எங்கள் முதுகெலும்பு 30 ஆண்டுகளுக்கு தீவிரமாக வளர்கிறது. மேலும், வளர்சிதைமாற்றம் கணிசமாக குறைகிறது, மற்றும் சரியான அளவில் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் உடல் பயிற்சியாகும். முதுகெலும்பு மிகவும் விரும்பத்தகாத நோய்களில் ஒன்று குடலிறக்கம். இந்த "பிளேக்" வட்டி கோளம் ஒன்று - நடுத்தர வயது மக்கள், வாழ்க்கை ஒரு செயலற்ற வழி முன்னணி.
நோய் வளர்ச்சி
முதுகெலும்பு வட்டு முறிந்து, முதுகெலும்பு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து காரணமாக மீளுருவாக்கம் ஏற்படாது. ஊட்டச்சத்து, இரத்த சப்ளை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை, மோசமான பழக்கம் மற்றும் பாதிப்பினால் ஏற்படும் குறைபாடு காரணமாக குறைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அழிக்கப்பட்ட வட்டு இடத்தில் ஒரு குடலிறக்கம் தோன்றுகிறது. இது முதுகெலும்பு (கர்ப்பப்பை வாய், வயோசிச் அல்லது லெம்பார்) எந்த வகையிலும் உருவாக்க முடியும், மேலும் ஒவ்வொரு வகையிலும், முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயிற்சிகள் தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.
சிகிச்சை
நோயின் அளவைப் பொறுத்து, நோயாளி நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து சிகிச்சையும் படுக்கையில் நடைபெறுகிறது, இயக்கம். இது, இரண்டு மாதங்கள். முதுகெலும்பு திசுக்கள் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்பட்ட பிறகு, நோயாளி உயர்கிறது மற்றும் அவரது தசைநார் கோர்செட் முற்றிலுமாக அழிக்கப்படுகிறது என்று கண்டுபிடித்து, உடனடியாக ஒரு புதிய குடலிறக்கம் எடுத்து அதிக ஆபத்து விளைவாக. இதைத் தடுக்க, சிகிச்சையின் போது, மெதுவான மற்றும் உந்தப்பட்ட வேகத்தில் ஒரு முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்துடன் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இது அடிப்படையில் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
நாங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்பு கொண்டு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய வேண்டும்.
- IP - தரையில் பொய், எங்கள் கைகளை நீட்டி, நாங்கள் எங்கள் சாக்ஸ் நம்மை விட்டு. உங்கள் முதுகெலும்பு மனதளவில் நீட்டிக்கப்படும். பின் நாம் நம்மை சாக்ஸ் இழுக்க, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கைகள் கொண்டு நாம் வெளிச்சம் போன்ற இயக்கங்கள் செய்ய, முதுகெலும்பு மீண்டும் இடத்தில் வைக்க "முயற்சி போல்.
- பக்கத்திற்கு கைகள், கால்கள் வளைந்து, இடது பக்கம், வலது பக்கம் தலையைத் திருப்புகின்றன. வெளிப்பாடு மீது நாம் முடிந்த அளவுக்கு பின்னால் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் தலை விரித்து, கால்கள் உயர்த்த, இடுப்பு இடது போட்டு, கால்கள் வலது கீழ் குறைக்கப்படும். நாங்கள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- நாங்கள் தலை விரித்து, எங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் ஒதுக்கி அவற்றை அமைக்க. உடலில் உள்ள கைகளில், உள்ளிழுக்க, இடுப்பு வளர்த்தல் மற்றும் உடலின் எடை தோள்களில் வைத்திருங்கள். நாம் கீழே சென்று ஒரு வெளிச்சத்தில் நாம் ஒரு பீடத்தை உயர்த்தி. நாம் ஒரு நிலைப்பாட்டில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு ஒரு சுமூகமான மாற்றத்தைச் செய்கிறோம்.
