டாட்டியானா மல்ககோவா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, ஆனால் ஒரு சூடான பொறியாளர், மற்றும் ஒரு முறை ஒரு கவனிப்புப் பாட்டி பாம்பஷ்காவால் உணவளித்தார், 11 ஆண்டுகளில் அவர் தேநீர் சர்க்கரை வைத்து நிறுத்திவிட்டார் என்ற உண்மையைத் தொடங்கிவிட்டார். இன்று உலகில் பல பெண்கள் தொடர்ந்து எடை போட வேண்டிய பல புத்தகங்களைப் படித்துள்ளனர். 11 ஆண்டுகளில் எடையை தாத்யனா மல்ககோவா இழந்த முறை, அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது - இனிப்பு, கொழுப்பு, வறட்சி போன்றவற்றை உட்கொள்வது இல்லை.
பவர் பயன்முறை
எடை இழப்பதற்கான முறை டாடியானா Malakhova கூறுகிறார்:
- ஆறு நாட்கள் கழித்து எந்த உணவு, மற்றும் மோசமான நிலையில், நான்கு மணி பெட்டைம் முன்;
- இரவு மற்றும் காலை உணவு இடையே ஒரு 14 மணி நேர காலத்திற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்;
- இல்லை சிற்றுண்டி, மற்றும் நாம் அனைத்து உணவு வகுக்க 3 வேண்டும் 4 முக்கிய உணவு.
டாடியானா Malakhova நீங்கள் சாப்பிட அனுபவிக்க போது சரியான எடை இழப்பு, மற்றும் அதே நேரத்தில், உங்கள் எடை அளவிலான செல்ல கூடாது என்ன சாப்பிட என்று கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உங்கள் உணவிற்காக உணவளிக்க வேண்டும் அல்லது உணவு உணவை நேசிக்கத் தொடங்க வேண்டும். இருப்பினும், உன்னுடைய காய்கறி சாலட்டை விட உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட வற்புறுத்தினால், விரைவில் நீங்கள் வறுத்த உருளைக்கிழங்குகளை சித்தரிப்பதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு காய்கறி சாலட்டை எதிர்பார்த்து காத்திருங்கள்.
காலை உணவு, மதிய உணவு, மற்றும் இரவு உணவு கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும்: டைய்யாதியா Malakhova அமைப்பு மேலும் ஒரு கடுமையான காலை உணவு மற்றும் தவறவிட்ட உணவு பொருள் எடை இழந்து பொருள்.
கலோரி மதிப்பு
டாடியானா குறைந்த கலோரி உணவின் ஒத்துழைப்பு அல்ல, பொதுவாக, உணவு உணவை விரும்புவதில்லை. எமது உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் எந்தவொரு நிகழ்விலும் எமது எரிசக்தி செலவினங்களைக் காட்டிலும் குறைவாக இருப்பதாக அவர் நம்புகிறார். எனவே, நீங்கள் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வழிவகுக்கும் வாழ்க்கை முறைப்படி கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
ஒரு உணவு போது
எடை தாத்யனா மல்ககோவாவை இழக்கும் நுட்பத்தின் படி, ஒவ்வொரு உணவையும் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், ஒரு வெளிநாட்டவர் பற்றி யோசிக்கக்கூடாது, விவாதிக்காத விவாதங்களை நடத்தவும், பார்ப்பதற்கு மட்டும் அல்ல
மேலும், டாடியானா Malakhova கடுமையாக முற்றிலும் மெல்லும் உணவு பரிந்துரைக்கிறோம்: இது செரிமானம் செயல்முறை எளிதாக்கும், மற்றும் திருப்தி தொடங்கியது உணர உதவும்.
தயாரிப்புகள் |
உணவு ஒழுங்காக இணைக்கப்பட்டு சமைக்கப்பட வேண்டும். உட்கொண்ட உணவு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க வகை அதன் தோராயமான தன்மை ஆகும். நாம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி பேசினால் - எல்லாம் தெளிவாகி விட்டன: சாலடுகள், ஆனால் இறைச்சி மற்றும் மீன் வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்டவை. இதில் நாம் ஒரு நீராவி அல்லது எளிமையான கொதிநிலைக்கு உதவும்.
இணக்கத்திற்காக, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவை புரோட்டீன் பொருட்களின் சிறந்த தோழர்கள் அல்ல என்று ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரியும். கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றம் காலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அவை காய்கறிகளுடன் சாப்பிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் காலை உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விட்டுவிடுகின்றன.