பெட்டைம் முன் யோகா

தூக்கம் என்பது உடல் முழுவதும் முழுமையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் நிலையில் உள்ளது. கால அளவுக்கு அதிகமாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், காலையில் நன்றாக உணர்கிறேன், உங்கள் மீதமுள்ள ஆட்சியை சாதாரணமாக சீராக்குவது, யோகா வளாகத்தை ஆரம்பிக்கும் படுக்கைக்கு முன்பாக பார்க்கவும். படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு முறை கடைசி நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு 3 மணி நேரம் முன்பு மறந்துவிடாதீர்கள், படுக்கையறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், தூங்குவதற்கு தூங்கலாம்.

பெட்டைக்கு முன் யோகா பயிற்சி - சிர்ஷாசனா

உங்கள் பின்னால் ஒரு எளிமையான தளர்வுடன் தொடங்குங்கள். காற்று மூக்கு வெளியே வரவில்லை என்று கற்பனை, ஆனால் பல்வேறு உறுப்புகளில் இருந்து - முதுகில், கால்விரல்கள், முதலியன மென்மையான உள்ளிழுத்து மற்றும் வெளிவிடும்

உண்மையில் சிர்ஷாசனா தலையில் ஒரு நிலைப்பாடு உள்ளது. சுவருக்கு எதிராக தலையில் நின்று, முடிந்தவரை முடிந்தவரை நிற்கவும். வெறுமனே, இந்த நேரம் 30 விநாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வர வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் யோகாவைத் துடைப்பது: புஜன்கசன

ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க மீண்டும் தொடங்குங்கள், பின்னர் "நாகம்" என்று செல்லுங்கள். இதை செய்ய, முதல் உங்கள் வயிற்றில் பொய், தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அமைத்து உங்கள் முதுகில் ஒன்றாக உங்கள் பின்னால் கொண்டு. கன்னம் மெதுவாக தரையில் செல்ல வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக தலையை உயர்த்தி அதை முடிந்த அளவுக்கு உறிஞ்சவும். நீங்கள் உங்கள் தோலை கோசிசைக்கு இழுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், 1-2 நிமிடங்கள் போஸை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், கழுத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் விரைவில் தூங்க வேண்டும் என்றால், கடைசி இயக்கம் தவறவிட்டார், மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

படுக்கை நேரத்தில் யோகா: விப்பரிகாரணி முத்திரை

குழந்தை பருவத்திலிருந்து நன்கு அறியப்பட்ட "பிர்ச்" தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் முதுகில் பொய், தரையில் இருந்து உன் கால்களை கிழித்து, பின்னால் உங்கள் கைகளை கீழிறக்க, மற்றும் முழங்கைகள் தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்கள் செங்குத்து நிலையில் வைக்கவும். கன்னம் மார்பில் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது. இந்த நிலையில் 2 நிமிடங்கள் - உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார் செய்துள்ளீர்கள்.

வெறுமனே, ஒரு உடற்பயிற்சி இருந்து மற்றொரு மாற்றம் மென்மையான மற்றும் முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். விரைவில் நீங்கள் இந்த மூன்று பயிற்சிகள் இருந்து தொடர்ந்து ஏதாவது பெற தொடங்கும், விரைவில் நீங்கள் ஆழமான மற்றும் அமைதியான யோகா தூக்கத்தில் எப்படி கற்று கொள்வீர்கள்.