உயர் புரதம் உணவு

புரோட்டீன் பொருட்கள் மிகவும் ஊட்டமளிக்கின்றன. உயர் புரதம் குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் இருப்பது, தசை திசுக்களை சேதப்படுத்தாமல் எடை இழக்கலாம். புரதம் நிறைய உள்ளது: லீன் மீன், இறைச்சி, கோழி, சோயா பொருட்கள், பருப்புகள், சிறுநீரக பீன்ஸ் , கொட்டைகள், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

உயர் புரத உணவின் விருப்பத்தேர்வு மெனு

உயர் புரத உணவு 14 நாட்கள் நீடிக்கும். இரண்டாவது வாரத்தின் உணவு முதல் வாரத்தின் உணவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. அதாவது, கடந்த வாரம் முதல் நாள் முதல் வாரத்தின் கடைசி நாளின் மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் வரும், மற்றும் இரண்டாவது நாளில் ஆறாவது உணவு மீண்டும் மீண்டும் அவசியம். அதிக புரத உணவை இன்னும் அதிகமான வாயுவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் மூன்று மணி நேரம் கழித்து உண்ணலாம்.

1. முதல் நாள் காலை - ஒரு கப் காபி; மதியம் - முட்டைக்கோசு கலவை மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள்; இரவு உணவிற்கு - மீன் வடிகட்டி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.
2. இரண்டாவது நாள் - காலை உணவுக்காக காபி மற்றும் க்ரூட்டன்கள்; பிற்பகல் - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்; இரவு உணவிற்கு - உப்பு சேர்த்து, வெள்ளரிக்காய் சாலட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
3. மூன்றாவது நாள் காலை - பட்டாசு மற்றும் காபி; இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் குண்டு; இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, முட்டைக்கோசு கலவை.
4. நான்காவது நாளுக்கு காலை காபி; இரவு உணவிற்கு - கடின சீஸ், வேகவைத்த கேரட் மற்றும் மென்மையான-வேகவைத்த முட்டை; நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழம் கொண்ட உணவை உண்ணலாம்.
5. ஐந்தாவது நாள் எலுமிச்சை சாறு ஒரு கேரட் சாலட் தொடங்க உள்ளது; மதிய உணவுக்காக - தக்காளி பழச்சாறு, கோழி வடிகட்டி அல்லது மீன்; இரவு உணவிற்கு - இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழம்.
6. ஆறாவது நாள் காலை நீங்கள் காபி இருக்க முடியும்; மதியம் - தோல் இல்லாமல் கோழி அரை துண்டு; இரவு உணவு - வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் முட்டைகள் கொண்ட கேரட் ஒரு கலவை.
7. ஏழாம் நாள் காலை - கருப்பு தேநீர் ; இரவு உணவிற்கு - சமைத்த மாட்டிறைச்சி, இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழம்; இரவு உணவிற்கு - வெள்ளரிகள், சதைப்பருவ தயிர், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

முரண்

உயர் புரோட்டீன் உணவில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது டிஸ்பேபாகிரியோசிஸ், கீல்வாதம், கணைய அழற்சி மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.