Dietitian Ekaterina Belova - எடை இழக்க எப்படி?

எக்டேரினா பெலோவா ஒரு உணவுப்பழக்கமே, செயலில் வேலை செய்பவர். அவர் தனிப்பட்ட உணவுவகை மையத்தின் "பிரதான உணவு" மையத்தின் முதன்மை மருத்துவர் ஆவார். அவரது உதவியுடன், ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் அதிக எடை இழக்க முடியும், மற்றும் அவர் மற்ற ஊட்டச்சத்து கற்றுக்கொடுக்கிறது. கேத்தரின் ஆலோசனை அனைவருக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனென்றால் அவை உணவு கட்டுப்பாடுகளின் விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எக்டேரினா பெலோவாவின் பரிந்துரைகள் மீது எடை இழக்க எப்படி?

உணவு எந்த குறுகிய கால கட்டுப்பாடுகள் ஒரு நல்ல முடிவு அடைய ஒரு வாய்ப்பை கொடுக்க கூடாது, இது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு இசைக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எக்டேரினா பெலொவா சொல்வது சரியான உணவு இல்லை மற்றும் சரியான முடிவு உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் சரியான உணவு சாப்பிடுவதுதான். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் எடை திரும்ப மாட்டீர்கள் என்ற உண்மையை நம்பலாம்.

Dietician கேத்தரின் Belova ஆலோசகர்:

1. உடலின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் செலவழிக்கிறது விட குறைவாக பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு நபர் அவரை தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை கணக்கிட அனுமதிக்கும் பல சூத்திரங்கள் உள்ளன.
2. ஒவ்வொரு நாளும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட முக்கியம், இது அளவு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும். மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள் அல்லது தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது முக்கியம். பசியை தீர்த்துக் கொள்ள நீண்ட காலத்திற்கு அவர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள். தசை திசுக்கு முதன்மையாக தேவைப்படும் புரதங்கள் மற்றொரு முக்கிய அங்கமாகும்.
3. தண்ணீர் இல்லாமல், உடலில் சாதாரணமாகவும், மோசமாகவும் செயல்பட முடியாது என்பதால், குடிப்பழக்கம் மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் சர்க்கரை இல்லாமல் 30 மிலி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் இருக்க வேண்டும். இது தண்ணீர்தான் நீ மிக அதிகமாக உண்ணவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கவில்லை.
4. எடை இழப்பதில் வெற்றிக்கு அடிப்படையானது ஒரு பகுதி உணவு. ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 மணிநேரம் சாப்பிடுவது அவசியமாகும். இத்தகைய திட்டம் பசியை உணராது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் பராமரிக்காது.
5. உடல் எடையை இல்லாமல் சாதாரணமாக எடை வைக்க முடியாது. தினமும் சுமார் 10 ஆயிரம் படிகள் செய்ய போதும். விளையாட்டில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான திசைகளில் உள்ளது, அதில் நீங்களே சிறந்த விருப்பத்தை காணலாம். விளையாட்டு மகிழ்ச்சியை கொண்டுவருவது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த விதிகள் பின்பற்றப்படுவதால், எடை படிப்படியாக சென்றுவிடும், ஆனால் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை நீங்கள் நம்பலாம்.