அதிக எடை கொண்ட பிரபல மல்யுத்த வீரர் கூறுகிறார் என, அனிதா Lutsenko, பயிற்சி எடை இழப்பு அனைத்து செயல்திறன் மட்டுமே 20%, ஆனால் அவற்றை பயன்படுத்த முட்டாள் என்று. நீங்கள் யூகிக்க கூடும் என, 80% அதை பற்றி ஒரு சீரான உணவு , - மற்றொரு நேரம். அனிதா லுட்சென்கோவுடன் எப்போதும் பல்வேறு மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளை நாங்கள் தொடருவோம்.
பயிற்சிகள் விளைவு
அனிதா லுட்சென்கோவுடன் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் வேறு ஒன்றும் இல்லை. உண்மையில் தசைகள் தங்களை சிறந்த "உண்கின்றன" கலோரிகள், மற்றும் கூட ஓய்வு நிலையில் உள்ளது. எனவே, கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவு கடிகாரத்தை சுற்றி நீடிக்கும்.
அனிதா லுட்சென்கோவுடன் எங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகள், தசைகளின் இயல்பான நேரமாகும், உடலை தொனியில் கொண்டு, கவர்ச்சியான வரையறைகளை உருவாக்குகின்றன. உணவை நீங்கள் மெலிதாக மாற்றினால், பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.
பயிற்சிகள்
1. வார்ம் அப்:
- கைகள் மூலம் கிடைமட்ட ஊசலாட்டம்;
- கைகள் மூலம் செங்குத்து ஊசலாடும்;
- பின்புறத்தின் முன் மேற்பரப்பை நீட்டி, மாற்றி மாற்றி மாற்றி மாற்றி இழுக்கவும்;
- கால் இருந்து கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு.
2. கால்களை தோள்களின் அகலத்திற்கு இணையாக, குந்துகைகள், நேராக்கச் செய்கிறோம், நாங்கள் பெஞ்ச் அழுத்தங்களைச் செய்கிறோம்.
3. நாங்கள் பதுங்கு குழி மீது போட ஆரம்பித்தோம், எங்கள் கையை மேல்நோக்கி இழுத்தோம்.
4. ஒன்றாக அடி, ஒரு சாய்வு முன்னோக்கி மற்றும் ஒரு கால் கிடைமட்டமாக உயர்த்தி.
5. நாம் ஒரே ஒரு டம்பிள் விட்டு, தரையில் கீழே போடுகிறோம், வலது முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், வலது கையில் உள்ள டம்பல். நாம் உயரத்தை மேலே உயர்த்தி, மேல்நோக்கி மேலேயுள்ள மேல்புறத்தில் மேலே செல்கிறோம்.
6. நாங்கள் நீண்ட தாவல்கள் செய்கிறோம்.
7. கயிறு மீது குதித்தல்.
8. இடது கையில் உடற்பயிற்சி 5 கையாளவும்.
அனைத்து பயிற்சிகள் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன. இந்த வளாகம் 3 வட்டங்களிலும், வேறு எந்த இடைவெளியிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனிதா லுட்சென்கோ ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை இந்த திட்டத்தை செய்துகொள்கிறார், சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு விளைவு தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.