யோகா பிராணயாமா சமஸ்கிருதத்தில் ஒரு சுவாச நடைமுறையாகும், இது எந்த யோகா நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் ஆசானின் செயல்திறன் மீது கவனம் செலுத்தி, அதே நேரத்தில் பிராணயாமாவின் சுவாசத்தை புறக்கணிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நடைமுறை தத்துவத்தின் ஒரு முக்கிய, குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக இல்லாமல் உங்கள் உடலை விட்டு விடுவது இதுவே வழிவகுக்கும்.
பிராணயாமா சுவாச பயிற்சிகள் பல நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே கருதுகிறது, இது குளிப்பதற்குப் பிறகு காலையில் துவங்க வேண்டும். இந்த நடைமுறையில் "உட்யானா பந்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது அல்லது தீயினால் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது, அது சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். அதை நடைமுறைப்படுத்துவது, நீங்கள் பிராணயாமாவின் அடிப்படைகளை புரிந்து கொள்ள முடியும்.
பிராணயாமா நடைமுறையில் தண்ணீர் குடித்தால் ஒரு குவளையில் தொடங்குகிறது. பிறகு ஒரு தாமரைப் பூவை உட்கார்ந்து ஒரு நேராக பின்னால்.
- நாம் கல்பலாபாத்தி என்று அழைக்கப்படும் கூர்மையான சிறிய வெளிப்பாடுகளைச் செய்கிறோம். சுவாசிக்கிறோம். இது ஒரு மேம்பட்ட கட்டத்தில் 500 தடவை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்ப காலத்திற்கு இது போதுமானதும் 100 ஆகும். வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உங்கள் வயிறு முற்றிலும் நிம்மதியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
- மேலும் நாம் சக்திவாய்ந்த சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் வேகம் கொண்டதாக வைத்துக் கொள்கிறோம், அவை பஸ்த்ரா என்று அழைக்கப்படுகின்றன, 10-15 முறை. தலையை சுழற்றத் தொடங்கினால், நிறுத்தவும். வயிறு இன்னும் தளர்வானது, முகம் தளர்வானது, தோள்கள் நகர்த்தாது. மார்பு மற்றும் நுரையீரல் வேலை மட்டுமே.
- இந்த முடிவில், bhastraki செய்ய - ஒரு அமைதியாக மெதுவாக மூச்சு, நுரையீரலின் முழு தொகுதி இல்லை. உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, இரண்டாவது வெடிப்புடன் நீங்கள் உறிஞ்சி உறிஞ்சிவிடலாம். வெளிப்புற எண்ணங்கள் இல்லாமலேயே உங்கள் தலையை முழுமையாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
- உடனடியாக மூச்சுக்கு பின், ஒரு ஆழமான, சாத்தியமான exhalation முழு என, பின்னர் இது உண்மையான uddiyana-bandhu செய்ய நேரம். உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை இழுக்கவும், அடிவயிற்று சுவரைத் தட்டவும், முழங்கால்களுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை சாய்த்து, ஒரு தவறான சுவாசத்தைச் செய்து, விலாக்களைத் தவிர்ப்போம். அனைத்து குடலையும் மேல்நோக்கி இழுத்து, மார்புக்குள் எப்படி இழுப்பது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் வரம்பை வைத்து, இறுதியில் ஒரு சுமூகமான சுவாசத்தை உருவாக்குங்கள். வயிறு நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும்.
- முந்தைய இரண்டு படிகளை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, பின்னர் இரண்டு முழு சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் எடை இழப்புக்கு பிராணயாமாவை பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஆவியையும் உடலையும் ஒத்திசைக்க முடியும். Uddiyana-bandah இன் நுட்பத்தை நன்றாக புரிந்து கொள்வதற்காக, நீங்கள் வீடியோவுடன் தெரிந்து கொள்ளலாம், இது தனித்தனி கூறுகளை தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறது. அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.