் மீள் பிட்டம் மற்றும் கன்று தசைகள் பெற முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் cellulite என்ன பற்றி மறக்க முடியாது. கால்களில் முக்கிய முக்கியத்துவம் இருப்பதால், உடலின் இந்த பகுதியின் அனைத்து தசையல்களிலும் இந்த உடற்பயிற்சி ஈடுபடுகிறது. பக்க பட்டையின் பயன்பாட்டைப் பற்றிய மற்றொரு உண்மை - உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுமை மீண்டும் மற்றும் கழுத்தை பெறுகிறது, இது எலும்புப்புரையின் மிகச்சிறந்த நச்சுத்தன்மையும் ஆகும். இது அவர்களின் முதுகுவலி மற்றும் அசிங்கமான தோற்றத்தில் வலி உள்ளவர்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி போது, ​​வயிறு தசைகள் ஒரு தொனி, இது பத்திரிகை ஒரு நல்ல உந்தி அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான மரணதண்டனை மூலம், நீங்கள் உங்கள் கைகளை இறுக்கலாம்.

வலது பக்க பட்டை பயிற்சியை எப்படி செய்வது?

பட்டை ஒரு எளிய பயிற்சியாக இருந்தாலும், அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சியிலிருந்து சுமை மற்றும் விரும்பிய முடிவைப் பெற, அது ஒழுங்காக செய்யப்பட வேண்டும்.

சரியாக ஒரு பக்க பட்டை எப்படி செய்வது:

1. வலது புறத்தில் வைக்கவும், வலது கையில் முக்கியத்துவம் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை கூட்டுடன் அதே வரியில் தூக்கி வைக்க வேண்டும். மற்றொரு விருப்பம், இது மிகவும் எளிமையானதாகக் கருதப்படுகிறது - முனை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும் கையில் இருக்க வேண்டும்.
2. தரையில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்து, கால்கள் வைத்து, மற்றும் சாக்ஸ் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். சமநிலை பராமரிக்க, அது அவசியம் பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம் கசக்கி. உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, அதை வைத்திருங்கள். உடல் இறுக்கமான மற்றும் நேராக இருக்க வேண்டும். நிலைமையை பூட்ட மற்றும் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். பின்னர், அது மீண்டும் ஒரு முறை இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் மதிப்பு.

ஒழுங்காக ஒரு பக்க பட்டை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி பேசுவது, இது உடற்பயிற்சி சிக்கல்களைப் பற்றி குறிப்பிடுகிறது, இதன் விளைவை மேம்படுத்தும். நீங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கால் கொண்டு பட்டை முன்னெடுக்க முடியும், இது ஆதரவு குறைந்து வழிவகுக்கும், அதாவது உடலின் சுமை அதிகரிக்கிறது. பக்கப்பட்டியைப் பொருத்துவது பொருத்தமாக இருக்கும் மற்றும் இருப்பு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.