அனிதா லுட்சென்கோ உள்நாட்டு உடற்பயிற்சி துறையில் "இரும்பு பெண்". எத்தனை பேர் அவரது "சவுக்கை" கீழ் எடை இழந்து, இன்னும் எத்தனை இன்னும் இந்த பேரின்பம் அனுபவிக்க வேண்டும் - இதை யாரும் சொல்ல முடியாது.
சரியான எடை இழப்பு
Anita Lutsenko உடன் வகுப்புகள் எப்போதும் ஒரு தீவிர இயல்பு உள்ளது, ஏனெனில் நீண்ட காலமாக மாய்மாலமாக மெல்லியவர்கள் மனிதனை நம்பவில்லை. எனினும், அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஒரு பயிற்சியாளர் வேலை இன்னும் ஒரு உளவியலாளர் ஒரு அமர்வு போலவே - அனைவருக்கும், எடை இழப்பு, ஒருவேளை, யாரோ, தங்கள் சொந்த அணுகுமுறை வேண்டும், அது மெக்டொனால்டு மற்றும் ஆத்மா ஆசை என்று எல்லாம் செல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்.
ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அனிதா லுட்சென்கோவின் உடற்பயிற்சிகளும் சவுக்கை முறையாக வேலை செய்கின்றன. லுட்ஸெங்கோவின் பெயரைச் சுற்றியுள்ள இரும்பு பெண்மணியின் ஒளி உருவாக்கிய வெளிப்பாடல்களில் கொடூரமான நடத்தை மற்றும் அசாதரணமாக இருந்தது. இங்கே "பரந்த" வெகுஜன பயிற்சியாளரை நியாயப்படுத்தியுள்ளது, ஏனெனில் அது மிகவும் மோசமானதல்ல, பெரும்பாலான மக்கள் கத்தி மூலம் தகவலை உணர்ந்து கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகின்றனர்.
ஊட்டச்சத்து போல, அனிதா Lutsenko தன்னை மனதில் என்று எல்லாம் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயணித்து தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே இதை செய்ய முடியும். நான் சாக்லேட் வேண்டும் - நீங்கள் 20 முறை திரும்பி போராட வேண்டும், பின்னர் செலவு படைகள் சில சந்தேகத்திற்குரிய கார்போஹைட்ரேட் மதிப்புள்ள என்பதை நினைத்து?
பயிற்சிகள்
அனிதா லுட்சென்கோவுடன் தீவிர பயிற்சி எப்போதும் பல மணிநேர அமர்வுகளில் இருந்து வருகிறது. அனிதா மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் பத்து நிமிட பயிற்சி, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் என்று கூறுகிறார். ஒரு நாள் மட்டுமே பத்து நிமிடங்கள் - நீங்கள் எப்போதும் மெலிதாக இருக்கும். வெறுமனே பயிற்சியளிப்பது உங்கள் பற்களை சுத்தம் செய்வது, இயந்திரத்தில் அதைச் செய்வது அவசியம்.
இன்று நாம் அனிதா லுட்சென்கோவுடன் டெமி மூருடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சி செய்வோம். இந்த அழகான அழகான பெண் எடை இழப்பவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்கட்டும்.
- கால்கள் - தோள்களை விட பரந்த, இடுப்பில் கை, தவிர சாக்ஸ். நாங்கள் 50 உட்கார்-அப் செய்யிறோம்.
- நாங்கள் ஒரு கால் முன், கால் கால் கால் வைத்து. நாம் கீழே போய், தரையின் பின்பகுதியை தொட்டு, ஏறிக்கொண்டோம். நாங்கள் 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாம் கையில் dumbbells எடுத்து, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. வயிற்றில் முன்னோக்கி இடுப்பு மீது வையுங்கள். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து, நாங்கள் எங்கள் கைகளில் இழுவை செய்ய. மேல், நாம் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் குறைந்த கைகளை 25 முறை இணைக்கிறோம்.
- ஆரம்ப நிலையில் தரையில் பொய் உள்ளது, கை தலை கீழ் ஆதரவு, குறைந்த கால் அரை வளைவு, மேல் கால் நேராக உள்ளது. நாம் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு ஏற்றம் செய்கிறோம். நாங்கள் 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- அனிதா லுட்சென்கோவுடன் இடைவெளி பயிற்சி மூலம் அடுத்த பயிற்சியை தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் உள்ள தசைகள் அடங்கும். முந்தைய உடற்பயிற்சியிலிருந்து உடலின் நிலையை மாற்றியமைக்காமல், மேல் கால் குனியவும், கீழ்ப்பகுதியை நேராக்கவும். அது குறைந்த கால் மற்றும் நாம் போன்ற அப்களை செய்ய. நாங்கள் 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாம் முதுகில், முதுகுவலி, நேராக ஆயுதங்கள், கால்கள் வளைந்து இடுகின்றன. நாங்கள் தரையில் தொட்டு இல்லாமல் பக்கங்களை நோக்கி எங்கள் கைகளை விரித்து, மார்புக்கு முன்பாக வெளியேற்றுவோம். நாங்கள் 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் பத்திரிகைக்குச் செல்கிறோம் - தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகளை, நாம் உடலில் சுவாசிக்கிறோம். நாங்கள் 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.