அதிக எடை குறைவது மிக நீண்ட மற்றும் சிக்கலான செயலாகும், இது நேர்மறையான விளைவை அடைவதில் பொறுமை மற்றும் நம்பிக்கை தேவைப்படுகிறது. வீட்டிலேயே எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு முதல் விஷயம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
வீட்டிலுள்ள விரைவான எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து எந்த உணவிற்கான அடித்தளமாகும். குறைவான உடல் எடையில் உணவு உட்கொள்வது, ஒரு கலவையான பானம் - குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாள், படுக்கைக்கு 4-5 மணி நேரம் சாப்பிடுவதற்கு மறுப்பது, இயற்கைப் பொருட்களுக்கான விருப்பம். கூடுதலாக, எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் ஒரு சீரான காலை பற்றி மறக்க கூடாது.
எடை இழக்க, சிறிய உதிரிகளில் மற்றும் சிறு பகுதிகள் சாப்பிட முக்கியம். இது பசி ஒரு நிலையான உணர்வு தவிர்க்கும். எனவே, வல்லுநர்கள் உணவு உட்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட நேரங்களை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவுகளைத் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
மாதிரி ஊட்ட அட்டவணை:
- 7.30 - காலை;
- 9.30-10.00 - இரண்டாவது காலை உணவு;
- 12.30-13.30 - மதிய உணவு;
- 14.30-15.30 - பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
- 18.30-19.30 - இரவு உணவு.
இரவு உணவிற்கு பிறகு நீ மட்டும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இந்த விதிமுறையின் எந்தவொரு விலகலும் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது.
தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
வீட்டிலேயே எடை இழக்க ஒரு உணவில் சரியான மெனுவே செய்வது, உடல் பருமனை எதிர்ப்பதில் மற்றொரு முக்கியமான அம்சமாகும்.
குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி வடிப்பான், பக்ரீக், பழுப்பு அரிசி, கருப்பு ரொட்டி மற்றும் இளஞ்சிவப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். நச்சுத்தன்மையும், செரிமானமும், நச்சுத்தன்மையும் நச்சுத்தன்மையும் உடலின் சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நன்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பானம்.
எடை இழப்புக்கு சரியான உணவை எப்படி தயாரிப்பது என்ற கேள்வியில், நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாததை உங்களுக்குத் தெரிந்தால் பதில் அளிக்க எளிது. வறுத்த உணவுகள், எண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்
கூடுதலாக, அதே தினசரி வழியை பின்பற்ற மிகவும் முக்கியமானது, அதே நேரத்தில் தூங்குவதற்கு உடலை பழக்கப்படுத்துதல் மற்றும் எழுந்திருப்பது. இந்த தூக்கம் இன்னும் ஆரோக்கியமான, மற்றும் எழுச்சியை செய்யும் - எளிதாக. எடை குறைப்புக்கு நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுதலை தூண்டும் உடற்பயிற்சி வளாகங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், செயலற்ற வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சியையும் வழிநடத்த வேண்டும். இது வீட்டில் பிரச்சனை என்றால், அது ஒரு உடற்பயிற்சி அறையில் சேர முடியும். செயலில் நிற்கும் குறைப்பு, வெளியில் நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சானாவைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.