சமீபத்தில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளத் தீர்மானித்த ஒவ்வொரு புதிய தடகளமும், எப்போதுமே எப்படி விதைக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற கேள்வி எழுகிறது. இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் ஒரு நாளுக்கு எத்தனை புரதம் வேண்டும் என்று உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்களைப் பெறுவீர்கள்.
புரதத்தின் உட்கொள்ளல்
வல்லுனர்களின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத எவரும் ஒவ்வொரு கிலோ எடையுள்ள உடல் எடையில் 1 கிராம் புரதம் (60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் புரதம்) நுகர்வு வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சி இருந்தால் - நீங்கள் கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 1.5 கிராம் புரதம் (60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - ஒரு நாள் புரதம் 90 கிராம்) பயன்படுத்த வேண்டும். எடை இழப்புக்குச் சமர்ப்பித்தவர்கள், புரதம் மிகவும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்: உடல் எடையில் ஒரு கிலோ 2 கிராம் (60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - 120 கிராம் புரதம் ஒரு நாளில்).
இந்த அடிப்படையில், நீங்கள் பயிற்சி முன் மற்றும் பின் எவ்வளவு புரதம் குடிக்க, மற்றும் பொதுவாக நாள் போது கணக்கிட முடியும்.
புரதம் எவ்வளவு?
புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் உடலைத் தீர்ப்பதற்கும், உங்கள் எடையை அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் தோராயமான உணவைக் கணக்கிடவும், உணவுக்கு எவ்வளவு புரதம் கிடைக்கும் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
உங்களுக்கான நெறிமுறை எண் (மேலே விவரிக்க எப்படி - கணக்கிட - எப்படி விவரித்தார்) நீங்கள் உணவு கிடைக்கும் புரதம் அளவு எடுத்து கொள்ள வேண்டும். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதத்தைக் கருத்தில் கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் கால்குலேட்டரில் உங்கள் வழக்கமான உணவை டிங்கர் மற்றும் கணக்கிட வேண்டும். எனவே நீங்கள் உங்கள் சரியான எண்ணிக்கை கிடைக்கும், இது உங்களுக்கு அளிக்கும்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் 100% புரதம் இல்லை என்று கருதுகிறேன் - இந்த எண்ணிக்கை 70% முதல் 95% வரை இருக்கும். எனவே, 100 கிராம் புரத தூள் எடுத்து, நீங்கள் 70-95 கிராம் புரதம் பெறும் (உங்கள் கலவை பேக்கேஜிங் மீது அமைப்பு குறிப்பிடவும்).
ஒரு நேரத்தில் புரதம் குடிக்க எவ்வளவு கேள்விக்கு. மொத்த தொகை 4 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், முறையாக நாள் முழுவதும் அவற்றை எடுக்க வேண்டும்.