எடை இழக்க ஒரு வழி தேர்வு பல பெண்கள் உடற்பயிற்சி தங்கள் விருப்பம் கொடுக்க. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நகரம் வகுப்புகள் நடத்தப்படும் ஒரு கிளப் உள்ளது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது குழுக்கள் உங்களை பயிற்சி. ஆனால் சில உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தீவிர நோய்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை
அடிப்படையில், அனைவருக்கும் சாத்தியமான பிரச்சினைகளை பற்றி சிந்திக்காமல், உடல் பயிற்சி நன்மைகள் பற்றி மட்டும் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பூர்த்தி செய்வதற்கான அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் தவறாக எந்தவொரு இயக்கத்தையும் தவறாக செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை மட்டும் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலையும் பாதிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அதை செய்ய முடிவு கூட, உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு பயிற்சியாளர் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
உங்கள் பின்னால் பாருங்கள்
மிகவும் அரிதாக, உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டுள்ள மக்கள், பின்னால் பின்பற்றவும், இது மிகவும் காயங்களுடன் தொடர்புடைய என்றாலும். மிக பழமையான பயிற்சிகள் கூட நீங்கள் முதுகெலும்பு காயப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு உன்னத நிலையில் பயிற்சி முக்கிய நிலைகளில் ஒன்று - இடுப்பு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தம் வேண்டும். ஆனால் பல பெண்களில், தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கின்றன, அதனால் அவை அதை கட்டுப்படுத்த முடியாது, இதன் விளைவாக, அவர்கள் குறைந்த பின்புறத்தை காயப்படுத்துகிறார்கள். இங்கே முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்தும் செயல்களின் பட்டியல்:
- படி ஏரோபிக்ஸ்;
- தொப்பை நடனம்;
- தீவிர இயக்கம்.
இதை தவிர்க்க, அதை மீண்டும் வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு பிறகு, முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்தும் நபர்களை தவிர்க்கவும்.
உங்கள் மூட்டுகளின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
இயங்கும் போது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், படி ஏரோபிக்ஸ், முதலியன, உங்கள் மூட்டுகள் ஒரு பெரிய சுமை கிடைக்கும். எனவே, நீங்கள் மூட்டுகளில் எந்த நோய்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பின்னர் உடல் பயிற்சிகள் தேர்வு முழு பொறுப்பு அணுக வேண்டும். நீங்கள் இயங்க முடிவு செய்தால், சிறிய தூரத்தோடு தொடங்குங்கள், இதனால் மூட்டுகள் சுமைக்கு பழக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த மன இறுக்கத்தையும் உணர்ந்தால், பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
மார்பகத்தைப் பார்ப்பது
பயிற்சி போது, பெண் மார்பகம் "தனது சொந்த வாழ்க்கையை வாழ்கிறது". அவர் எட்டி எட்டி எட்டில் ஏதோ ஒன்றைச் செய்து, அதைப் போன்றது.இது தசைநார்கள் மற்றும் தோலை மோசமாக பாதிக்கிறது, பெரிய அளவு, பெரிய பிரச்சனை. அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, மார்பகங்கள் தூங்கலாம் மற்றும் மிகவும் அழகாக இருக்காது. எனவே, உடற்பயிற்சிக்காக, 78 சதவீதத்தால் மார்பக ஏற்றத்தாழ்வைக் குறைக்கும் சிறப்பு விளையாட்டு ப்ராஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அழகான மற்றும் பிளாட் வயிறு
ஒருவேளை ஒவ்வொரு பெண் பிரதிநிதி ஒரு தட்டையான தொப்பை மற்றும் ஒரு அழகான இடுப்பு கனவு. ஆனால் சில நேரங்களில் வலுவிழந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உணவையும் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வரவில்லை. நீங்கள் பத்திரிகைகளை ஏராளமான முறை பம்ப் செய்தால், தசைகள் ஒரு நிலையான தொனியில் உள்ளன, இது விரும்பத்தகாதது, ஏனென்றால் உட்புற உறுப்புகளில் அவை அழுத்துகின்றன.
உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக வைக்கவும்
உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் பெரிதும் உறைகிறது. நீர் சமநிலை நிரப்பப்படாவிட்டால், சோர்வு ஏற்படலாம், இது சோர்வு மற்றும் வெப்ப அதிர்ச்சிக்கு தோற்றத்தை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் பயிற்சியில் இதை தவிர்க்க, கார்பனேட் அல்லாத தண்ணீரை 150 மில்லியில் குடிக்க வேண்டும். மேலும், வொர்க்அவுட்டை முடித்தபின் குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள்.
பயிற்சியின் போது நீங்கள் இத்தகைய கஷ்டங்களை அனுபவத்தில் எதிர்பார்க்கலாம் என்றால், பரிந்துரைக்கப்படும் பரிந்துரைகளைப் பயிற்றுவித்தால் மட்டுமே பயன் கிடைக்கும்.