எப்படி?

எடை இழப்பதற்கான மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளில் மிக முக்கியமானது, மற்றும் ஒரு நவீன வேலை தாளில் வாழும் பொது மக்கள். இன்றைய தினம், உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களில் மொழிபெயர்க்கப்பட வேண்டிய பயனுள்ள விதிகள் பலவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது மிகுந்த கவலையைத் தடுக்கிறது.

Overeating பழக்கம் பெற எப்படி?

• மன உளைச்சலில் வேலை செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உளவியல் காரணிகள் பெரும்பாலும் உடல் காரணிகளை விட முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன;
• நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணரும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்;
• குவியல் மீது பள்ளத்தாக்கு இல்லை, ஒவ்வொரு உணவு முன் தண்ணீர் 2 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க;
• உணர்வுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது தியானிக்கவும்;
• படிப்படியாக படிப்படியாக குறைந்து, சிறிய தட்டுகளுடன் பெரிய தட்டுகளை மாற்றுங்கள்;
• குறைவான கலோரி சாப்பாட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் உணவு வகைகளை அதிகரிக்க;
• நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று தின்பண்டங்களை விட உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்;
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• லேசான பசி என்ற உணர்வுடன் மேஜையில் இருந்து வெளியே செல்லுங்கள்;
• வியர்வையையும் தவிர்க்க, தொலைக்காட்சி, கணினி அல்லது புத்தகத்தின் முன் சாப்பிடும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• அதே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்;
• நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கின்ற உணவுக்கு மட்டுமே விருப்பம் அளிக்க வேண்டும்;
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இயற்கை ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• பயிற்சிக்கு முன் அரை மணி நேரம் சாப்பிடுங்கள்;
• உடல் உழைப்பு உங்களை கேஃபிர் ஓம் அல்லது இயற்கையான மறுசுழற்சி யோகோர்ட்டுடன் கலப்பதால்;
• உணவிற்கு மளிகை கடைக்கு போகாதே;
• கெட்ட கொழுப்புகளை நல்லவற்றைப் பயன்படுத்தி, புளிப்பு கிரீம் எடுத்துக்கொள்ளும் உருளைக்கிழங்கு, உணவிலிருந்து மயோனைசேவை அகற்றுவது;
• வழக்கமான இனிப்புக்கு பதிலாக, காய்கறிகளுக்கு, பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிற்கு விருப்பம்.

நீங்கள் ஏன் முடியாது என்று பலர் யோசித்து வருகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் சாப்பிடுவதை அனுபவித்து மகிழ்வோம், ஒரு துரித உணவு விடுதியில் அல்லது கட்சிகளின் சமயத்தில் உண்ணுவதற்கு முன் சாப்பிடுவதை அனுமதிக்கிறோம். விஷயம் என்னவென்றால் overeating செரிமான அமைப்பில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே சரியான ஊட்டச்சத்து நல்வாழ்வின் ஒரு உறுதிமொழி மற்றும் ஒரு அழகான உருவம்.

மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் எப்படி மிகைப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது?

மாலையில், பசியின் வலுவான உணர்வுடன், அந்த நபருக்கு முற்றிலும் சோர்வு குறைந்த கொழுப்பு சிற்றுண்டாக இருக்கும். இது வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறு, கேஃபிர் அல்லது பச்சை தேயிலை கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மெதுவாக, முற்றிலும் மெல்லும் எல்லாவற்றையும் வேண்டும்.

முட்டாள்தனம், ஆனால் உன்னுடைய மேலதிகாரியின்போது திருப்தியுறவும், படுக்கையிலிருந்து விழித்தெழுவதில் அதிகமான உணவை உணர முடிகிறது. உங்கள் உணவை பல உணவுகளாகப் பிரிக்கவும், குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும்.

மிக விரைவாக ஒரு சிறிய அளவு உணவு சாப்பிடுவதற்காக, அதிகப்படியான பொருட்களால் உணவுகள் மிகவும் மாறுபடுகின்றன. அனைத்து பிறகு, overeating பெரும்பாலும் ஒரு சலிப்பான மற்றும் அற்ப உணவு இருந்து வருகிறது. பல்வேறு வகையான இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இணைக்க முயற்சி செய்க.

படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் நடக்கலாம். விளையாட்டு சாப்பிடுவதை விட எங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கிறது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் மசாஜ்களுடன் குளியல் மூலம் அடிக்கடி உங்களைத் தாழ்த்துங்கள்.

முந்தைய படுக்கைக்கு போங்கள்.