எடை இழப்புக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்

ஒரு உணவு எடை இழப்பு அடைய முடியாது. மாறாக, நீங்கள் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் வாராந்திர துன்பம் மற்றும் பசி வேலைநிறுத்தங்களுக்கு நீங்கள் என்ன பெற முடியும்? சோர்வுற்ற உடல், வீழ்ந்த மார்பு, அதிக கவனிக்கக்கூடிய செல்லுலேட் , தோல் கசிவை உண்டாக்குகிறது, உங்களுடைய உருவத்தில் வேலை செய்ய இன்னும் சக்தி இல்லை.

நீங்கள் எடை இழக்க போகிறீர்கள் என்றால், எடை இழப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பற்றி யோசிக்க வேண்டும்: எளிய, பயனுள்ள மற்றும், மிக முக்கியமாக, அவர் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தது என்று. இயக்கங்கள் இல்லாமல் பிரத்தியேகமாக உணவு மீது எடை இழந்து, நீங்கள் தசை திசு இழக்க, மற்றும் கொழுப்பு untouched உள்ளது.

இந்த "நிகழ்வு" ஒரு எளிமையான விளக்கம்: புரதம் கொழுப்பு விட ஆற்றல் தயாரிப்பு மாற்ற எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, எங்கள் தொடையில் கொழுப்பு அடுக்கு, பிட்டம், வயிறு குழந்தை கவனமாக உடல் எடுத்து வைக்கப்பட்டது. அதனால்தான் கூடுதல் தூண்டுதல் இல்லாமல், அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட பகுதியாக இது மிகவும் எளிது அல்ல.

நீங்கள் ஒரு தேர்வு - ஒரு மிதமான உணவு தேர்வு (பட்டினி வேலைநிறுத்தம் மற்றும் கனரக மோனோ உணவுகளை இல்லாமல்!), மேலும் எடை இழந்து தினசரி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தேர்வு.

என்ன சுமை இருக்க வேண்டும்?

ஏரோபிக்ஸ், ஜாகிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முதலியன இடையே நாம் தேர்வு செய்கிறோம். உடலில் நாம் எதையாவது செலவழிக்கிறோமோ அந்த உடல் கவலைப்படாது. உங்கள் வீட்டில் வெற்றிடம், மாடிக்கு ஏறும் - இது எரியும் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது கொழுப்பை விரும்பும் எரியும் நெருப்புடன் நெருங்குகிறது. உடற் பயிற்சிகள் ஆற்றல் ஒரு பகுதியளவு கழிவு.

ஒரு உடல் அமைப்பதற்காக, அது பொருந்தும் மற்றும் மீள் செய்ய, உணவுகள் சலவை மற்றும் vacuuming போதாது. அதனால் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பு எரியும் ஒரு கார்டியோ சுமை மட்டுமல்ல, வலிமை மிக்க பயிற்சிகளும் மட்டுமல்ல.

எனவே, உங்கள் கவனத்தை எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சமச்சீரற்ற உடல் உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம்.

