வடிவமைத்தல் திட்டம் ஒரு அழகான உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில் முன்னெப்போதும் இல்லாத புகழ் பெற்றது மற்றும் இன்றைய தினம் அதன் தொடர்பை இழக்கவில்லை. சிண்டி க்ராஃபோர்டு, கிளாடியா ஸ்கீஃபர் மற்றும் பாடகர் மடோனா போன்ற புகழ்பெற்ற பிரபலங்கள், இந்த முறை பயிற்சி அளித்தனர். பெண்கள் வடிவமைப்பதில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற ஒரு சிறந்த வழி, படம் அழகாக செய்ய, மற்றும் நல்வாழ்வை - சிறந்த.
உருவாக்குதல்: ஊட்டச்சத்து
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினாலும், வடிவமைப்பதில் போது ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. வடிவமைப்பதில் எந்த சிறப்பு உடற்பயிற்சி கிளப் நீங்கள் ஒரு சோதனை எடுத்து வழங்கப்படும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனைத்து அளவுருக்கள் அளவிட, உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் கணக்கிட, பின்னர் ஒரு பயிற்சி திட்டம் மற்றும் நீங்கள் குறிப்பாக பொருந்தும் என்று ஒரு வடிவமைக்கும் உணவு வழங்குகின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் வடிவமைப்பதில் படிப்பினைகளைச் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு தனித்தனி திட்டத்தின் அடிப்படையிலான பொதுவான உணவுக்கு நீங்கள் ஒட்டலாம்:
- அனைத்து வகைகளிலும் இனிப்பு, மாவு, வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மறுப்பது;
- பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி - நாள் ஒன்றுக்கு 2-3 servings;
- ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
- 2 மணி நேரம் பயிற்சிக்கு 2 மணித்தியாலங்களுக்கு முன், புரதங்களைத் தவிர்த்து அனைத்து உணவையும் தவிர்த்துக்கொள்ளவும்;
- இனிப்பு ஒரு நாள் ஒரு மிக சற்று கசப்பான சாக்லேட் மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன் அனுமதி.
வடிவமைப்பதில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பயன், உடல் எடையைக் கொண்ட இயற்கைக்கு புறம்பான உணர்வைத் தருகிறது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு, அத்தகைய ஒரு உணவு கூட சிறந்த விளைவை கொடுக்கிறது.
உருவாக்குதல்: உடற்பயிற்சிகள்
எடை இழப்புக்காக வடிவமைப்பது அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது: உற்சாகமான பயிற்சிகள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் தசையில் சிறிது வலி இருப்பின் கூட. இந்த அணுகுமுறை சிறந்த முடிவுகளை தருகிறது! சிக்கல் மண்டலங்களை சரிசெய்வதற்கு ஒரு சிறிய சிக்கலான கருத்தை நாம் பரிசீலிக்கலாம்.
இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- குதிகால் மீது உட்கார்ந்து நிலையில் இருந்து, உடல் திருப்பு போது உங்கள் முழங்கால்கள் மீது தூக்கும். கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, இடதுபுறம் வலது கால் மற்றும் வலதுபுறம் நீட்டிக்கப்படுகிறது - முடிந்தவரை மேல்நோக்கி மற்றும் இடதுபுறம். மறுபுறம் செய்யவும்.
- முழங்கால்களில் முழங்கால்களால் வளைந்திருக்கும் நிலையில் இருந்து மேல் மட்டத்தை உயர்த்தி, கீழே 3 மஹாக்களை, முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்துவதன் மூலம் தூக்கி எறியும் நிலையில். மறுபுறம் திரும்பவும் திரும்பவும். தசைகள் உள்ள கூச்ச உணர்வு உணர்தல் வரை செய்ய வேண்டும்.
- முந்தைய நிலையில் இருந்து, சரியான கோணங்களில் கால்கள் குனியவும் அதே நேரத்தில் அவற்றை உயர்த்தவும்.
வயிற்று தசைகள் ஐந்து உடற்பயிற்சிகள்:
- உங்கள் தலையில் பின்னால் கை மார்பு மீது உங்கள் கன்னம் தங்கி இல்லை, நேராக தலையில் வைத்து போது, உடல் வரை தூக்கும் செய்யவும்.
- உங்கள் தலையில் பின்னால் கை உடலை உயர்த்தி, மேல் நிலையில் இருக்க வேண்டும் 4 கணக்குகள். பின் கீழே போ.
- உங்கள் தலையில் பின்னால் கை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்கள் தூக்கி கொண்டு ஒரே நேரத்தில் உடலை உயர்த்துவதை செய்யவும்.
இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- முதுகுவலியின் பின்புறத்தில் இருந்து, கால்கள் வளைந்திருக்கும், தண்டுகளுடன் கைகளை மாற்று காலுடன் கால்கள் வைக்கும்.
- அடிவயிற்றில் வலுவான நிலை இருந்து, மாறி மாறி உங்கள் கால்கள் குனிய மற்றும் மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் தூக்கி அவர்களை தூக்கி.
- அனைத்து நான்கு நிலைகளிலும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு கால் நேராமல் அதை ஒதுக்கி, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
நிச்சயமாக, அத்தகைய ஒரு சிக்கலான, அதே போல் வேறு முன், ஒரு எளிய சூடான அப் தேவை - ஒரு ஜாகிங், ஒரு கயிறு கயிற்றில் குதித்து அல்லது ஒரு வலய சுழலும் சரியான இருக்கும். குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு வாரம் முழுமையான சிக்கலைச் செய்வது முக்கியம், இதனால் எடை இழப்புக்கான வடிவமைப்பை மிகவும் சிறப்பானது. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்தொடர்ந்தால், 15-20 நாட்களுக்குப் பிறகு முடிவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!