ஏரோபிக்ஸ் என்ற பொருள் பெரும்பாலும் மக்கள் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டது. சிலர் அதை உடல் ரீதியாக முழுமையாக புரிந்துகொள்வதை கருதுகின்றனர், இது உங்கள் உடலை மாதிரியாக மாற்றியமைக்கும் மற்றவர்களுடைய விவாதத்திற்காக மாதிரியாக மாறும் என்பதை நினைத்துக்கொள்வோம். ஆனால் இது வழக்கு தொடரவில்லை. இந்த முடிவுக்கு ஒரு காற்றுச்சீரகம் போதுமானதாக இருக்காது.
நவீன ஏரோபிக்ஸ் ஒரு சிறந்த உடல் ஒரு முக்கிய கருவியாக உள்ளது, ஆனால் இது இருதய அமைப்புமுறை மற்றும் முழு உயிரினத்தின் மீதான ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
இதை நிரூபிப்பதற்கு, இந்த வகையான பயிற்சியின் முக்கிய நேர்மறையான குணங்களை நாம் கருதுகிறோம்.
ஏரோபிக்ஸ் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும்?
முதல், அனைத்து வகையான ஏரோபிக்ஸ் வளர்சிதைமாற்றத்தை (வளர்சிதைமாற்றம்) துரிதப்படுத்துகிறது, இது அதிக கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது, ஏனெனில், பல்வேறு ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நம் உடலில் கொழுப்பு எடுக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இதனால், ஒரு பாடம், கொழுப்பு குறைந்தது 20 கிராம் எளிதாக எரித்து, உதாரணமாக, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு சேவைக்கு சமமானதாகும். மேலும் சில காலத்திற்கு பயிற்சி பெற்ற பின்னர், உற்சாகமான உயிரினம் மெட்டபாலிசத்தை மெதுவாக நிறுத்திவிடாது, கொழுப்பு எரியும் வாய்ப்பை அவருக்கு அளிக்கிறது.
கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிற செல்லுலார் நீர்த்தேக்கங்கள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்ற ரசாயன வினையூக்கிகளான ஏரோபிக் என்சைம்கள் ஆகியவற்றின் அளவு மற்றும் அளவு ஆகியவற்றின் எடை இழப்புக்கு எயோபிக்ஸிஸ் காரணமாகும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மேலே உள்ள பண்புகள், ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடையை சரிசெய்ய உதவும்.
இரண்டாவதாக, ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து பகுதிகளும் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நுண்ணுயிரிகளின் பிணையத்தை (ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்ட உடலுக்கு வழங்கும் சிறிய இரத்த நாளங்கள்) நீட்டிக்கின்றன. இத்தகைய நெட்வொர்க்கின் அதிகரிப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது தசைகள் வலுவடைந்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. நுண்ணுயிரிகளின் மற்றொரு செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்துக்களின் எரிப்பு போது திரட்டப்பட்ட கழிவுப்பொருட்களிலிருந்து அகற்றப்படுவதாகும், இது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கிறது.
ஏரோபிக்ஸ் இந்த நேர்மறை குணங்கள் இதய அமைப்பு மேம்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகச்சிறந்த கூடுதலாகும், இது ஒரு நேர்த்தியான, மெலிந்த உருவத்தை உருவாக்க சிக்கலாக உள்ளது.
எடை இழப்பு ஏரோபிக்ஸ்
எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக்ஸ் பாடங்கள், நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவு சீராக்கினால் மட்டுமே. 1,5-2 மணிநேரம் சாப்பிடாமல் சாப்பிட வேண்டாம், புரத உணவைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இது புரதம் தோராயமாக (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகங்கள், மீன்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். பான்கள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் அகற்றப்பட்டு, பழங்கள் அவற்றை மாற்ற, நீங்கள் கருப்பு சாக்லேட் வாங்க முடியும். தண்ணீர் (தேநீர், அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்) குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் ஒரு நாள் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி போது நான் குடிக்க முடியுமா? நீங்கள் அதிக தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க என்றால் - அது தண்ணீர் கொடுக்க அல்லது மிகவும் சிறிய sips மற்றும் சிறிது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஏரோபிக்ஸ் உள்ள வெப்பமயமாதல் மிகவும் முக்கியம், எனவே அதை புறக்கணிக்க வேண்டாம், நீங்கள் காயம் பெற முடியாது, அதனால் அடுத்த உடற்பயிற்சி முன் ஒழுங்காக உங்கள் தசைகள் சூடாக வேண்டும்.
கீழே உள்ள வீடியோ பாடம் "ஆரம்பப்பள்ளிகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ்" என்பதாகும், இது எடை இழப்புக்கான உங்கள் முதல் வகுப்புகளைத் திறம்பட உருவாக்கவும், பயிற்சிக்கான சாரம் புரிந்து கொள்ளவும் உதவும்.