சரியான நிலையில் தங்கள் உடல் வடிவம் பராமரிக்க, விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பு உணவு உள்ளன. உங்களுக்காக பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்ய, நீங்கள் பெற வேண்டிய முடிவு என்னவென்று நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவோடு சரியான இணக்கத்திற்காக, பின்வரும் விதிகள் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்:
- நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும், விதிகளையும் பின்பற்றவும்.
- தடை செய்யப்பட்ட உணவைப் பற்றி யோசிக்காமல், மேலும் விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் முடிவுகளை நிரந்தரமாக அளவீடு செய்து பதிவு செய்யவும்.
- தீவிர பயிற்சி அல்லது போட்டிகளில் போது எந்த உணவு இணங்க அது நன்றாக உள்ளது.
- உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, உங்கள் உடல் அளவுருக்கள் மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள திரவம் மற்றும் ஆற்றலின் அளவும் மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் உடலில் தண்ணீர் சமநிலையைப் பாருங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலின் 1 கிலோவுக்கு 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிட வேண்டும்.
விளையாட்டு வீரர்கள் உணவு "உலர்த்துதல்"
அத்தகைய உணவில் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- கலோரிகளை எண்ணுங்கள்;
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டு, எளிமையானவற்றை மறுக்க அல்லது குறைந்த பட்சமாக அவற்றை சாப்பிட நல்லது;
- ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
- பெரும்பாலும் சாப்பிடு, ஆனால் பெரிய பகுதிகளிலும் இல்லை;
- உணவு, விளையாட்டு மற்றும் சத்து நிறைந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பின்தொடர்ந்து, அதன் விளைவாக வரவிருக்கும் காலம் நீண்டதாக இருக்காது;
- கடைசியாக 4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு சாப்பிடலாம்.
தடகளங்களுக்கு கொழுப்பு எரியும் உணவு
இந்த உணவுகளில் புரதம், அவை உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன. புரதத்தில் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச அளவு. உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பெறுவதை நிறுத்தும்போது, தேவையான ஆற்றலைப் பெற சேமித்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு
இந்த பதிப்பில், எந்த சிற்றுண்டையும் அடிப்படை உணவு மட்டுமே தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. பயன்படுத்தப்படும் இனிப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்புகள் சிறிய அளவில் சாப்பிட, புரதங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், குறைந்தபட்சம் 8 கண்ணாடிகள்.
சாத்தியமான தீங்கு
பெண்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இத்தகைய உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். முதல் - சில பொருட்கள் சகிப்புத்தன்மை, ஒரு உணவு தேர்ந்தெடுக்கும் போது இந்த கருதுகின்றனர். உணவோடு நீடித்த இணக்கத்துடன், முடிவு குறைவாக இருக்கும். உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவையான தாதுக்களை வழங்கவில்லையெனில், இது போன்ற உணவை உபயோகிப்பது நல்லது.
டாக்டர் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக சரியான விளையாட்டு உணவைக் கண்டறிய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடல் நிலைமையை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.