- ஒரு முள்ளந்தண்டு குடலிறக்க சிகிச்சைக்கு அடுத்த பயிற்சிகள் கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன, முழங்கால்கள் மார்புக்கு இழுக்கப்படுகின்றன, தலை முழங்காலுக்கு இழுக்கப்படுகிறது. நாம் தலையைத் தாழ்த்தி, கைகளால் உதவியுடன் மார்புக்கு முழங்கால்களை மாற்றி விடுகிறோம்.
- தோள்களின் அகலத்தில் அடி, தண்டு வழியாக கைகளை, இடுப்பு உயர்த்த, பிட்டம் இறுக்க. நாம் தோள்களில் நிற்கிறோம். உள்ளிழுக்கும் உயர்வு மீது, வெளிப்பாடு மீது நாம் இடுப்பு தளர்த்த மற்றும் மெதுவாக இறங்கு.
- முழங்காலில் நாம் மூச்சுக்கு இழுக்கிறோம், மூச்சுக்கு மேலே தலையை இழுக்கிறோம். நாம் கீழே சென்று, எங்கள் கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன, நாம் உள்ளிழுக்கத்தில் இடுப்புகளை உயர்த்திக் கொண்டு, நிலைமையை சரி செய்து, மீண்டும் குறைத்து ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் மென்மையான ஏறக்குறைய செயல்படுகிறோம்.
- ஒன்றாக கால்கள், நாம் மார்பு, உள்ளிழுக்க மற்றும் தலைமுதல் தலைவிரித்தல் மீது முழங்கால்கள் அழுத்தவும். அவர்கள் தலைகளைத் தாழ்த்தினார்கள். எங்கள் இடுப்பு வலியை நீட்டி, எளிதில் எடை போடுகிறோம்.
- நாங்கள் அரை வளைந்த கால்கள் தூக்கி, எங்கள் கைகளால் அவற்றை சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் பின்னால் சவாரிகள் செய்கிறோம்.
- நாம் குதிகால் மீது பிட்டம் மீது உட்கார்ந்து, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டி - கரு நிலை நிலை. முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் பயன்படுத்தப்படும் இந்த உடற்பயிற்சி, யோகா இருந்து எடுத்து.
- சுவாசத்தின் போது நாம் உடலின் எடையை மாற்றுவோம், சுவாசிக்கும்போது, கருமுட்டைக்கு திரும்புவோம். நாம் ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்கிறோம்.
- நாம் எல்லா நான்கு பேருக்கும் கிடைக்கும். உள்ளிழுக்க, சுவாசத்தில் நாம் மீண்டும் சுற்றிக்கொண்டு, சுவாசிக்கும்போது, நாம் வளைந்து கொண்டு, தலை மேல்நோக்கி விரிகிறது. மெதுவாக சுற்று மற்றும் உங்கள் பின்னால் குனிய.
- உத்வேகம் நாம் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்த, நிலையை சரி, கையை குறைக்க மற்றும் காலில் மட்டுமே நீட்டிக்க, முடிந்தவரை "பெற" முயற்சி.
- நாம் நெற்றியில் முழங்கால்களை இழுக்கிறோம். சுவாசத்தின் போது மீண்டும் கால் மீண்டும் இழுக்கிறோம். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- வலதுபுறமாக "கை" கை, தீவிர புள்ளியை அடைந்து பக்க தசைகள் இழுக்க. நாம் IP க்கு திரும்ப, வலது கை மற்றும் இடது கால் நீட்டி. உடற்பயிற்சி 12 முதல் இடது கால் வரை நாம் அனைத்தையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாம் IP க்குத் திரும்புவோம், இடுப்புப் பகுதி உயர்ந்து, கைகளையும் கால்களையும் நேராக்குகிறது. சுவாசத்தின் போது உடலின் எடையை மாற்றுவோம், மீண்டும் தூங்குவதை நிறுத்துங்கள். நாங்கள் மென்மையான மாற்றங்கள் செய்கிறோம்.
- நாம் முழங்கால்களுக்கு கீழே போகிறோம், முந்தைய பயிற்சிகள் முழங்கால்களுக்கு இடமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன.
- எம்பயோ காட்டி, உங்கள் பின்னை நீட்டவும். கைகள் வளைந்து ஓய்வெடுக்கின்றன.