  1. நாங்கள் எங்கள் கைகளை விரித்து, ஒரு சூடான துவக்கத்துடன் தொடங்கினோம்.
  2. கைகளை உயர்த்தி, வலதுகை குறைக்கப்பட்டு, தலைக்கு மேலே, வலதுபுறம் நான்கு முறை நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் அதே.
  3. எங்களுக்கு முன்னால் ஆயுதங்களைக் கடந்து, அடிவயிற்றுப்பகுதிகளைச் செய்கிறோம். நாங்கள் தொடர்ந்து நடந்துகொள்கிறோம், நாங்கள் கைகளால் பக்கம் பக்கமாக உயர்த்துகிறோம், கைகளை குறைத்து அவற்றை உயர்த்துவோம். நாங்கள் நடவடிக்கைகளை நிறுத்த மாட்டோம், கைகளில் கைகளை கசக்கிறோம், ஒடுக்க முடியாது. நாம் சுறுசுறுப்பான அடிவயிர்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, நெகிழ்ந்து போடுகிறோம்.
  4. அணிவகுப்பு, நாங்கள் முன்னால் இருந்து எங்கள் கைகளை எடுத்து எங்கள் முதுகில் சுற்று. உன்னுடைய முதுகில் நின்று உன் கைகளைத் தூக்கி எறியுங்கள். நாங்கள் வளைந்துகொள்கிறோம்.
  5. எங்கள் தலையின் மீது பெரும் கையை வைத்து பக்கத்திற்கு இழுக்கிறோம்.
  6. முழங்கால்களில் கைகளை தூக்கி, பக்கத்திற்கு திசை திருப்பி, வலதுபுறம் மூன்று திருப்பங்களைச் செய்தோம், எங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்தோம். இடது பக்கம் அதே.
  7. நாங்கள் முழங்கைகளை சுழற்ற தொடங்குகிறோம். நம்முன் உள்ள கைப்பிடிகளை இணைப்பதன் மூலம் நாம் பெருக்கத்தை அதிகரிக்கிறோம். நாம் நேராக கைகளில் பறக்கிறது.
  8. எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னான பூட்டுக்குள் கைகளை இணைத்துக்கொள்கிறோம், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறோம்.
  9. மறுபடியும் எங்கள் கைகளை எங்கள் பின்னால் இழுத்து, இந்த நிலையை குறைத்து எங்கள் தலையை உயர்த்துவோம்.
  10. கைகள் துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டன, தோள்களுக்கு ஒரு தலைவரை நாம் நீட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம்.
  11. இடுப்பு மீது கைகளை, வலது / இடது திருப்பங்களை செய்ய.
  12. தலையில் கை, நாம் ஒரு இடுப்பு இருந்து மற்ற இடுப்பு சுமக்க, சுமூகமாக இடுப்பு சுழற்சிகள் திரும்ப.
  13. நாங்கள் இடத்தில் ஓடுகிறோம்.
  14. குதித்து: ஒன்றாக சாக்ஸ் மற்றும் ஒன்றாக; விமானத்தில் தாமதமாக, ஒதுக்கித் தூக்கி எறியுங்கள்; உயரத்தில் இடத்தில் குதித்து.
  15. தலைக்கு மேலே உள்ள கைக்கு எதிரே பக்கத்திற்கு இழுத்து வருகிறோம். அவ்வாறு செய்ய, முழங்கால் முழங்காலில் வளைந்து உயர்த்தி.
  16. நாம் ஒரு படி மேலே சென்று, பின் கால்களை கிழித்து விடுவோம்.
  17. நாம் காலையிலேயே குறுக்காக ஓடுகிறோம்.
  18. நாங்கள் 3 வது தாக்குதல் செய்கிறோம்: ஒரு சிறிய படி, ஒரு நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர தாக்குதல்.
  19. நாங்கள் 3 வது தாக்குதலை மீண்டும் செய்கிறோம்.
  20. உடற்பயிற்சி 15 முதல் இரண்டாவது காலுடன் அதே வரிசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
  21. நாங்கள் இடத்தில் ஓடுகிறோம்.
  22. ஒரு இடுப்பு வேறொருவரிடம் இருந்து எடையை மாற்றுவோம்.
  23. முன்னோக்கி இழுக்கவும், இடுப்பில் கை, கீழே உள்ள முழங்கைகள் பார்க்கவும்.
  24. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, 3 கால்களுக்கு இடையில் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் 3 இலையுதிர் கால்களையும் செய்யுங்கள்.
  25. தலைக்கு பின்னால் ஒரு கை, இரண்டாவது நேராக. மூலைகளிலும் மாறிவிடும்.
  26. தலையின் பின்புறம், உயரம், வளைவு, கைகளை மாற்றவும், மற்ற கை மற்றும் சரிவுகளில் மீண்டும் திருப்பவும் ஒரு கையால் முன்னோக்கி இழுக்கவும்.