நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? பசியின் உணர்வை நீங்கள் வயிற்றுப் புணர்ச்சியைக் குறிக்கிறீர்கள், ஆனால் பசியின்மை அடிக்கடி செய்ய வேண்டியதில்லை. உன்னுடைய விருப்பமான பேஸ்ட்ரி கடையில் கடந்து வந்த ஒரு அழகிய உருவத்தைப் பார்த்தால் பசியால் உண்டாகிறது, புதிய வேகவைத்த பொருட்களின் நறுமணத்தை பிடித்துவிட்டது. இந்த உணவு எப்பொழுதும் உணவின் தேவையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் அது எப்போதும் கட்டுப்படுத்தப்பட முடியாது. உணவுகள் பசியின்மையை குறைக்கின்றன.
பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள்
நிச்சயமாக, இந்த முடிவுகள் சில விசேஷ உணவை மட்டுமே உண்டாக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உண்மையில், எல்லாம் எளிதானது: பசியின்மை குறைக்க மற்றும் ஒடுக்கிய தயாரிப்புகள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால். முதலில், இவை மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , ஆலை உணவுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகும்:
- பருப்பு, தக்காளி, முத்து பார்லி மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், இரட்டையர் தவிர;
- முட்டைக்கோஸ், மிளகு, கத்திரிக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகள்;
- பீன்ஸ், சரம் பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி;
- பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி;
- வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், கோழி.
இந்த மென்பொருட்களை நீங்கள் தனித்தனியாக உங்கள் மெனுவை உருவாக்கியிருந்தால், பசியின்மை குறைந்து மட்டுமல்லாமல் எடை குறைவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் மாதிரி மெனு விருப்பங்கள் செய்யலாம்:
விருப்பம் 1
- காலை உணவு - ஓட்மீல் , தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை பீன்ஸ் ஒரு சேவை.
- மதிய உணவு சூப், ரொட்டி துண்டு.
- டின்னர் - இறைச்சி / கோழி / மீன் மற்றும் காய்கறிகள்.
விருப்பம் 2
- காலை உணவு - வறுத்த முட்டை, தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
- மதிய உணவு - கோழி கொண்டு காய்கறி குண்டு.
- இரவு உணவு - buckwheat அழகுபடுத்த உடன் stewed காளான்கள்.
உணவு உண்ணாதிருப்பதால் விரைவாக நீங்கள் உண்பதில்லை, நிலையான பசியின்மைகளை அகற்றி, பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். இத்தகைய உணவில், வாரத்திற்கு 0.8 முதல் 1 கிலோ வரை கைவிடலாம்.
என்ன உணவுகள் பசியை குறைக்கவில்லை, ஆனால் அதிகரிக்கின்றன?
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு போன்ற ஒரு சுட்டிக்காட்டிக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது. இந்த காட்டி தாவல்கள் (நீங்கள் இனிப்பு, மாவு அல்லது கொழுப்பு சாப்பிடும் போதெல்லாம் அது நடக்கும்), மற்றும் பின்னர் தீவிரமாக விழுகிறது, அதை புதுப்பிக்க ஒரு ஆசை ஏற்படுகிறது. எனவே எளிய முடிவானது - நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை தாண்டுதலை தூண்டவில்லை என்றால், உங்கள் இதய அமைப்புக்கு மட்டும் உதவ முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற பசியின்மை நிகழ்வுகளை நிச்சயமாக தடுக்கவும்.
நீங்கள் அத்தகைய ஒரு உணவை கைவிட்டுவிடக் கூடாது என்றால், ஒருவேளை, பசி சர்க்கரையின் தாவல்களுக்கு எதிராக அவர்கள் சக்தியற்றவர்களாக இருப்பதால், பசியைக் குறைக்காத உணவுகள் உங்களுக்கு உதவாது.