இன்று, பல உடல்நல வல்லுநர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக உள்ளனர், உடலின் இயல்பை பராமரிக்க உத்திகள் வளரும். அவர்களில் ஒருவர் புப்னோவ்ஸ்கி எஸ். எம். அவர் சில மாற்று பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அடிப்படையில் மாற்று எலும்பியல் மற்றும் நரம்பியல் அமைப்பு உருவாக்கியவர். பாரம்பரிய கருவியில் , அத்தகைய நோய்கள், மாத்திரைகள், களிம்புகள் மற்றும் corsets உடன் சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதால், ஆரம்பகாலத்திற்கு Bubnovsky இன் கூட்டு பயிற்சிகள் உடலின் இருப்பு படைகளை தூக்கி, சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் அவற்றை செயல்படுத்த அனுமதிக்கும்.
Bubnovsky முறை மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் பிரதான தகுதி, அவர் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்த தசை மற்றும் எலும்பு வியாதிகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார், அதாவது. இயக்கம். இப்போது நோயாளி மருத்துவரிடம் ஒப்படைக்கவில்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் தனது சொந்த மீட்புக்காக முயற்சிகள் எடுக்கிறார். நிச்சயமாக, Bubnovsky இன் தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதன் பொது பதிப்பு கூடுதலாக, ஒரு நூறு தனிப்பட்ட வகைகள் உள்ளன.
டாக்டர் Bubnovsky: முதுகெலும்பு ஆரம்ப க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பயிற்சிகள் மிகவும் வேறுபட்ட வகையினங்களில், ஆரம்பகாலத்திற்கான Bubnovsky இன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் மென்மையாகவும், வலியை குறைப்பதன் மூலமாகவும் வேறுபடுகின்றது. கணினியில் வழங்கப்படும் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:
- பின்னால் தளர்வு மற்றும் விலகல். உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும், உறிஞ்சுதல் மீது உங்கள் பின்னால் வளைக்கவும், மேல் குனியவும். மெதுவாக, வெறும் 20 முறை மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- தசைகள் நீட்சி. உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும், தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, உங்கள் வலது காலை இழுக்கவும், உங்கள் இடது கால் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது. அது முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்யவும்.
- சரிவுகளில். உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, தரையில் உங்கள் கைகளைத் தட்டவும், முடிந்தவரை உடலை முன்னோக்கி இழுக்கவும், பின்புறத்தில் தொட்டியில் இல்லாமல் போகவும். உங்கள் இருப்பு வைக்கவும்.
- மீண்டும் தசைகள் நீட்சி . அனைத்து நான்கும் உட்கார்ந்து, பின் முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை உறிஞ்சி, உடலை தரையில் இழுக்கவும். நீ வெளியேறும்போது, உன் முனகல்களின் மீது உட்கார்ந்து கொண்டு உன் கைகளை நீட்டு. 5-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- "ஹலோ." உடலில் உள்ள உங்கள் கை, கைகளை பொய். சுவாசிக்கும்போது, இடுப்புக்கு முடிந்த அளவிற்கு உயரமாக உயர்த்தவும், அரை-தைத்து, இடுப்புத்தொட்டியை சுவாசிக்கவும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
Bubnovsky அமைப்பு படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த சிக்கலான நீண்ட முதுகெலும்பு எதிரான போராட்டத்தில், அதே போல் அவர்கள் தடுப்பு தரத்தை அதன் விளைவு நிரூபித்துள்ளது.
ஆரம்பகருக்காக Bubnovsky இன் தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
முன்மொழியப்பட்ட முறையின்படி நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளை குணப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் ஒரு தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போக்கை எடுக்க வேண்டும், இது எளிதாக அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும், அவர்களுக்கு உங்கள் உடல் தயார் செய்யவும் உதவும்.
- உங்கள் முன்தினங்களில் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உத்வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும். வெளிப்பாடு - குதிகால் உட்கார்ந்து. 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து, இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் மூலம், ஒலி "PF!" வெளிவிடும் மீது. 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அவரது முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, அவரது தலைக்கு பின்னால் கைகள். வெளிப்பாடு, தரையில் இருந்து பிரிந்து, inhale - திரும்ப. 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அவரது முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, அவரது தலைக்கு பின்னால் கைகள். ஒரு வெளிப்பாடு மீது இடுப்பு உயர்த்த, அதே நேரத்தில் முழங்கால்கள் மாற்றும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நிலைமை அதே தான். இது ஒரு வெளிப்பாடு குழுவாக வேண்டும்: ஒரு தண்டு மற்றும் கால்கள் தூக்கி முழங்கால் மற்றும் முழங்கைகள் குறைக்க முயற்சி. 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- வலது புறத்தில் பொய், உங்கள் கீழ் கை மற்றும் குழு தரையில் ஓய்வு, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்கள் இழுக்க. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 20 முறை செய்யவும்.
இணையத்தில் வெளிப்படையான அணுகல் மற்றும் டிவிடி வட்டுகள் இருந்தால், Bubnovsky மீது மூட்டுகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது ஒரு மெய்நிகர் பயிற்சியாளரை சமாளிக்க மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் நூறு தடவை கேட்க அல்லது படிக்க விட ஒரு முறை பார்க்க சிறந்தது. ஒவ்வொரு இயக்கம் சுவாசம், அமைதி மற்றும் மென்மையான ஆட்சி பற்றி மறந்துவிடாதே, பின்னர் கணினி பயனுள்ள மற்றும் வலியற்றதாக இருக்கும்.